7 Exercitii simple pentru a arde grasimea abdominala
subnutriției și un stil de viață sedentar sunt cei doi dușmani principali ai zonei noastre abdominale .
Dacă nu acorde atenție la acești doi parametri, va fi imposibil să aibă o figură subțire și a scăpa de margele mici
Din fericire, nu trebuie să mergeți la sala de sport în fiecare zi sau să urmați o dietă drastică pentru a obține rezultate bune.
Dacă adoptați un plan de dietă echilibrat și a face câteva exerciții de acasă mici, va fi capabil de a remodela treptat această zonă a corpului pentru a obține aspectul dorit.
în acest articol vom împărtăși cu voi 7 exerciții pe care le puteți include rutina atletic pentru a lucra zona abdominală în special
Rețineți că va atinge obiectivele în cazul în care lucrați cele trei părți componente. partea de sus, de jos și porțiunile laterale <.
1. Exercițiul placări
Cu această poziție placare, numita placa, vei fi capabil de a lucra toate grupele musculare ale corpului, inclusiv muschii abdominali.
Acesta este un exercițiu de rezistență fizică, care va face testa echilibrul, concentrarea și puterea.
Cum se face
- Lie pe stomacul pe o rogojină de yoga și apăsați pe antebraele și avansate picioare.
- șoldurile ar trebui să fie ușor ridicat, spatele drept și gâtul relaxat.
- Mențineți această poziție timp de 15 până la 20 secunde, apoi odihniți-vă.
- Efectuați 3 seturi de acest exercițiu.
Vezi de asemenea: 8 alimente care provoacă inflamații ale abdomenului
2. Ul buclat abdominală
ul buclat abdominală este un mod foarte simplu de a efectua clasice abdominale , deoarece permite bine lucra mușchii stomacului, fără a strecurat picioare.
Cum se obține?
- doar stretching spate pe un banc sau pe o suprafață ridicată, cu mâinile în spatele gâtului.
- Păstrați-vă sprijinit ferm pe picioare de podea și ridicați trunchiul superior, în timp ce contractarea muschii abdominali.
- Reveniți încet la poziția de pornire și de a efectua 12 repetari in total.
- face cel putin 3 seturi de exerciții pe sesiune.
3. Bucle
Piciorul exerciții de flexie necesită mai multă putere decât în anul precedent, dar acestea sunt foarte eficiente pentru a restrânge abdomen și coapse.
Vă recomandăm să efectuați pe un scaun sau un obiect ridicat, astfel încât toată puterea ta exercită o presiune în partea de jos a abdomenului.
Cum se face?
- Stai pe marginea unui scaun sau o bancă, înclinarea spate în spate și se întinde picioarele.
- Apoi, începe să îndoiți genunchii prin aducerea coapselor la abdomen.
- păstrați coapsele bine contractate pe parcursul exercițiului, și să încerce să facă între 8 și 10 repetări
- Completați 3 seturi ale acestui exercițiu
4. Elevația picioarelor
Există mai multe moduri de a realiza picioare se ridică la tonifica corpul în timpul exercițiu de rutină de zi cu zi.
Dar pentru acest program, vom oferi o specială care vă va permite pentru carnea de vită coapsele tale, dar, de asemenea, fese si abdomen.
Cum se obține?
- Lie pe o saltea mică, cu ambele brate pe langa corp, palmele pe podea.
- Își întindeți picioarele și le ridicați fără să vă îndoiți genunchii.
- Încercați să le ridicați cât de mult puteți, apoi să mergeți în liniște.
- Completați 3 seturi de 10 repetări ale acestui exercițiu
5. Abdominală laterală
abdos laterale sunt exerciții care vă pot ajuta tonul stomac și de a reduce grasimea acumulata in talie.
Faptul că transporta în mod frecvent vă va permite să modeleze figura și pentru a consolida toti muschii din acea zona a corpului.
Cum sa faci?
- Lie pe un mic yoga mat, cu mâinile pe gât și picioare întinse dumneavoastră.
- Bend genunchiul drept și ridicați-l lateral până când atinge cotul stâng
- Întoarceți-vă la poziția inițială, apoi efectuați același exercițiu cu piciorul stâng
- Mențineți abdominalele contractate pe tot parcursul exercițiului. Realizați 15 repetări ale acestui exercițiu pentru fiecare parte
De asemenea, recomandăm: 6 exerciții pentru o dimensiune mai redusă
6. Abdominală întindere
Întinde corpul atingând vârful picioarelor cu mâinile necesită stomac de a contracta, permițându-vă să modeleze talia cu ușurință.
In loc de a face în mod tradițional, va sugeram sa o faceti prelungita pentru a creste intensitatea ei
Cum se face?
- Lie pe spate, intindeti picioarele astfel incat sa formeze un unghi drept cu trunchiul, apoi extindeti în același mod, astfel încât umerii să fie ușor pe sol
- Acum încercați să atingeți vârfurile picioarelor cu degetele, menținând strâns absul
- Țineți această poziție timp de 10 la 15 secunde, apoi odihniți.
- Faceți 3 repetări ale acestui exercițiu
7. Partea cu gantere
Pentru a finaliza acest exercițiu de rutină acasă, vă sugerăm să luați o gantera în fiecare din mâinile tale, și realiza aceste exerciții laterale și oblice numite.
Cum se face?
- Pune te ridici, îți răspândești puțin picioarele și ține-ți spatele drept. Ia-o gantera în fiecare din mâinile tale și țineți brațele pe langa corp.
- Apleacă trunchiul prin înclinarea spre dreapta, astfel încât să se reducă cât mai mult posibil, în partea de sus, fără a îndoi genunchii.
- Înapoi la poziția inițială și apoi îndoirea la stânga din nou
Puteți face aceste activități în orice cameră din casă și vor dura doar foarte puțin timp.
Încercați să le faceți zile, asociind-o cu o dietă bună . Ar trebui să vă bucurați de o burtă plată în cel mai scurt timp.
Descoperiți noul tratament pentru durerea cronică scăzută a spatelui
Durerea din spate este companionul comun al multor oameni în viață. Atât de mult încât studiile cum ar fi cel publicat în revista Analele boli reumathic, ne amintește că astăzi dureri de spate este de fapt boala cea mai dezactivarea. prin „dezactivarea“ ne referim Acesta este cel mai frecvent motiv pentru concediul medical de astăzi.
Obiceiuri care vă pot face bolnav
Trebuie să fim conștienți de faptul că există multe obiceiuri care pot afecta serios sănătatea noastră, iar cel mai rău este că nu știm. De aceea este esențial ca noi să ne acordăm mai multă atenție modului în care ne comportăm, sarcinilor pe care le îndeplinim zilnic, la tipurile de îngrijire pe care le oferim corpului nostru.
