6 Tehnici simple pentru a controla furia
Toată lumea se supără din când în când, și asta e normal. Dar dacă episoadele de furie se repetă în mod regulat, acest lucru poate deveni o problemă.
Dacă te superi prea mult în ultima vreme, ar fi bine să luați în considerare strategiile și căile de atac pe care vom vorbi pentru a vă controla în mod natural mânia
Furia poate răni foarte mult, nu doar persoana căreia i se adresează, ci și persoana care se enervează.
Multe studii indică faptul că furia crește riscul de a suferi de anumite boli ale inimii, în special la bărbați
De asemenea, provoacă probleme de stres, tulburări digestive, insomnie, dureri de cap, gastrită etc. Prin urmare, este vital să învățați cum să controlați episoadele furioase, astfel încât să puteți avea grijă de starea sănătății dvs.
Furia, ce este?
Furia este o emoție care este mai mult sau mai puțin intensă în funcție de starea persoanei care o exprimă. Poate fi născut sub forma unei simple supărări, în cele mai ușoare cazuri sau în cele mai grave cazuri ca o furie.
Poate fi însoțită de schimbări, psihologice sau biologice, deoarece crește tensiunea arterială, producția anumitor hormoni (cum ar fi adrenalina si cortizol) si de respiratie
modul instinctiv și natural prin care ne exprimăm furia noastră este agresivitatea. plângem, ne rupe lucruri, sau vom lovi.
Asociatia Americana de Psihologie spune că furia este un răspuns la o amenințare externă, care ne obligă să lupte pentru noi.
, dar dacă un pic furie este necesară pentru supraviețuirea noastră într-o lume ostilă, nu trebuie să cădem în extreme care pot afecta sanatatea.
Tehnici și rețete pentru a controla și de a reduce furia
relaxare tratamente sau metode de însuși Relaxarea poate face minuni pentru a reduce tensiunea și furia, precum și gândurile și sentimentele care dau naștere la această emoție. Puteți face acest lucru făcând meditație, yoga sau tai chi.
Închideți ochii, respirați profund prin nas și încercați să nu vă gândiți la nimic. Crezi că este dificil? Cel puțin să încerce să pună în aplicare aceste trucuri si vei vedea tot binele îl va face.
Activitatea de purificare a
Exercitarea ajută la eliminarea furiei în mod natural, dar acest lucru nu nu se aplică tuturor tipurilor de sport
Dacă nu sunteți foarte atletic, nu vă faceți griji, puteți găsi o activitate simplă care vă va ajuta să vă ușurați tensiunile de care sunteți preocupat și să profitați de momentul prezent.
Poți să faci box, sau o artă marțială (judo, taekwondo, kickboxing) de exemplu, sau doar călărești cu bicicleta sau chiar mergi pe jos. Acest lucru vă va permite să vă liniștiți și să evitați izbucnirile furioase.
Dacă vă dați seama că furia voastră începe să se revărs, ieșiți. Când vă aflați în sala de gimnastică, concentrați energiile asupra lucrurilor care vă deranjează (gândiți-vă la persoana sau situația care te-a pus în această stare)
Căutați sursa furiei dvs.
O modalitate excelentă de a Pentru a elimina excesele de furie este să le confrunți. Trebuie să ne uităm în interiorul nostru, care sunt cauzele furiei noastre și reacția noastră.
Este posibil să nu fi știut că vă simțiți rău din cauza unui mic sau trebuie să vorbiți cu terapeutul sau cu persoana care generează aceste sentimente în casa dvs.
Trebuie să vă concentrați asupra gândurilor și să aveți în vedere că orice problemă are o soluție.
Dacă situația este în afara controlului dvs., nu continuați să vă supărați, deoarece nu merită. Dar dacă poți face ceva, să ia măsuri.
Ia-o întâlnire cu un psiholog, dacă credeți că nu se poate lupta singur împotriva furia.
Acesta vă modul în care va ajuta cu siguranță prin diferite tehnici sau pur și simplu ascultând povestea problemelor tale (vorbind despre situația ta poate elibera o mulțime de tensiuni)
Îmbunătățește situația
Atunci când mânia începe să te domine, nu mai poți gândi lucid. Și ca orice problemă, are o soluție.
În primul rând, trebuie să evitați să spuneți cuvintele "niciodată" și "întotdeauna". Dacă le folosiți, vă va justifica furia, și nu puteți găsi soluția pe care il cautati.
Schimbarea „faptul că eu sunt mereu cu întârziere ma enerveaza“ sau „Eu nu pot fi niciodată senină cu cât mai mult trafic „la“ voi face tot posibilul să mă liniștească data viitoare voi fi târziu, sau voi rămâne blocat în trafic. „
Îmbunătățirea comunicării dvs.
noi de multe ori se supara, deoarece noi Simțiți-vă frustrat Dacă vorbim despre asta de mai multe ori cu persoana în cauză și lucrurile nu merg așa cum am fi vrut, nu este întotdeauna vina celuilalt.
Poate că nu poți doar să nu explicați ce vreți.
Ascultați cu atenție ceea ce spuneți, întrebați-vă pe interlocutor dacă înțelege sensul cuvintelor dvs. și răspunde la toate îndoielile sale până când situația este perfect clară . Acest lucru vă va salva multe probleme.
Luați o vacanță
Dacă nu puteți să faceți o vacanță, mergeți într-un weekend departe de casă, într-un loc pe care nu-l cunoașteți. Ieși din rutina ta, du-te pentru o plimbare în parc sau pe plajă, opriți să se gândească la problemele tale, să ia un moment să se gândească la ceea ce vrei și cum să calma frustrarea.
Încercați să vă autentificați din toate lucrurile pe care vă deranjează (cum ar fi traficul rutier, locul de muncă etc.) Gândiți-vă pozitiv, bucurați-vă de contactul cu natura, respirați adânc, miroșiți o floare și râdeți puțin.
Factori externi care afectează calitatea somnului
Când începem să suferim de o problemă asociată somnul nostru și că consultăm un specialist, ne va întreba automat despre obiceiurile noastre zilnice. Dieturile nesănătoase, întârzierea înnoptării, abuzul excesiv, abuzul de computer sau smartphone-ul înainte de a merge la culcare sunt factori care pot provoca insomnie.
Modul în care mintea noastră poate provoca boli
Mintea noastră este atât de puternică încât este capabilă să interacționând cu starea noastră fizică În ultimii ani, am realizat că ușa comunicării dintre trup și minte se poate deschide frecvent. Relația dintre aceste două componente ale ființei noastre este destul de des mai îngust decât ne gândim.
