8 Exerciții rapide pentru a spune la revedere cazuti arme

flascitatea în brațe este o problemă de estetică din cauza din cauza schimbărilor bruște în greutate și pierderea elasticității pielii.

Este foarte frecvent de la 30 de ani, cu toate că excesul de greutate și de un stil de viață sedentar poate duce la vârste mai mici.

Aceasta generează o piele cojit, care se încadrează, și care poate fi destul de inestetice atunci când poartă rochii sau maieuri.

Din fericire, acest lucru este un flagel care poate fi corectat, din momentul în care am urmat o exerciții disciplinat pentru a face.

Chiar dacă nu este posibil să-și piardă grăsime într-un singur loc al corpului Există o serie de antrenamente care pot fi utilizate pentru a tonifica și construi musculatura și pentru ao întări.

După cum știm că mulți nu au timp să meargă la sala de sport , vom explica 8 exerciții simple pe care le puteți face acasă, să vă luați la revedere la fals arme. Ești gata?

1. Warm-up și flexibilitatea

O simplă mișcare, cum ar fi deschiderea și închiderea brațului este utilizată pentru a încălzi pentru a îmbunătăți flexibilitatea brațelor.

Cum?

• Stai cu spatele drept și abdomen contractate, se extind brațele spre părțile laterale și închide partea din față a pieptului, ca și cum ați luat pe cineva în brațe
• Fa-o timp de 30 sau 40 de secunde la un moment dat

Citește și: .. cum firma de piele folosind remedii acasă?

2. Sarind coarda

Putem spune că este un exercițiu de „doi intr-unul“, pentru că, în plus față de firma sus armele noastre, este excelent pentru activitatea cardiovasculara.

Cum?

• Ia-o frânghie, sari de 3 ori pe un picior și sari pe celălalt picior timp de un minut fără oprire.
• Se repetă același lucru cu celălalt picior, creșterea numărul de sărituri
• cu cât mai mult veți sări cu piciorul, cu atât brațul corespunzător va lucra din greu

3. Pompe

pompe convenționale sunt printre cele mai bune mișcări pentru a consolida și tonul biceps și triceps.

Cum?

• Lie pe stomacul pe o saltea pentru yoga, apăsați pe palmele mâinilor și pe vârfurile picioarelor. Spatele trebuie să fie drept.
• Faceți între 20 și 30 de flexiuni. Greutăți

Greutățile reprezintă una dintre cele mai eficiente activități pentru tonifierea brațelor. Ele pot fi realizate într-o singură poziție sau combinate cu alte exerciții.

Cum?

Stand cu picioarele departate la latimea umerilor, să ia o greutate în fiecare mână și începe să câștigați îndoire. Faceți o serie de 25 sau 30 de secunde.

• 5. Întinzându-tonifiere

întotdeauna cu greutate

va crește intensitatea un pic prin întindere și tonifiere a brațelor. Cum?

Mențineți poziția anterioară, ridicați fiecare greutate prin întinderea brațului înainte de ao coborî din nou

• Faceți aceste mișcări alternativ de 20 de ori cu fiecare braț
• 6. Presiunea din spate si triceps

Această activitate este foarte bun pentru arme, dar

, de asemenea, servește pentru a diminua tensiunea din spate, gat si umeri. Cum?

Cu o gantera in fiecare mana, ridica bratele deasupra capului și mențineți

• Repetați acest 20 de ori, de odihnă și de a face un alt set
• Citiți acest articol: .. 7 exerciții recomandat pentru a obține gratuit o durere de spate

7. Podul cu greutati

Avantajul acestui exercițiu este că acesta combină podul la greutatea care face munca aproape întregul corp.

tonifiaza brațelor, întărește fese și ajută să aibă o burtă plat. Cum sa faci asta

Stai pe spate pe un covoraș de yoga, ridici bazinul și presezi coapsele.

• Cu burta contractată și cu forța concentrată în brațe, mergi în sus și în jos greutate de jos în sus
• Faceți de la 15 la 20 de repetări.
• 8. Tuburi elastice

În magazinele de sport, veți găsi benzi elastice concepute pentru a exercita brațele și pentru a îmbunătăți cifra

Cum să

Spread picioarele puțin și puneți benzile elastice pe ele

• Repetați de 30 de ori, odihniți-vă și faceți alte două serii.
• Acum știți cum să tonul și să vă întăriți mușchii. braț la domiciliu,

motivați-vă să faceți fiecare mișcare și să vă luați la revedere la falsitate Știți că rezultatele nu pot fi obținute într-un timp scurt, deci este important să faceți exercițiile regulate.

Scăpați micul dejun vă face să creascăți!

Există multe mituri despre micul dejun și nu este întotdeauna ușor pentru a vedea clar. Mulți oameni preferă să sări peste această primă masă a zilei, gândindu-se că îi vor ajuta să-i scadă. Cu toate acestea, diferite studii ne spun contrariul. Vreți să știți de ce faptul că nu micul dejun vă face să vă îngrădeați?

(Obiceiuri bune)

Acest truc va ajuta să vă scuti mușchii dureri într-un minut

ÎN funcție de mușchii pe care trebuie să le masăm, va trebui să alegem bile mai mult sau mai puțin dure pentru a se adapta la zonele cele mai sensibile ale corpului din diferite motive și ceea ce este sigur este faptul că prezența sa este extrem de deranjant. din fericire, există un truc pe care putem fi de mare ajutor pentru a diminua disconfortul.

(Obiceiuri bune)