10 Fructe bogate în potasiu

Deși bananele sunt cele mai cunoscute fructe atunci când doriți să obțineți potasiu, există multe altele care ne pot ajuta să creștem cantitatea de acest mineral.

Potasiul este un mineral participarea la echilibrul fluidelor a corpului

este o componentă fundamentală a acesteia, deoarece ajută la ..

• digestie
• buna funcționare a celulelor nervoase
• Pentru metabolism
• Pentru a menține echilibrul proceselor electrice și chimice ale corpului

Corpul nostru primește potasiu prin alimente , iar rinichii sunt responsabili pentru eliminarea posibilului Exces.

Puteți găsi potasiu în:

• Carne roșie sau pui
• Somon, cod, cambulă și pui sardine
• Produse din soia
• Hamburgerii vegetarieni
• Diverse fructe

În acest articol vom vorbi despre fructe bogate în potasiu. Motivul este că acestea sunt delicioase și ușor de adăugat la dieta zilnică.

1. Caise

Este important de menționat că caise uscate au mai mult potasiu decât cele proaspete . La 100 de grame de caise uscate , ele aduc aproape 33% din cantitatea zilnică recomandată (RDA) de potasiu

Caisele sunt foarte binefacatori pentru mișcarea noastră, deoarece :.

• Ele reglează tensiunea arterială și fluide corporale
• Împiedică apariția bolilor reumatice sau a artritei

Vezi de asemenea: 5 date despre artrita reumatoidă

2 care trebuie cunoscute. Prunele

Pe lângă faptul că sunt bogate în potasiu, prune ne furniza fibre și zahăr, 100 de grame ne aduce 21% din potasiu necesară.

• Fructe uscate trebuie o valoare nutritivă pentru procesul de eliminare apă crește prezența hidraților de carbon simpli.
• prunele sunt, de asemenea, bogate in vitamina a, vitamina B3 si vitamina C.
• Aceste fructe ajuta, de asemenea, vă crește rapid energia, datorită conținutului lor ridicat în zahăr, lupta împotriva constipației cu fibre și reducerea nivelului ridicat de colesterol

3. Stafide

Stafidele ne aduc 21% din ADR cu numai 100 de grame. Cu toate acestea, să ia în considerare acestea conțin o mulțime de zahăr, de aceea este recomandat un consum până la moderată

Strugurii sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru.

• Elibereaza Constipație
• Reducerea Acidoza
• Îmbunătățirea cazurilor de anemie
• Reducerea febrei
• Reglarea tensiunii vaselor sanguine
• Reducerea tensiunii arteriale

4. Datele

Spre deosebire de stafide și prune, și chiar dacă acestea oferă de asemenea 21% din ADR-urile la 100 de grame, nu se recomandă consumarea unei astfel de cantități.

Și aceasta se datorează conținutul lor ridicat de zahăr, care ar putea modifica nivelurile de zahăr în sânge.

sporturile grele consuma date, deoarece acestea sunt bogate in antioxidanti si minerale (potasiu, fosfor, calciu, magneziu).

în plus, acestea sunt bogate in vitamina B5, vitamina necesara pentru producerea de hormoni precum și pentru a converti carbohidrati grasimi si energie.

Încearcă să mănânce date, dar asigurați-vă că suficiente exerciții fizice zilnice pentru a menține beneficiile și pentru a elimina cantitatea de zahăr pe care o conțin

În plus, idealul nu este de a consuma mai mult de două sau trei bucăți din acest fructe.

5. Figuri

Smochinele uscate dau 100 de grame 19% potasiu de care ai nevoie pe zi

• Informațiile ciudate sunt că smochinele nu sunt de fapt fructe, ci un recipient numit sicono , adică un buchet de flori cu susul în jos.
• carnea cărnoase este continuitatea tijei care protejează partea interioară în cazul în care semințele vor fi polenizate situate mai târziu.

6. Avocați

Avocații sunt printre fructele bogate in potasiu bine cunoscut pentru grăsimi bune și beneficiile lor în termeni de frumusete.

100 de grame de avocat pentru a furniza aproximativ 14% din potasiu că organismul dumneavoastră are nevoie de zi cu zi.

7. Guava

Acesta este unul dintre fructele cele mai versatile din această listă deoarece, în plus față de furnizarea de aproape 12% din acest mineral din dieta ta, ea aduce o cantitate mare de fibre, vitamina . C, antioxidanti si minerale

Acest lucru face ideal pentru :.

• Creșterea apărările
• Promovarea cardiovasculare
• diabetului Controlul
• Ajuta la prevenirea cancerului prin .. quercetina lui, vitamina C si licopen.
• Stimulează funcțiile cognitive prin vitaminele B3 si B6.

unul dintre beneficiile de guava este ignorat sunt un efect asupra sănătății orale ca este antibacterian și ajută la reducerea plăcii

În plus, se utilizează pentru a trata inflamația și infecțiile gingiilor

8. Banane

Este bine cunoscut faptul că bananele sunt una dintre fructele cele mai bogate în potasiu, deoarece conține 10% din DZR.

Bananele ajuta să mențină echilibrul fluidelor celulelor și să păstreze bun funcționarea sistemului nervos, intestinal și muscular

9. Fructul pasiunii

Cu 100 de grame de fructe pasiunii vom obține 10% din potasiu zilnic necesar, elementele nutritive mai esentiale pentru organism, cum ar fi vitamina A, B2, C, fosfor, calciu și fibre de .

Mai mult, este, de asemenea, recomandat pentru ameliorarea durerii menstruale și are efecte antispastice

vă recomandăm să citiți. fructe pentru tratarea durerii articulare

10. Kiwi

Kiwi este mare, deoarece, în plus față de potasiu, acesta conține o mulțime de fibre și o cantitate mare de vitamina C.

Acest fruct ajuta la intarirea sistemului imunitar si sanatatea digestiv.

Cum să nu manca prea mult atunci când sentiment trist

Celebra scena a tinerei culcat pe o canapea, care deține o oală mare înghețată de ciocolată în mână și plângând, singur în fața televizorului, este gravat în inconștientul nostru colectiv. Chiar dacă situația dumneavoastră este cu siguranță diferit, dacă alegeți un alt tip de mâncare sau o dispoziție diferită pentru a vă scuti durerea, ceea ce este sigur este că avem tendința de a ne răzbuna pe mâncare când ne simțim deprimați, trist și anxios Cum putem evita să ne aruncăm în produsele alimentare preferate în aceste momente de îndoială?

(Obiceiuri bune)

Cum de a elimina cauzele care determina acumularea de grasime abdominala

Mulți oameni iau burtă și acumulează grăsimi abdominale, indiferent dacă sunt supraponderali sau nu, și se confruntă cu multe provocări în eliminarea acesteia, în ciuda tratamentului localizat și regimurilor dietetice. Totuși, este foarte posibil să vă aflați în această situație și să vă desfășurați prost exercițiile localizate sau că nu ați înțeles anumite criterii ale regimului dumneavoastră.

(Obiceiuri bune)