numărul de persoane care suferă de tulburări de somn a crescut. Într-adevăr, stilul de viață agitat și utilizarea regulată a dispozitivele electronice generează o modificare a modelului de somn, ceea ce devine foarte dificil de controlat pentru unii.
Dificultățile de somn sunt asociate cu multe condiții de sănătate și faptul că nu știți cum să le controlați poate provoca probleme fizice grave și factorii fiziologici care pot afecta calitatea vieții.
De aceea este esențial să nu evacuezi subiectul prea repede și să înveți să-ți îmbunătățești somnul pentru odihnă
Exercițiile de relaxare sunt alternative excelente care pot fi luate în considerare pentru a lupta împotriva insomniei și a îmbunătăți calitatea somnului.
Mulțumită lor, corpul va elibera tensiune și vă va pregăti să dormiți în cel mai bun mod posibil fără întreruperi.
Dacă aveți probleme cu odihna în mod normal, nu ratați aceste exerciții și sfaturi simple care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului. > a se vedea acest articol: o lingura de miere inainte de culcare va ajuta să dormi mai bine
relaxare pentru a reconcilia somnul mai ușor
înainte de a începe
Pasul 2. Puteți face aceste exerciții așezate sau mincinoase, dar întotdeauna luați în considerare faptul că confortul este fundamental și că postura nu ar trebui să fie forțat
exerciții: .. No.1
deoarece inhalarea profundă poate provoca greață ca urmare a hiperventilație sau exces de oxigen în sânge
Sfaturi pentru o mai bună odihnă Pentru a îmbunătăți efectele acestor exerciții, este de asemenea bine să țineți cont de câteva recomandări care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți restul
Organizați pentru a avea ore fixe de culcare și răsărit de soare, pe măsură ce corpul dumneavoastră va fi folosit pentru a dormi fără distragere atunci când vine timpul.
Nu este rău să vă odihniți timp de 15 minute în timpul zilei. Cu toate acestea, nu este recomandabil să depășiți această perioadă de odihnă și să o faceți doar cu câteva ore înainte de a merge la culcare.
Locul de dormit trebuie să fie confortabil , fără dispozitive electronice, cu perdele întunecate și o saltea bună
Mâncarea înainte de a merge la culcare sau a manca mese foarte inimioare în timpul orelor înainte de culcare poate provoca tulburări de somn
Citește și: Cină să dormi mai bine și să recuperezi
Citește
Mulți oameni preferă să se uite la televizor sau să se joace cu telefonul sau cu alt dispozitiv electronic atunci când nu pot dormi
De aceea
este ideal să citiți, sau face unele exerciții logice pentru a stimula somnul și atât creierul.
Este o terapie excelentă și îmbunătățește memoria într-un mod general.
Sfaturi pentru a consuma mai putine glucide
The hidrați de carbon sunt prezente în cele mai multe dintre mesele noastre de zi cu zi și sunt printre principalele motive pentru care nu reușesc să piardă în greutate. Chiar dacă ne aduc nutrienti si ne Cedarea energie pentru a efectua activitatile de zi cu zi, nu trebuie să-l abuzeze. în următorul articol, vă vom da sfaturi pentru a reduce aportul de carbohidrati.
Cum detergent lichid și casa reciclată
Spalare lichidul a devenit unul dintre cele mai populare produse de curățat de pe piață, nu pentru că este foarte ușor de folosit, ci pentru că componentele sale ușurează spălarea hainelor. De când a ajuns în case, a fost atât de mult succes încât mulți preferă să-l pulberea de spălat. Dar sa demonstrat că multe dintre substanțele sale active sunt extrem de poluant și făcut, acestea pot provoca alergii în contact cu piele.