Cele mai bune 6 alimente pentru femei
Femeile trebuie să mănânce diferit de bărbați? Mai presus de toate, este esențial să ne amintim că suntem cu toții ființe umane.
Dar, de asemenea, trebuie să admitem că femeile au nevoi nutritionale diferite .
Acesta se datorează parțial activitățile pe care le efectuează pe o bază de zi cu zi la nevoile lor fiziologice și caracteristici, uneori diferite de cele ale bărbaților.
în acest articol, vom prezenta produse alimentare că fiecare femeie ar trebui să includă în ei dieta să fie în stare bună de sănătate
Cereale integrale
Cerealele integrale sunt bogate în fibre și fac sistemul digestiv mult mai ușor.
Aceasta este o veste bună pentru femeile care au probleme digestive, cum ar fi tranzitul lent, digestia slabă, gastrită sau colită, de exemplu. Produse recomandate:
- complet
- orez cereale integrale
- Semințe
- pâine din cereale integrale
- Quinoa
Vă puteți pregăti propria ta pâine integrală de grâu, pentru a evita conservanți, care sunt adesea găsite în pâinea comercială disponibilă. Vom dezvălui o rețetă simplă:
complet
pâine Această pâine este potrivit pentru consumul zilnic
Avantajul său principal este maleabilitatea, ca puteți efectua modificările dorite. în rețeta ei . reduce îndulcitori, adăugați semințe sau nuci sau prepara în porțiuni foarte mici, mărimea unui spiridus
Ingrediente
- 2 lingurite si jumatate din drojdie instantanee, sau un pliculeț de drojdie uscată activă, dizolvată în două lingurițe de apă
- 1 ⅓ ceașcă de apă (330 ml)
- 1/4 cana de ulei vegetal (56 g)
- 1/4 cana de miere naturala, melasa sau sirop de arțar (120 g)
- 3 si cesti si jumatate de făină de grâu integral (437 g)
- 1/4 cana de lapte praf degresat (32 g)
- 1 lingură 1/4 sare (22 g)
Preparat
- Într-un castron mare amestecați toate ingredientele și amestecați până la formarea aluatului
- Puneți aluatul pe u doar de suprafață ușor unse se toarnă un pic de ulei pe maini, si se framanta timp de 6 până la 8 minute, până când aluatul devine netedă și suplă.
De asemenea, puteți efectua această operație într-un programabil Breadmaker sau într-un mixer electric. - Când aluatul este neted, pune-l într-un recipient uns ușor, se acoperă cu o cârpă umedă și lăsați aluatul într-un loc cald timp de aproximativ 60 de minute.
- odată ce această perioadă a trecut, transforma aluatul intr-o tava de pâine, unsă în prealabil, sau căptușite cu hârtie pergament.
- coace pâinea în cuptor timp de 40 minute, sau până când poate planta vârful cuțitului în pâine, și ieși curat.
- Când pâinea este gata, scoateți-l din cuptor și lăsați-l să se răcească.
- puteţi să-l păstrați într-o pungă de plastic și consumați atunci când doriți
Nuci
Nucile au un conținut ridicat n grăsimi mononesaturate, elemente care reduc nivelurile de colesterol rău
Acest produs conține proteine, calciu, fosfor, zinc, seleniu, vitamina A și vitamina E. De fapt, este cu siguranță unul dintre cei mai buni aliați ai tăi zilnic.
Dacă ții cont de cantitatea de nuci pe care o consumi, nu ar trebui să acumulezi calorii. Cantitățile ideale pe zi sunt:
- 28 arahide
- 14 nuci
- 7 <799
Banane
Femeile se luptă adesea cu lupta împotriva acumulării de grăsimi și una dintre cele mai bune metode de a combate acest fenomen este de a le transforma în mușchi.
că banana este recomandată în special în dieta femeilor.
bogat in potasiu, facilitează transformarea țesutului muscular și recuperarea fluidelor care sunt pierdute prin transpirație.
o banana de mărime normală conține cât mai mulți carbohidrați ca două felii de pâine integrală. Deci, aceasta este soluția ideală dacă nu doriți să consumați prea multă făină
Proteine de soia
Puteți găsi proteine din soia în alimente precum tofu, lapte de soia, unt soia și cerealele. Suma necesară zilnic minim este de 25 de grame.
Beneficiile acestei alimente sunt multe, dar este cel mai faimos pentru a facilita reducerea colesterolului rău din organism, și să aducă fitonutrienti.
Rețetă vom da este o opțiune mare pentru a începe ziua.
periuță de energie
Ingrediente
- 6 mediu
- căpșuni 2 căni de spanac (360 g)
- 1 pahar de lapte soia (200 ml)
- icicles
preparare
- Se amestecă toate ingredientele si se amesteca bine intr-un blender.
- Bea imediat.
ouă multe mituri ouă, spun acestea nu ridica nivelul colesterolului rau.
Dar stiu un ou ofera 215 miligrame de colesterol, 300 de miligrame pe care avem nevoie în fiecare zi. În plus, gălbenușul de ou este o mare sursă de fier și lecitină
Urmatoarea reteta vă va încânta.
Ardeiul omletă
Ingrediente
- 1 lingura unt (30g )
- 1 mici cuburi ceapa
- 1 ardei verde, cuburi
- 2 ouă
- 1 lapte lingură (16 g)
- Sare și piper
- 1 felie de brânză elvețiană, Tipul Emmental
Preparatul
- Se topește untul într-o tavă fierbinte
- Saut ceapa și piperul. Gătiți-o timp de 5 minute, până când legumele sunt bine gătite.
- În timp ce legumele se gătesc, amestecați ouăle, laptele, piperul, sarea și brânza, apoi amestecați bine. toate
- Scoateți legumele din tigaie și lăsați-le deoparte
- Se toarnă amestecul de ou în tigaie timp de 2 minute până când acestea sunt bine uns.
- Adăugați legumele pe omeletă, apoi închideți-o plind una din laturi. Cover.
- Să se fierbe timp de un minut, du-te înapoi și să servească.
Aceasta reteta este ideal pentru o persoană, și puteți înlocui cu alte legume piper, dacă doriți.
O dieta variata, dvs. cel mai bun aliat
alimentele pe care le-am prezentat sunt cele care nu trebuie să eșueze în nici un caz, la dieta ta de zi cu zi.
Dar, amintiți-vă că ingredientele variază este de asemenea important.
Dacă sunteți gravidă , sau că alăptați, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o dietă adecvată pentru toate nevoile dvs.
Cum de a „trezi“ nervul vag pentru a îmbunătăți bunăstarea
Omul are douăsprezece perechi de nervi care vin de pe craniu. Dintre acestea, numărul zece este cu siguranta cel mai interesant și puternic: nervul vag Este o parte a sistemului nervos parasimpatic și funcția sa este foarte concret și de timp foarte interesant .. Ea ne ajută să se relaxeze, să găsească o stare adecvată de calm pentru a face față stresului, anxietății și se bucură de un sentiment de bunăstare pentru a avea o mai bună calitate a vieții.
5 Consecințe neașteptate ale lipsei de somn conform științei
Chiar și atunci când îmbătrânim, cu atât mai puțin avem nevoie de odihnă, ceea ce este sigur că somnul puțin poate afecta sănătatea noastră. Pentru adulți, se recomandă cel puțin 6 ore de somn pe noapte. Nu somnul nu este ceva care creierul nostru si corpul nostru poate rezista la pentru o lungă perioadă de timp.
