Cele mai bune 10 grasimi care nu trebuie ratate in dieta ta
Grasimile au fost ideea prezentată a fost că alimentația sănătoasă trebuia în mod necesar să excludă aceste substanțe nutritive. Cheia constă în alegerea celor mai bune grăsimi, care trebuie consumate în mod echilibrat cu proteine și carbohidrați. În acest fel, veți menține o greutate sănătoasă și veți avea o sănătate perfectă.
Descoperiți în acest articol care sunt primele 10 grăsimi care nu pot fi ratate în dieta dvs.
Sunt grăsimile bune sau rele?
Grăsimile nu sunt rele pentru sănătatea ta. Dimpotrivă, aduce beneficii și îndeplinesc funcții esențiale pentru o bună calitate a vieții . Cu toate acestea, există două lucruri esențiale de luat în considerare:
- trebuie să consumați grăsimi în mod moderat (cantitatea trebuie adaptată și proporțională cu cantitatea de alimente)
- trebuie să alegeți grăsimi de bună calitate, nu transformate, la fel ca cele descoperite mai târziu în acest articol
Cele mai bune 10 grăsimi
1. Uleiul de cocos
Uleiul de nucă de cocos extra virgin este o hrană din ce în ce mai populară datorită conținutului său esențial de acizi grași, incluzând acidul lauric și acidul palmitic. În plus, este o grăsime pe care o puteți folosi pentru gătit, deoarece suportă temperaturi foarte ridicate și, prin urmare, nu se deteriorează.
Uleiul de cocos, care se solidifică sub 23 ° C, este de asemenea un aliment care conține proprietăți medicinale, dar este și un ingredient cosmetic natural și de casă, ideal pentru hrănirea pielii. și părul
2. Uleiul de in ulei
Uleiul de seminte de in, care este extras din primul seminte de in, presat la rece, este un produs bogat in nutrienti, in special in acizii grasi esentiali omega-3 . Omega-3 au proprietăți antiinflamatorii, îmbunătățesc circulația și echilibrează sistemul nervos
. Pentru a beneficia de proprietățile uleiului, trebuie să îl consumați rece, deoarece oxid când este supus la căldură
3. Uleiul de Krill
Uleiul de krill, surprinzător, se evidențiază și datorită conținutului ridicat de omega-3 și fosfolipide. Acest ulei, extras dintr-un crustaceu, este o hrană tradițională în unele țări asiatice. Se consumă în general sub formă de capsule, ca supliment alimentar.
4. Avocado
Avocado este un fruct care se evidențiază datorită compoziției sale nutriționale, deoarece este bogat în proteine, grăsimi și fibre . Pulpa, care, atunci când este coaptă, are textura untului, este delicioasă pentru orice tip de rețete. Avocado este un aliment foarte apreciat în dieta vegetariană și în dieta vegană. Este întotdeauna consumat brut, în salate, sosuri, creme sau piureuri.
5. Macadamia Nut
Macadamia Nut este unul dintre fructele cele mai bogate în grăsimi Aceste nuci conțin acizi grași Omega-3, 6 și 9 care ajută preveniți multe probleme de sănătate . Se recomandă să consumați o mână pe zi
6. Ghee
Ghee este un unt care este consumat în unele țări, cum ar fi India. Acest unt este mult mai sănătos decât untul tradițional, deoarece suferă un proces lent de gătit, astfel încât substanțele mai puțin sănătoase, cum ar fi toxinele, grăsimile și lactoza, sunt extrase . Are gust intens și delicios, asemănător cu cel al unui fruct uscat, și îl puteți mânca moderat în loc de unt sau de margarină.
7. Uleiul de măsline extra virgin
Uleiul de măsline extra virgin este de asemenea o bună opțiune în bucătărie și este unul dintre cele mai bune grăsimi pentru sănătate . Acest ulei, extras din măsline ' , este un puternic antioxidant bogat în omega-9 și vitamina E . Semințe de squash
Toate semințele sunt bogate în grăsimi. Totuși, semințele de squash
oferă multe beneficii intestinului, prostatei, inimii și sistemului imunitar9. Pește albastru
Peștele albastru se evidențiază datorită conținutului ridicat de grăsimi. Cu toate acestea, pentru a evita consumarea metalelor lor grele, care sunt nocive pentru sănătate,
este mai bine să alegeți un pește mic, cum ar fi sardine, hamsie sau macrou, și să renunțați somon, ton și pește-spadă 10. Gălbenuș de ou
Galben
ou este o grăsime foarte nutritivă, ideală pentru îmbogățirea oricărui tip de hrană. Conține vitaminele A, B, E, D, acidul folic , minerale precum fierul, potasiul, magneziul și fosforul. Puteți consuma până la patru ouă pe săptămână, fără nici un risc pentru sănătate. Care fructe au un efect de ardere a grăsimilor?
Care fructe au un efect de ardere a grăsimilor? Descoperiți-le în acest articol. Citește mai mult "
11 Moduri de detectare a cancerului: prevenirea este esențială
Chiar dacă există multe tipuri de cancer și nu toate au simptome în fazele preliminare, există o serie de semne care ne pot alerta. De asemenea, este clar că fiecare persoană are caracteristici diferite și că, uneori, pot apărea unele afecțiuni preexistente, cum ar fi diabetul sau fibromialgia, care fac dificilă detectarea simptomelor Există două lucruri care trebuie clarificate: prevenirea salvează vieți Nu trebuie să ezitați niciodată să faceți verificări periodice la domiciliu.
Cunoașteți cele 10 cauze posibile ale gastrită?
Gastrita este o afectiune care apare atunci cand peretii stomacului devin inflamate, apoi producând o stare de rău generalizată și dureri abdominale. Desi mucoasa stomacului este capabil pentru a rezista la acizi stomac, rezultatul a baut prea mult alcool, consumul de alimente picante, fum sau au obiceiurile alimentare proaste, printre altele, poate provoca iritații și poate cauza gastrita.
