20 sfaturi pentru a pierde BELLY
Dacă ați venit la acest articol căutând sfaturi despre cum să vă pierdeți gândurile abdomenului doar pentru aspectul estetic al situației, petreceți câteva minute cu noi, deoarece vă vom da și mai multe motive (pe lângă sfaturi) de a pierde în greutate și de a pierde cativa centimetri din burtă.
Având o abdomen plat sau un abdomen definit poate fi foarte bun pentru stima de sine, făcând individul mai încrezător să poarte anumite haine sau să expună regiunea abdominală în public. Cu toate acestea, există motive mult mai importante pentru a vă deranja cu acele mici atingeri sau cu burta afară. Acumularea de grăsimi în regiunea abdominală este nu numai nedorită din punct de vedere estetic, ci și un factor de risc important pentru dezvoltarea diabetului, a hipertensiunii și a bolilor cardiovasculare.
Fiind câțiva kilograme supraponderali și având grăsime în regiunea abdominală este ceva obișnuit. Dar faptul de a nu fi singur nu înseamnă că acumularea de grăsime în burtă nu este un motiv de îngrijorare. Chiar dacă nu vă deranjează partea estetică, ca și în cazul câtorva bărbați adulți, pierderea burții este importantă pentru a fi o persoană mai sănătoasă.
Este important să rețineți că acele bătăi de burtă care vă deranjează pot să nu fie doar o problemă estetică, ci și un semn că trebuie să fiți mai atent cu privire la sănătatea dumneavoastră.
În acest articol vom explica de ce și cum să-și piardă burta. Vom aborda următoarele aspecte:
- Modalități de acumulare a grăsimilor în organism.
- Pericole ale grăsimii abdominale.
- Cum de a pierde burta.
- Dieta și exercițiul de a pierde burta.
- Obțineți musculare pentru a pierde burta.
- Sfaturi pentru a pierde burta.
Acest articol face parte din seria de texte privind obezitatea și pierderea în greutate. Vă sugerăm să le citiți pentru o înțelegere mai profundă pe această temă:
- Obezitate Definiții și consecințe
- CALORIAS PARA EMAGRECER
- CUM SĂ UTILIZAȚI
- Dieta la uzură
- PROTECȚIA PENTRU A UTILIZA
- CHIRURGIA PLASTICĂ DUPĂ PIERDEREA GREUTĂȚII MARE
Modalități de acumulare a grăsimilor în organism
Indiferent de greutatea dumneavoastră și de indicele de masă corporală (BMI), modul în care corpul dumneavoastră acumulează grăsime are o mare importanță în riscul de a vă dezvolta bolile în viitor.
Când obținem grăsime, obținem vizibil și invizibil. Grasimea vizibilă este cea care se acumulează sub piele în țesutul subcutanat. De obicei, locurile pe care corpul le acumulează cel mai adesea grăsime sunt burta, coapsele, fese și șoldurile. Grasimea invizibilă este cea care se acumulează mai adânc, în jurul organelor, fiind numită grasime viscerală.
Majoritatea oamenilor sunt mai preocupați de grăsimea pe care o văd. Cu toate acestea, grăsimea ascunsă, adică grăsimea viscerală, este cea mai îngrijorată de medici, deoarece poate apărea la persoanele care nu suferă de obezitate.
Modul în care corpul dvs. acumulează grăsime vizibilă ne poate oferi sfaturi importante despre cum să construim grăsime viscerală. Persoanele care acumulează grăsimi predominant în burtă, menținând coapsele și șoldurile relativ slabe sunt cele care prezintă un risc mai mare de formare a grăsimilor viscerale. Femeile care acumulează mult mai mult grăsime în coapse și șolduri decât în abdomen tind să aibă grăsime viscerală mai mică și un risc mai mic de probleme cardiovasculare.
Pericole ale grăsimii abdominale la IMC peste 25 kg / m²
Fiecare individ care crede că este supraponderal ar trebui să-și calculeze IMC și să-și măsoare circumferința abdominală cu o bandă metrică maleabilă comună.
Atunci când IMC este mai mare de 25 kg / m2, bărbații cu talie mai mare de 102 cm și femeile cu talie mai mare de 88 cm prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli legate de obezitate, cum ar fi diabetul, hipertensiunea, colesterolul ridicat și bolile cardiovasculare.
La pacienții obezi cu IMC este mai mare de 35 kg / m², măsurarea circumferinței abdominale pierde valoare, deoarece acumularea de grăsime în aceste cazuri este difuză și desigur există și formarea de grăsime viscerală.
Dacă sunteți obezi, nu există nici o îndoială că grăsimile vă fac rău. Problema este aceea de a convinge pe cei cu greutate excesivă și pe burtă (BMI între 25 și 29, 9 kg / m²) că problema lor depășește disconfortul estetic.
Ca un exemplu, în 10 ani, adulții cu IMC normal și fără burtă prezintă un risc cu 30% mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare în comparație cu persoanele cu IMC mai mare de 25 kg / m² și circumferința taliei.
Pentru a afla mai multe despre indicele de masă corporală și calculul IMC, vizitați următorul articol: IMC | calculul indicele de masă corporală.
Cum de a pierde burta
Înainte de a trece la sfaturi despre cum să-ți pierzi burta, trebuie subliniate câteva puncte:
1- Nu există minuni. În primul rând, trebuie să acceptați faptul că nu există ceaiuri, diete speciale, formule, rețete, pastile sau alte mijloace care vă fac să vă pierdeți burta ușor și rapid. Până când acest lucru este înțeles, veți continua să dați bani șarlatanilor și veți acumula frustrări. Să nu mai vorbim de riscurile pentru sănătate pe care unele tratamente de "pierdere în greutate" pot provoca pierderea în greutate.
2 - Gradul de succes pe care îl veți avea va fi întotdeauna proporțional cu gradul de efort pe care sunteți dispus să o faceți. Dacă doriți să pierdeți greutatea fără a face un efort, cel mai bine puteți face este să eșuezi fără a face vreun efort.
3- Nu există nici o modalitate de a pierde burta fără a pierde în greutate. Singura excepție este liposucția, care nu este soluția indicată în cele mai multe cazuri (citește: SURGERIE DE LIPOSUCIE | Indicații și riscuri). Nu este nici un folos să faci abdomen, cumperi aparate care dau șoc în abdomen, trec cremele în burtă etc. Umiditatea abdominală este un mod în care organismul stochează excesul de calorii consumate de-a lungul lunilor. Pentru a-ți pierde burta, trebuie să-ți faci corpul să consume mai multe calorii decât poate stoca. Trebuie să cheltuiți stocurile, trebuie să ardă grăsime.
4- Să piardă în greutate și să-și piardă burta obligatoriu să treacă prin binomul: exercițiu fizic + controlul caloriilor ingerate. Dacă în mai multe zile consumați mai multe calorii decât puteți cheltui, veți câștiga greutate. Pe de altă parte, dacă puteți consuma mai multe calorii decât consumați, veți pierde în mod inevitabil. Este atât de simplu. Nu se poate scăpa de asta.
Dieta și exercițiul de a pierde burta
Este important să înțelegeți că este mult mai ușor să pierdeți în greutate prin exerciții decât dieting. Restricționarea consumului de calorii poate funcționa pe termen scurt, dar dacă aveți suficientă greutate de pierdut, vă va lua doar la jumătatea drumului. Mulți oameni pierd rapid în greutate cu diete, dar după câteva săptămâni se blochează fără a putea să piardă mai multă greutate. Cel mai bun lucru pe care îl pot face și chiar și cu mult efort nu este să-și recâștige greutatea. Acest lucru se datorează faptului că pe măsură ce scădem în greutate, cheltuielile de bază ale caloriilor corporale sunt reduse, forțând dieta să devină din ce în ce mai restrictivă pentru a funcționa. Organismul nostru consumă o medie de 23 de calorii pentru fiecare kilogram de greutate. Deci, oamenii de 100 de lire au o cheltuială de bază de 2300 de calorii pe zi, în timp ce cei 50 de lire sterline cheltuiesc doar jumătate din acestea.
Exemplu: Un individ sedentar cântărește 100 de kilograme și dorește să ajungă la 70 de kilograme. Cu 100 de kilograme, corpul său petrece aproximativ 2300 kcal pe zi.
- Dacă în cursul mai multor zile, el consumă, în medie, 2300 kcal zilnic, greutatea lui va rămâne.
"Dacă mănâncă mai mult de 2300 kcal pe zi, el va deveni gras".
- Dacă mâncați mai puțin de 2300 kcal pe zi, veți pierde în greutate.
Deci, dacă acest pacient face o dietă, de exemplu, cu 1800 kcal pe zi, va pierde în greutate chiar și fără exerciții fizice după câteva zile.
Problema este că, pe măsură ce el pierde în greutate, mai puține calorii pe care le va consuma corpul pe parcursul zilei. Un corp de grăsime necesită mai multă energie pentru a funcționa. Când acest individ ajunge la 85 de lire sterline, cheltuielile sale zilnice de calorii zilnice vor fi scăzut la aproape 1800 kcal. Aceasta înseamnă că dieta care a servit atunci când a cântărit 100 de lire sterline nu va mai fi de ajuns pentru el să continue să piardă în greutate.
În acest moment, pacientul are două opțiuni: fie trece la o dietă și mai intensă, cu aproximativ 1300 de calorii pe zi, ceea ce este destul de restrictiv și dificil de făcut, sau începe să-și exercite, să-și mărească cheltuielile zilnice de calorii. Dacă corpul dvs. cheltuiește 1800 kcal pe zi și pacientul poate mai petrece încă 500 de calorii în sala de gimnastică, cheltuielile zilnice vor fi de 2300 kcal. Prin urmare, dieta de 1800 kcal va continua să fie eficientă în ceea ce privește scăderea în greutate.
Obțineți musculare pentru a pierde burta
Exercițiul are două avantaje: consumă imediat calorii și mărește cheltuielile bazate pe calorii atunci când suntem în repaus.
Idealul este combinarea întotdeauna a exercițiilor aerobice (alergare, filare, înot, pas etc.) cu exerciții pentru a câștiga masa musculară.
Musculatura este o structură consumatoare de calorii. Deci, cu cât aveți mai multă masa musculară, cu atât este mai mare consumul de calorii pe corpul dumneavoastră. În timp ce o jumătate de kilogram de grăsime consumă aproximativ 4 kcal pe zi, o jumătate de kilogram de mușchi consumă aproximativ 13 kcal. Aceasta înseamnă că aproximativ fiecare kilogram de grăsime pe care o pierdeți, consumul de calorii bazale scade cu 4 kcal pe zi. Cu toate acestea, dacă puteți înlocui cantitatea de grăsime pierdută cu o jumătate de kilogram de mușchi, efectul va fi invers, veți mări cheltuielile de bază cu 9 kcal.
Așadar, ajungem la concluzia că, spre deosebire de ceea ce facem atunci când ne dietam singuri, deoarece pierdem în greutate și câștigăm mușchi în același timp, devine mai ușor să continuăm să pierdem grăsimea și să scădem burta.
Deci, dacă doriți să vă pierdeți burta, faceți culturism. Nu este exact de lucru în abdomen care vă va face să vă pierdeți burta, ci mai degrabă câștigul total al masei musculare în tot corpul.
Sfaturi pentru a pierde burta
După ce ați înțeles tot ce a fost explicat până acum, este ușor să păstrați sfaturile pe care vi le voi da acum:
- Preferați exercițiile aerobice mai intense pentru a pierde multe calorii în plus în timpul zilei. O clasă de filare, de exemplu, vă poate face să pierdeți 500-800 de calorii într-o singură zi. Acest lucru nu trebuie să menționăm beneficiile cardiovasculare ale rezistenței aerobe bune.
- Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice și apoi încă 30 de minute de culturism. Frecvența ideală este de 4 până la 5 ori pe săptămână.
- Exercitarea aerobica mai putin de 30 de minute nu ajuta la arderea grasimii abdominale. În primele câteva minute, ardem doar rezervele de zahăr. Pentru a obține rezerve de grăsime, este nevoie de cel puțin 20-25 de minute de exerciții aerobice.
"Dacă nu poți sau nu poți să alergi, mergi pe jos". Plimbarea de 30 de minute pe zi este suficientă.
- Culturismul se poate face la orice vârstă, cu condiția ca acesta să fie însoțit de un profesionist calificat.
- Înotul este un exercițiu excelent de a pierde în greutate, deoarece în același timp este aerobic și stimulează dezvoltarea musculaturii.
Făcând zeci de repetări ale exercițiilor abdominale nu va face ca burta să dispară dacă nu pierdeți în greutate. Puteți crea chiar și mușchii abdominali, dar, deoarece grăsimea este mai puțin superioară, ei vor fi ascunși. Nu există nicio modalitate de a avea acea mică burtă cu un strat mare de grăsime în partea superioară a țesutului subcutanat.
- Grupuri musculare mari de mușchi, cum ar fi pieptul, spatele și coapsele, deoarece sunt mușchi mai mari și mai ușor de dezvoltat, vă vor face să scăpați mai repede.
- Cereți unui nutriționist să vă ajute să pregătiți o dietă cu cantitatea potrivită de calorii pentru dumneavoastră.
- Dieturi de scăpare. Pierderea in greutate si pierderea burta nu este un secret, este doar efort si vointa.
- Evitați consumul de grăsimi, alimente prajite, băuturi răcoritoare și dulciuri. Ele cresc și măresc colesterolul.
- Să dormiți cel puțin între 7 și 8 ore pe zi. Organismul nostru cheltuiește mai multe calorii atunci când dormim într-un somn adânc decât atunci când ne culcăm doar dacă citim sau ne uităm la televizor. Cei care dorm puțin au un risc mai mare de a forma o burtă.
- Feriți-vă de formule miraculoase. Există multe așa-numite tratamente naturale de pierdere în greutate care ascund substanțe cum ar fi amfetamine, anxiolitice, diuretice sau antidepresive în compoziția lor.
- În momentul mesei, după fiecare furculiță, luați o gură de apă. Acest lucru va face ca stomacul să se umple mai repede, reducând cantitatea de hrană necesară pentru ao satisface.
- Nu umpleți niciodată plăcuța. Când ne este foame, avem tendința de a pune mai multă mâncare decât avem nevoie de fapt pe farfurie.
- Nu vă simțiți obligat să terminați întotdeauna plăcuța. Dacă sunteți deja mulțumit, opriți consumul, chiar dacă pe farfurie există încă alimente.
- Nu faceți perioade lungi de repaus în timpul zilei. Evitați să vă fie foame. Cel mai bine este să consumați 5 sau 6 mese mici pe parcursul zilei, cu câteva ore în afară de 2 sau 3 mese mari distanțate. Intervale mari între mese încetinesc metabolismul și sporesc eliberarea de insulină la timpul mesei, doi factori care împiedică pierderea în greutate a pacientului.
- Mâncați foarte încet, mestecați bine mâncarea și faceți pauze scurte în timpul mesei. Permiteți timp pentru activarea mecanismelor de sațietate ale organismului.
- Nu mâncați desert imediat după masă. Vedeți dacă într-adevăr aveți nevoie sau dacă desertul este doar un obicei.
Dacă căutați mai multe sfaturi pentru a pierde în greutate, citiți: 60 SFATURI PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII.
SARAMPO - Simptomele, transmisia și vaccinul
introducere Pularea este o boală infecțioasă de origine virală capabilă să provoace diverse simptome, cum ar fi pete roșii pe corp, febră, tuse, faringită, conjunctivită etc. Păsările sunt potențial letale și extrem de contagioase. Rata de transmitere pentru indivizii nevaccinați este de 90%. Nu este vacci
TIMP DE PREGNANȚĂ - Calculator gestational
La sfârșitul acestui articol vă oferim un calculator gestational, astfel încât să puteți calcula timpul de sarcină, data probabilă a livrării și să estimați ziua în care a apărut concepția. Dar, înainte de a recurge la calculator, trebuie să înțelegem cum se face calculul vârstei gestaționale. Se știe că o sarcină
