Cele mai bune 6 alimente pentru femei

Femeile trebuie să mănânce diferit de bărbați? Mai presus de toate, este esențial să ne amintim că suntem cu toții ființe umane.

Dar, de asemenea, trebuie să admitem că femeile au nevoi nutritionale diferite .

Acesta se datorează parțial activitățile pe care le efectuează pe o bază de zi cu zi la nevoile lor fiziologice și caracteristici, uneori diferite de cele ale bărbaților.

în acest articol, vom prezenta produse alimentare că fiecare femeie ar trebui să includă în ei dieta să fie în stare bună de sănătate

Cereale integrale

Cerealele integrale sunt bogate în fibre și fac sistemul digestiv mult mai ușor.

Aceasta este o veste bună pentru femeile care au probleme digestive, cum ar fi tranzitul lent, digestia slabă, gastrită sau colită, de exemplu. Produse recomandate:

• complet
• orez cereale integrale
• Semințe
• pâine din cereale integrale
• Quinoa

Vă puteți pregăti propria ta pâine integrală de grâu, pentru a evita conservanți, care sunt adesea găsite în pâinea comercială disponibilă. Vom dezvălui o rețetă simplă:

complet

pâine Această pâine este potrivit pentru consumul zilnic

Avantajul său principal este maleabilitatea, ca puteți efectua modificările dorite. în rețeta ei . reduce îndulcitori, adăugați semințe sau nuci sau prepara în porțiuni foarte mici, mărimea unui spiridus

Ingrediente

• 2 lingurite si jumatate din drojdie instantanee, sau un pliculeț de drojdie uscată activă, dizolvată în două lingurițe de apă
• 1 ⅓ ceașcă de apă (330 ml)
• 1/4 cana de ulei vegetal (56 g)
• 1/4 cana de miere naturala, melasa sau sirop de arțar (120 g)
• 3 si cesti si jumatate de făină de grâu integral (437 g)
• 1/4 cana de lapte praf degresat (32 g)
• 1 lingură 1/4 sare (22 g)

Preparat

• Într-un castron mare amestecați toate ingredientele și amestecați până la formarea aluatului
• Puneți aluatul pe u doar de suprafață ușor unse se toarnă un pic de ulei pe maini, si se framanta timp de 6 până la 8 minute, până când aluatul devine netedă și suplă.
  De asemenea, puteți efectua această operație într-un programabil Breadmaker sau într-un mixer electric.
• Când aluatul este neted, pune-l într-un recipient uns ușor, se acoperă cu o cârpă umedă și lăsați aluatul într-un loc cald timp de aproximativ 60 de minute.
• odată ce această perioadă a trecut, transforma aluatul intr-o tava de pâine, unsă în prealabil, sau căptușite cu hârtie pergament.
• coace pâinea în cuptor timp de 40 minute, sau până când poate planta vârful cuțitului în pâine, și ieși curat.
• Când pâinea este gata, scoateți-l din cuptor și lăsați-l să se răcească.
• puteţi să-l păstrați într-o pungă de plastic și consumați atunci când doriți

Nuci

Nucile au un conținut ridicat n grăsimi mononesaturate, elemente care reduc nivelurile de colesterol rău

Acest produs conține proteine, calciu, fosfor, zinc, seleniu, vitamina A și vitamina E. De fapt, este cu siguranță unul dintre cei mai buni aliați ai tăi zilnic.

Dacă ții cont de cantitatea de nuci pe care o consumi, nu ar trebui să acumulezi calorii. Cantitățile ideale pe zi sunt: ​​

• 28 arahide
• 14 nuci
• 7 <799

Banane

Femeile se luptă adesea cu lupta împotriva acumulării de grăsimi și una dintre cele mai bune metode de a combate acest fenomen este de a le transforma în mușchi.

că banana este recomandată în special în dieta femeilor.

bogat in potasiu, facilitează transformarea țesutului muscular și recuperarea fluidelor care sunt pierdute prin transpirație.

o banana de mărime normală conține cât mai mulți carbohidrați ca două felii de pâine integrală. Deci, aceasta este soluția ideală dacă nu doriți să consumați prea multă făină

Proteine ​​de soia

Puteți găsi proteine ​​din soia în alimente precum tofu, lapte de soia, unt soia și cerealele. Suma necesară zilnic minim este de 25 de grame.

Beneficiile acestei alimente sunt multe, dar este cel mai faimos pentru a facilita reducerea colesterolului rău din organism, și să aducă fitonutrienti.

Rețetă vom da este o opțiune mare pentru a începe ziua.

periuță de energie

Ingrediente

• 6 mediu
• căpșuni 2 căni de spanac (360 g)
• 1 pahar de lapte soia (200 ml)
• icicles

preparare

• Se amestecă toate ingredientele si se amesteca bine intr-un blender.
• Bea imediat.

ouă multe mituri ouă, spun acestea nu ridica nivelul colesterolului rau.

Dar stiu un ou ofera 215 miligrame de colesterol, 300 de miligrame pe care avem nevoie în fiecare zi. În plus, gălbenușul de ou este o mare sursă de fier și lecitină

Urmatoarea reteta vă va încânta.

Ardeiul omletă

Ingrediente

• 1 lingura unt (30g )
• 1 mici cuburi ceapa
• 1 ardei verde, cuburi
• 2 ouă
• 1 lapte lingură (16 g)
• Sare și piper
• 1 felie de brânză elvețiană, Tipul Emmental

Preparatul

• Se topește untul într-o tavă fierbinte
• Saut ceapa și piperul. Gătiți-o timp de 5 minute, până când legumele sunt bine gătite.
• În timp ce legumele se gătesc, amestecați ouăle, laptele, piperul, sarea și brânza, apoi amestecați bine. toate
• Scoateți legumele din tigaie și lăsați-le deoparte
• Se toarnă amestecul de ou în tigaie timp de 2 minute până când acestea sunt bine uns.
• Adăugați legumele pe omeletă, apoi închideți-o plind una din laturi. Cover.
• Să se fierbe timp de un minut, du-te înapoi și să servească.

Aceasta reteta este ideal pentru o persoană, și puteți înlocui cu alte legume piper, dacă doriți.

O dieta variata, dvs. cel mai bun aliat

alimentele pe care le-am prezentat sunt cele care nu trebuie să eșueze în nici un caz, la dieta ta de zi cu zi.

Dar, amintiți-vă că ingredientele variază este de asemenea important.

Dacă sunteți gravidă , sau că alăptați, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o dietă adecvată pentru toate nevoile dvs.

8 Alimente pentru a combate depresia în mod natural

Depresia este una dintre cele mai emoționante tulburări emoționale și tulburări emoționale, cum ar fi tristețea, lipsa de interes pentru lucrurile de care am fost interesați înainte și chiar invidia. să se sinucidă. Până de curând sa considerat o situație pur emoțională, dar datorită mai multor studii, a fost posibil să se determine că depresia rezultă din factorii de mediu și genetică.

(Obiceiuri bune)

La femei Hipertensiune: 5 taste pentru a cunoaște

Mulți oameni cred, în mod greșit, că este o problemă a oamenilor. Cu toate acestea, Tensiunea arteriala este o problema care afecteaza ambele sexe in mod egal. De fapt, hipertensiune arteriala la femei este o boală „tăcută“ care generează multe probleme în cazul în care nu este diagnosticat timp. trebuie remarcat faptul că cu instalarea menopauzei, femeile au un risc mult mai mare decât bărbații de a suferi de hipertensiune.

(Obiceiuri bune)