6 Moduri de a vă întări corpul fără a utiliza mașini sau greutăți

Pentru a întări mușchii, nu este esențial să urmați un program într-o sală de gimnastică. De fapt, știind cum să folosească fiecare parte a corpului într-un mod natural și sigur.

Chiar dacă combinăm mașinile și greutățile cu un corp mai sculptat și mai puternic, nu este necesar să se dezvolte masele sale musculare

Cu exerciții de bază ușor de făcut la domiciliu, puteți să proiectați un plan complet de antrenament pentru a obține forma pe care o dorim cu toții.

Cheia este în fapt pentru a fi consecvent în practică, completând această rutină cu o alimentație bună și un stil de viață sănătos.

Deci, în spațiul următor dorim să împărtășim cu dvs. în detaliu 6 modalități de a avea mușchi mai puternici fără a folosi suplimente de gimnastică

Încercați!

1. Plimbare sau alergare

În afară de a fi o activitate relaxantă, alergarea sau mersul rapid poate întări mușchii și șoldurile.

Practica regulată activează circulația sângelui, scade tensiunea și activează metabolismul pentru a îmbunătăți transformările care vă permit să slăbiți

Cum să faceți

• Asigurați-vă că utilizați haine confortabile și încălțăminte de sport, faceți o plimbare zilnică, cu pași energici, între 15 și 30 minute

Vrei să afli mai multe? Citiți: Plimbarea modifică creierul atunci când aveți depresie

2. Bucle

buclele sunt printre cele mai recomandate exerciții pentru întărirea și tonifiere coapse si fese.

Mai mult, acestea cresc consumul de energie și de a contribui la îmbunătățirea postura corpului.

Cum?

• Promovați latimea picioarele umerilor, păstrați spatele drept și îndoiți picioarele la 90 de grade.
• Când vă îndoiți genunchii, asigurați-vă că acestea sunt aliniate corect cu gleznelor. Întotdeauna evitați vârful vârfului
• Țineți timp de 3 până la 5 secunde și reveniți la poziția inițială
• Efectuați 3 sau 4 între 12 și 15 repetări

3. Pompele

se concentrează pe tonifierea mușchilor din partea superioară a corpului. Cu toate acestea, deoarece spatele și brațele sunt întărite atunci când vă ridicați întregul corp, ele sunt excelente pentru întărire aproape tot corpul

Această activitate este provocatoare și, pe lângă creșterea puterii fizice,

servește la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării Cum să

Pe un covor așezați-vă pe stomac, cu brațele întinse și cu mâinile pe umăr în lățime.

• Doar degetele de la picioare trebuie să atingă solul, lipite sau foarte puțin separate, iar spatele trebuie să fie drept.
• Inspirați și îndoiți brațele pentru a aduce cuțitul în apropierea solului. Evitați îndoirea regiunii lombare
• Fără a atinge corpul de pe podea, împingeți până când brațele sunt complet extense
• Repetați deplasarea de 8 sau de 10 ori și efectuați 3 seturi
• 4 . Altitudine de la picioare

exerciții de elevație picior

sunt utile pentru tonifiere zona abdominală și fese. De fapt, în funcție de postura, putem lucra cu brațele pentru a consolida, de asemenea.

Cum?

cu spatele drept si picioarele drepte pe podea, ridica un picior, fără a da prea mult impuls cu spatele sau mâinile.

• Păstrați creștere de 8 sau 10 secunde și odihnă.
• Faceți aceeași mișcare cu piciorul opus și efectuați 12 repetări pe fiecare parte.
• Pentru a lucra simultan cu brațele, întindeți-le înainte sau în lateral la un unghi de 90 °
• 5. Izometrică

Cu acest tip de ABS abdominale,

lucrezi mușchii abdomenului și talie, și vă va crește puterea ta fizică. De asemenea, veți obține beneficii în zona lombară și veți evita leziunile cervicale

Cum să

Lie pe un covor pentru a face exerciții cu brațele pe părțile laterale ale corpului

• Ridicați picioarele pentru a forma o unghi drept și apoi
• micșorați-l încet, fără să atingeți solul Țineți apăsat timp de 8 secunde, așteptați încă 8 secunde și porniți din nou
• Realizați 4-8 repetări începeți și apoi creșteți în funcție de rezistența pe care o aveți.
• 6.

forțe contradictorii

Exerciții folosiți două tipuri de forțe în doze egale: întinderea și contractarea

Există multe modalități de a le efectua, puteți face o simplă, sprijinită de perete.

Vezi și acest articol: Vrei să-ți reduci talia? Exersați aceste exerciții

Cum să

• Puneți palmele pe perete la înălțimea umărului și întindeți-vă brațele cât puteți de mult
• Îndoiți un picior înainte și întindeți-l un alt picior în spate
• Forțați ca și cum ați împinge peretele și țineți-l timp de 10 până la 12 secunde
• Faceți 4 repetări

Gata să încercați acasă? După cum puteți vedea, acestea sunt exerciții foarte simple și nu aveți nevoie de mașini sau obiecte profesionale.

Practicați-le cât puteți și aflați cât sunt ele bun pentru creșterea rezistenței muschilor dvs.

Sfaturi pentru îmbunătățirea memoriei

Pentru a îmbunătăți memoria, este esențial să o exersați zilnic. Astfel, concentrarea, liniștea și încrederea putem fi aliați mari pentru a atinge obiectivul nostru. Tu du-te în bucătărie și când ajungi acolo, nu-mi amintesc ce ai venit pentru asta? nu-ți face griji, nu ești singura persoană acest lucru se întâmplă.

(Obiceiuri bune)

10 Sfaturi pentru o mai bună concentrare

Tu în cele din urmă ar dori să trăiască în „aici și acum“ și să acorde mai multă atenție la ceea ce faci în fiecare zi? ați folosit pentru a dispersa și de a începe să gândești la lucruri care nu au nimic de a face cu sarcinile pe care le faci, sau pierde rapid urmări gândurile tale? , în acest caz, nu ezitați să citiți restul acestui articol, în care vă vom da sfaturi pentru a îmbunătăți capacitatea de concentrare.

(Obiceiuri bune)