10 Obiceiuri care provoacă durere
Durerile de spate nu sunt întotdeauna cauzate de aceleași lucruri. Chiar dacă aveți un stil de viață sănătos, puteți avea în continuare un spate rău. Când avem obiceiuri proaste sau postura proasta, dureri de spate poate deveni mai acută, uneori ne împiedică
Această afecțiune este cunoscută sub numele de dureri de spate și este foarte frecventă în societatea de astăzi . Împiedică copiii, tinerii, adulții și persoanele în vârstă să lucreze. Durerea poate fi ușoară sau severă, poate dispărea în câteva zile sau săptămâni. Restul ajută la depășirea acestei condiții, dar dacă disconfortul devine din ce în ce severă, este recomandabil să se consulte un specialist.
10 obiceiuri, pentru a evita, dacă nu suferă de dureri de spate
Unele dintre obiceiuri care ne pot provoca dureri de spate:
1. prea grele de transport saci
Fie umăr sau în spate, greutatea provoacă un dezechilibru: umeri tind să se aplece și corpul să se aplece înainte Este. a recomandat ca greutatea zilnica pe care o purtam sa nu depaseasca 10% din greutatea corporala . Dar putem sa o distribuim, sa o transportam sau sa ne schimbam pozitia.
Citeste si: 5 recomandari pentru a-ti imbunatati pozitia si a calma durerea de spate
2. A dormi pe o saltea veche
O saltea trebuie să dureze o perioadă maximă de 9 până la 10 ani , astfel încât să nu avem probleme de somn. Un studiu efectuat la Universitatea din Oklahoma a constatat că persoanele care își schimbă saltelele la fiecare 5 ani dorm mult mai bine, fără dureri de spate. Purta tocuri sau platforme prea mari
Când tocurile sunt prea mari, partea din spate este arcuit, se pune presiune asupra mușchilor și articulațiilor coloanei vertebrale puterea noastră de a lucra prea
. Nu este recomandabil să mergeți pe distanțe lungi cu încălțăminte necorespunzătoare Descoperiți: 5 motive bune pentru a opri purtarea
4 tocuri. Excesul de greutate
Excesul de greutate este foarte distructiv pentru coloanei vertebrale și articulațiilor în general. Prin forțarea genunchii, gleznele suportă greul corpului nostru, care este foarte dăunătoare.
Dacă nu pierde în greutate, dureri de spate si dureri apar in curand si coloana vertebrala vor avea de suferit. 5. obiecte portanta pe teren necorespunzator
Pentru a ridica un obiect greu, trebuie să îndoiți genunchii, în caz contrar vertebre noastre poate deteriora un nerv sau de disc.
Este foarte important să fie atenți atunci când iau o greu , deoarece această acțiune poate provoca dureri severe și în partea inferioară a spatelui, de la talie până la picioare. 6. Ședință postura slabă sau pe jos
postură slabă, condiții inadecvate în care ne stau la birou sau calculator sunt principalele cauze ale durerilor de spate.
Mersul pe jos îndoite, umerii înainte, este o modalitate de a vă răni spatele. Din acest motiv, este esențial să exersați exerciții pentru relaxarea coloanei vertebrale și întărirea mușchilor, precum și pentru reabilitarea posturii. 7. Viața sedentară
Nu exercitarea suficientă are consecințe asupra spatelui și a corpului în general
Viața sedentară slăbește mușchii. Astfel că aproape toate eforturile sau supraîncărcările pot provoca contracții. Prin exerciții, doriți să întăriți mușchii și scheletul 8. Dieta necorespunzătoare
După cum știm cu toții, nutriția necorespunzătoare duce la efecte adverse precum supraponderali, probleme de circulație, osteoporoză, niveluri ridicate de stres, probleme cardiovasculare. Greutatea excesivă cauzează pelvisul să se deplaseze înainte, creând tensiune în spate. Prin urmare,
o reducere a masei corporale de la 5% la 10% îmbunătățește durerile de spate 9. Anxietatea și stresul
Dacă corpul nostru este stresat, muschii noștri se vor contracta, în special mușchii gâtului și spatelui. Dacă nu se relaxează, atunci va provoca durere.
Dacă nu tratăm corect această durere, ea ar putea deveni cronică. Expunând spatele la frig sau curenți Dacă suntem pe stradă sau dacă lucrăm undeva cu curenți, spatele sau gâtul nostru poate suferi de contracturi majore care provoacă durere.
Recomandări
Exercițiu
deoarece atunci când nu exersați suficient, mușchii dvs. devin slabi
- Asigurați-vă că nu vă aflați în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp.
- Dormiți bine, deoarece restul este esențial pentru organism are o șansă de a recupera. Practica
- exerciții și meditație
- subliniind respirație stretching. Ajută la relaxarea și gestionarea stresului Urmăriți-vă greutatea Dieta dvs. trebuie să aibă un conținut ridicat de calciu și vitamina D.
- Urmăriți poziția de ședere și poziția de mers pe jos. Încercați să mențineți un echilibru în spate
- Așteptați într-o poziție adecvată și cu o pernă recomandată pentru col uterin
- Administrați stres Este esențial să evitați contracturile și toate tipurile dureri de spate și gât
- Faceți tehnici de meditație yoga sau practică Pentru că ajută foarte mult la prevenirea durerii de spate și îmbunătățirea calității vieții
- Imaginea principală cu permisiune de natură de la
4 poziții de yoga pentru a reduce durerile de spate
În acest articol, vom dezvălui cele 4 cele mai bune exerciții pentru tine de a practica acasă sau într-un loc al muncii tale. Motivați-vă! Citește mai mult "
10 Beneficii semnificative de semințe de chia
Seminte chia sunt alimente din America Centrală, unde au fost utilizate de către mayas și azteci în scopuri medicinale și nutriționale. au căzut în uitare, după colonizarea europeană, deoarece există alte alimente care erau populare la acea vreme, cum ar fi quinoa, orz și amarant, printre altele. Cu toate acestea, în ultimii ani, semințele de chia s-au întors în favoarea lumii.
7 Sfaturi pentru a evita creșterea în greutate de-a lungul anilor
Pentru a preveni creșterea în greutate sau chiar pierde un volum mic, este important să rămână activi-ve-uri și de a crește consumul de alimente bogate in flavonoide. de-a lungul timpului, cu toții sfârșesc prin a avea tendința de a lua câteva kilograme mici de prisos. nu este sănătos și poate fi evitată, într-o măsură mai mare sau mai mică, în cazul în care unul urmează un serie de recomandări.
