7 Moduri de a începe a doua zi pentru a combate stresul și anxietatea
De ce nu încerci să te trezești puțin mai devreme pentru a face față zilei mai pozitiv și pentru a controla stresul? Acest lucru vă va oferi mai mult timp pentru a vă îndeplini sarcinile mai calm.
Stresul face parte din viața noastră. Această emoție naturală acționează ca un mecanism de supraviețuire la om: se activeaza ne să adaptăm mai bine la aceste provocări de zi cu zi ne confruntăm
Trebuie să ne putem vedea că stres, bine gestionat. controlată, este positi f. acționează ca această energie ne poate da puterea și respirația pentru a rezolva probleme și de a răspunde mai bine micile adversități ale vieții de zi cu zi
, dar problema apare atunci când ne oprim gestiona, atunci când tensiunea se acumulează , atunci când creierul nu vede nimic, dar de pericol și nu raționalizează.
de la o zi la alta, devine stresul cronic la o scădere de stare totală vulnerabilitate care este în curând să apară anxietate, dureri musculare, dureri de cap, hipertensiune ...
, pentru a evita sau de a minimiza aceste realități vă sugerăm să le practica aceste 7 sfaturi.
Aici sunt 7 idei pe care putem urmați dimineața. Alegeți cele care se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs. și începeți să vă confruntați cu ziua într-un mod mai sănătos
Ridică-te puțin
Știm că nu este ușor, de a lua o oră de somn la odihna noastră nu este ceva ce putem face în fiecare zi.
Dar încercați cu cel puțin o jumătate de oră. Motivele pentru care ar trebui să ne trezim mai devreme sunt multiple si foarte interesant:
- Acest lucru vă va permite să reducă ritmul și de a face mai multe lucruri în liniște (lăsând acasă fiind creșteri presate e- stres).
- Ne înainte și mai relaxat ajută să fie mai prezent-es, es conștient de locul și ora.
- Am putea dedica mai mult timp pentru câteva exerciții simple pentru a gestiona stresul și anxietate.
De asemenea, descoperiți 5 sfaturi utile pentru managementul emoțional de zi cu zi
2. Bea un pahar de apă în inghitituri mici
Principalul truc pentru a gestiona stresul de zi cu zi este de a slăbi ritmul și de a dezvolta o întâlnire mai atent, mai senină și intuitivă de propriile nevoi.
- Cheltuim zilele noastre depind de acești factori externi : ceea ce alții se așteaptă de la noi, ce trebuie să facem, ce trebuie să facem.
- Trebuie să ne schimbăm mentalitatea și îndreaptă privirea spre interior, către acel corp și minte care trebuie purificat și oxigenat.
- O modalitate de a face asta este să beți un pahar de apă pe stomacul gol. Bea ușor, fără să se grăbească.
3. Meditează timp de 5 minute
Meditația îmbunătățește calitatea vieții noastre și are un impact foarte benefic asupra creierului nostru. Ne relaxeaza, ne ajută să ne elibereze de tensiune, pentru a avea grijă de interiorul ființei noastre și a canalului de anxietate.
, dar trebuie să fim conștienți de faptul că trenurile de meditație es de zi cu zi
Beneficiile nu sunt văzute în prima săptămână, dar după un timp, când mintea noastră a învățat să se deconecteze din exterior pentru a se conecta la interiorul nostru.
4. Faceți câteva exerciții timp de 10 minute
Aveți nevoie doar de 10 minute din timpul acordat. Odată ce te-ai sculat, bea un pahar de apă și meditează, nimic mai mult decât să faci niște îndoiri, mersul pe jos, săriturați coarda ...
Alegeți ce se potrivește mai bine posibilitățile și nu prea intense.
Circulația sanguină va fi mai bună, inima noastră va crește din ce în ce mai puternică și vom face față mai eficient efectelor secundare ale stresului.
Cunoașteți 6 exerciții rapide pentru fese ferme
5. Un mic dejun anti-stres
Pentru a începe ziua în cel mai bun mod vom lua, de asemenea, grijă de dieta lui.
Sunt alimente care, datorită conținutului lor ridicat de antioxidanți, vitamine și proteine, ne permit ridicați apărarea noastră, astfel încât capacitatea de a răspunde stresului este cea mai potrivită
Luați notă de cei care vă pot ajuta și puteți începe să le includeți în micul dejun:
- Ovăz
- Portocale
- Ouă
- Avocați Merișor
- Nuci
- Un ceai de musetel
Descoperiți 5 alimente pentru a evita micul dejun
6. Vizualizați-vă ziua
O strategie fabuloasă pentru a face față stresului de zi cu zi este aceea de a ne vizualiza ziua. Imaginează-ți cum ți-ar plăcea:
- Astăzi, ziua mea va fi liniștită
- Nimic și nimeni nu va schimba pacea mea interioară
- Îmi voi face față zilei și nimic nu mă va face
- Îmi cunosc puterile, știu ce merit și nimic și nimeni nu mă va face să mă simt slab
- Astăzi îmi voi lua responsabilitățile de câteva ore, dar îmi voi permite de asemenea, să-mi iau timp să fiu eu, să mă relaxez și să-mi practic hobby-urile. 7. Ieșiți din casă "hrăniți" cu emoții pozitive
Aceasta nu este o prostie.
Dacă vă gândiți la asta, de câte ori ne-am lăsat acasă rău? un argument cu partenerul nostru, nerăbdarea cu copii sau chiar propriile noastre gânduri, prin care ziua noastră va fi creștere oribil, fără îndoială, stres senzație.
Încercați să iasă din casă cu un bun o doză de emoții pozitive în punga ta personală
- Spune la revedere familiei tale cu "te iubesc", cu
- acele cuvinte care stau în inimă și ne dau un impuls pentru toată ziua Fii convins că totul va fi bun și că merită să fii fericit
- O minte relaxată aduce echilibru în viața ta . Simțiți-vă libertatea de a pune aceste sfaturi în practică.
De ce activități-le manual sunt excelente pentru creier?
Prin activitățile manuale activează creierul, astfel încât să putem evita deteriorarea cognitivă, promovând în același timp relaxarea și coordonarea psihomotorie. Activitățile manuale sunt un hobby foarte interesant cu care putem practica creierul și o mulțime de abilități critice pentru activitățile noastre zilnice Sa dovedit a fi o terapie excelentă pentru stres și depresie, deoarece sporește prezența hormonii de wellness și să promoveze relaxarea.
Cum stii daca ai nevoie sa dormi mai mult?
Desigur, ați auzit deja expresia "fiecare persoană este unică" și suntem cu toții diferiți în ceea ce privește stilul de viață, dieta, stilul de viață și multe alte lucruri. S-ar putea să fi citit că, în funcție de câte ore dormi, corpul tău se odihnește suficient sau nu. Dar, de unde știi dacă trebuie să dormi mai mult sau dacă deja dormi numărul ideal de ore în funcție de vârsta, sexul și activitățile zilnice?
