Cele 8 mai bune alimente pentru a mânca după sport
Pentru a nu interveni în rezultatele sportului și de a promova efectele sale, este necesar să se includă în ingredientele noastre de dieta care ne ajută să recâștige puterea și de a promova recuperarea musculara
Exercițiile regulate sunt unul dintre cele mai recomandate obiceiuri. Și este fundamentală pentru a păstra o sănătate bună, atât fizice, cât și mentale.
Prin exercițiu vom sprijini funcționarea metabolismului, crește consumul de energie și vom gestiona pentru a elimina excesul de grasime corporala .
Mai mult, sportul are beneficii toate sistemele corpului , și într-adevăr, promovează cognitiv și emoțional bine.
Cu toate acestea, aceste efecte sunt optime în tot corpul, este necesar să se completeze cu acesta un regim alimentar echilibrat , care îndeplinește toate nevoile nutriționale.
de asemenea, este bine de știut că există anumite alimente ale căror proprietăți au mai multe beneficii atunci când sunt consumate imediat după antrenament
Începând cu faptul că mulți dintre voi nu le cunoașteți, vă vom da cele 8 principale de mai jos
Descopera-i!
Avocado
Cunoscut pentru carnea verde delicioasa vocat este una dintre cele mai bune alimente pentru a reîncărca energie după antrenament fizic.
Acesta conține cantități mari de acizi grași nesaturați, vitamina E si proteine de origine vegetală, care au fost absorbite, Promovarea formării masei musculare
În cazul în care aduce mai multe calorii decât alte fructe, valoarea sa energetică ridicată îl face un aliat pentru a controla excesul de greutate.
În plus, servirea moderată este folosită pentru a controla nivelurile ridicate de colesterol și hipertensiune.
Vrei să afli mai multe? Citiți: 3 rășini pe bază de avocado pentru combaterea colesterolului
2. Peste albastru
Toate soiurile de pește albastru sunt recomandate pentru cei care urmează o antrenament de antrenament moderat sau cu o intensitate ridicată.
Mancarea imediat după exercițiu ajută la construirea musculaturii deoarece conține aminoacizi esențiali și o doză mare de acizi grași omega 3
Aceste substanțe nutritive adăugate antioxidanți lor, creste masa musculara si pentru a reduce tensiunea musculara cauzată de activitățile sportive.
Unele dintre cele recomandate sunt:
- Somon
- Ton
- Sardine
- Macrou
- Herring
3. Banana
Banana este un aliment bogat în zaharuri naturale și minerale esențiale, care ajuta la recuperarea musculara dupa antrenament.
Aceste substanțe nutritive esențiale pentru a furniza energie suplimentară pentru organism, ca a umple rezervele de glucoză în organism, fără a crește nivelurile în sânge.
în plus, promovează echilibrul electrolitic, evitarea recidivelor datorate deshidratării.
4. Ouă
Oul este un aliment bogat în proteine și minerale esențiale, după ce a fost absorbită, muschi ajuta la recuperarea eforturile făcute în timpul acestui sport.
- consumă gătită după antrenament este pentru a obține un surplus de energie atât fizic, cât și mental.
- Mai mult, datorită aminoacizilor lor esențiali, ele reprezintă un suport major pentru construirea și consolidarea mușchilor. Lapte de soia
Laptele de soia este ușor de digerat alimente, care, prin conținutul său ridicat de proteine și grăsimi sănătoase, aduce o doză interesantă de energie pentru organism.
conținut ridicat de vitamine, minerale și fibre de un aliment ideal pentru a face Atleții, în special atunci când antrenamentul are un impact mare
Nu are un indice glicemic ridicat
, dar servește la echilibrarea carbohidraților în sânge. 6. Rice
orez brun este un aliment probiotice care ajuta la recuperarea mucoasei intestinale promovând în același timp eliminarea deșeurilor.
Conținutul de aminoacizi esențiali și carbohidrați sunt o sursă de combustibil pentru corp, mai ales în fața oboselii de activitate fizică
7. Migdale
Migdale și alte soiuri de fructe uscate sunt foarte sănătoase pentru sportivi și oameni utilizate pentru a face sport in mod regulat.
In ciuda dimensiunii lor mici, acestea sunt surse mari de acizi grași esențiali și proteine de bună calitate, care, după ce a fost ingerat,
reincarca energiile corpului. vitamine si minerale semnificative
ajuta la reglarea mineralele din organism, chiar dacă nu-l observați întotdeauna, ieșiți din echilibru din cauza lichidelor pierdute în timpul sportului Vizitați acest articol: Beneficiile laptelui de migdale și miere
8.
Quinoa quinoa este o cereală pseudo care a devenit faimos în întreaga lume pentru conținutul său ridicat de nutrienți esențiali.
Este bogat in componente de proteine, fibre și antioxidanți
care printre altele, ajută să piardă în greutate într-un mod sănătos. din moment ce este ușor de digerat și conține foarte puține calorii, este considerat unul dintre cele mai bune opțiuni pentru a opri foamea.
într-adevăr , consumul său
este recomandat pentru a întări masa corporală slabă , mai ales atunci când este combinată cu legume brute. După cum puteți vedea, există multe opțiuni pentru a vă hrăni și obțineți energie după antrenament
Includeți-i în dietă și bucurați-vă de avantajele acestora
ÎN această lume astăzi, în cazul în care totul este stresul și responsabilitatea la locul de muncă, acasă și la școală, și în cazul în care situația economică și starea de sănătate a populației lumii lasă mult de dorit, este important să se ia timp pentru noi înșine și să aibă grijă de sănătatea noastră, pentru a evita consecințele grave care ar putea s' mai rău.
Aflați cum să se întindă coloanei vertebrale în 2 minute!
Aveți nevoie de două minute, doar 120 de secunde, pentru a vă întinde coloanei vertebrale și pentru a vă ușura durerea de spate. Simplu ca asta. Pentru a face acest articol, veți avea nevoie de trei lucruri: o saltea de podea, o minge de tenis și o curea Dacă vă obișnui corpul dumneavoastră la acest exercițiu simplu în fiecare zi, veți avea o mai bună igienă posturală.
