Corpul nostru este supus zi de zi la diferite niveluri de efort fizic, indiferent de activitate pe care exercită, o poziție de lucru în scaun sau o activitate sedentară nu constituie mai puțin efort pentru mușchii corpului nostru.
the întindere , de asemenea, cunoscut sub numele de mușchi stretching, practică, în scopul de a crește și menține flexibilitatea . În plus față de beneficiile sale privind flexibilitatea, stretching reduce aspectul durere în timpul practicării activității fizice.
Flexibilitatea este Capacitatea mușchii pentru a muta articulațiilor în funcție de gama lor de mobilitate, fără a provoca durere sau daune.
Măriți flexibilitatea promovează producția și retenția de lichid sinovial, un lubrifiant esențial pentru mobilizarea corespunzătoare a articulațiilor. Pentru într-adevăr, acest lichid organic absoarbe șocul și ajută la reducerea frecării între fibrele musculare.
Pe scurt, care se întinde previne riscul contracturã, leziuni sau leziuni în timpul practicării unei activitate fizică sau când practica activitățile de zi cu zi.
Dacă doriți să aflați mai multe despre masa musculara, citiți articolul nostru despre cele 5 obiceiuri pe care trebuie să luați dacă doriți să câștige masei musculare
niciodată practica exerciții de stretching fără încălzire mai întâi.
se întinde mușchii rece ar fi imprudent creșterea riscului de crampe musculare și contracții .
o temeinică warm-up, cu toate acestea, nu este necesar: trebuie doar să practice câteva exerciții de intensitate scăzută timp de aproximativ zece minute
există. multe exerciții de întindere pentru toate părțile corpului și pentru toate nivelele de sport. De aceea, vom împărtăși aici exercițiile pe care le poate face oricine, indiferent de starea lor fizică sau de sportul lor.
Când trecem prin episoade de stres, de obicei, trapezele noastre suferă cel mai mult. Aceasta zona musculare se extinde de la baza craniului, partea superioară a gâtului, la marginile extreme ale omoplaților de legătură umerilor.
Această întindere este puțin solicitantă, cu toate acestea nu forțează, puteți exersa acest exercițiu în propriul ritm și în funcție de flexibilitatea dvs. .
Dacă suferiți de dureri de genunchi, vă recomandăm să descoperiți cele 5 sporturi pentru persoanele cu dureri de genunchi
Așezați-vă cu fața la punctul de sprijin (la aproximativ 1 metru distanță) ) și întinde brațele astfel încât să-l aderență.
alegerea de exerciții pentru a practica se bazează pe diverși factori, cum ar fi vârsta și starea fizice sau exerciții sau activități sportive pe care le avem sau nu suntem obișnuiți să practicăm Indiferent de vârsta sau starea dumneavoastră, rămâne faptul că practica de întindere după fiecare activitate fizică ajută la îmbătrânirea timpurie a organismului și ajută la menținerea mobilității pe parcursul vieții
Unele măsuri de precauție care trebuie luate
Dacă trebuie să întrerupeți un exercițiu în urma uneia din aceste situații, îl puteți înlocui cu un exercițiu similar care nu are probleme. > de asemenea, exerciții de stretching
nu este recomandată în cazuri de osteoporoză, leziuni, entorse, inflamații sau infecții
un membru implicat într-una dintre aceste exerciții. Prin urmare, vă sugerăm să solicitați sfatul medicului dumneavoastră pentru a exclude orice risc Sper să vă bucurați de aceste exerciții!
8 Utilizări interesante ale microundelor pe care probabil nu le cunoașteți
Cuptorul cu microunde este un aparat care a fost vândut pentru prima dată în 1946. Cu toate acestea, doar șapte decenii mai târziu, acesta a devenit unul din elementele esențiale ale unei bucătării moderne. Vă permite să vă încălziți rapid mâncarea și chiar să pregătim niște feluri de mâncare ușoară.
7 Alimente impotriva imbatranirii care ar trebui să includă în dieta dumneavoastră
Deși nu putem limita îmbătrânirea sau trecerea timpului, putem crește consumul anumitor alimente care ne ajută să-i reducem efectele asupra organismului. Îmbătrânirea este un proces biologic de care avem nevoie toate se confruntă la un moment dat în viața noastră. în cazul în care există o mare varietate de tratamente și tehnici pentru a întârzia semnele de interior si exterior, este sigur că aspectul său este inevitabilă.