Cele 8 mai bune alimente pentru a îmbunătăți memoria și agilitatea mentală
Bunăstarea memoriei și agilitatea mentală sunt două mari calități pe care ar trebui să le beneficiăm toți.
Prin intermediul lor, sarcinile noastre de zi cu zi devin dintr-o dată mult mai simplu de realizat.
Mulți oameni cred că aceste două facultăți sunt dincolo de controlul nostru, , dar Cu toate acestea, această capacitate, care putem lucra și îmbunătățim , prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase.
În același mod ca și alte facultăți ale organizației noastre, ei au nevoie de o dietă bună pentru a funcționa în mod optim și pentru a rămâne în formă bună în viața noastră
Dacă procesul natural de îmbătrânire afectează inexorabil calitatea memoriei și a minții noastre, substanțele conținute în anumite ingrediente ne pot ajuta să le consolidăm și să le îmbunătățim. , pentru a nu dezvolta probleme serioase în viitor.
În restul acestui articol, vom vorbi despre cele mai bune alimente 8 pentru a vă îmbunătăți memoria, concentrarea și performanța dvs. Descoperiți-i cu noi!
1. Cereale integrale
Toate corpurile noastre, inclusiv creierul, au nevoie de energie pentru a-și îndeplini sarcinile zilnice.
O modalitate bună de a le aduce este să mănânce alimente care au un indice glicemic scăzut.
Într-adevăr, eliberează zahărul în sânge într-un ritm foarte lent , ceea ce are efectul de a menține mintea activă pe tot parcursul zilei. . această caracteristică, și să ofere, de asemenea, mai multe substanțe nutritive esențiale corpul nostru, care consolida sanatatea creierului nostru
Printre cele mai importante cereale integrale includ:
the
- quinoa paste complet
- pâine complete
- Orez întreg
- Bran (ovăz sau grâu)
- De asemenea, citiți: Alimente care cresc colesterolul bun
2. Acizi grași esențiali
Acizii grași esențiali nu sunt secretați în mod natural de corpul nostru. Așa că trebuie să consumăm zilnic pentru a permite organismului nostru sa functioneze bine.
Aceste substante nutritive protejează creierul nostru și de a ajuta să-l păstrați în condiții optime.
Aceste grăsimi sănătoase, care reduc inflamație și de a îmbunătăți, de asemenea, starea de sanatate a inimii noastre
cele mai importante sunt omega 3, care se găsesc în produsele alimentare, cum ar fi :.
- somon păstrăv
- macrou sardine
- hering
- seminte de chia
- flaxseed
- soia si derivatele sale
- semințe de dovleac
- fructe uscate
- Toate aceste alimente consumate în cantități adecvate , acționează pozitiv asupra sănătății noastre cognitive și previne tulburările degenerative cum ar fi boala Alzheimer sau pierderea memoriei.
3. Afine Afinele sunt printre cele mai bune alimente naturale antioxidante disponibile. Poti consuma zilnic, sau cel puțin în mod regulat în dieta incorpora zilnic.
sunt recomandate Toate ferestrele de acest tip, cum ar fi afinele, de exemplu, dar afinele sunt cele mai benefice pentru creier si memoria,
deoarece nutrienții lor inhibă acțiunea radicalilor liberi asupra creierului
, elemente care sunt în primul rând responsabile de deteriorarea cognitivă. 4. Avocado Avocado este o hrană foarte completă, bogată în fibre, acizi grași esențiali și potasiu. În plus, nu conține colesterol și este o sursă importantă de antioxidanți care, așa cum am spus, diminuează daunele datorate oxidării
În timpul utilizării, în mod rezonabil, în fiecare zi,
va permite sa aduca energie sanatoasa la creier
, pentru a preveni deteriorarea și de a îmbunătăți performanța mentală. datorită contribuției sale grăsimilor mononesaturate, avocado îmbunătățește, de asemenea, sănătatea cardiovasculară și reduce riscul de a dezvolta boli cronice asociate cu inima
. 5. Uleiul de măsline Este unul dintre cele mai bune grăsimi pentru gătit într-un mod sănătos, fără a risca să crească nivelul colesterolului din arterele noastre.
Uleiul de măsline conține grăsimi esențiale care promovează reducerea nivelului de lipide din sânge, protejând în același timp organele principale ale corpului nostru.
conține antioxidanți, vitamine, minerale și carbohidrați care optimizează activitatea minții noastre ,
și care reduc riscul de a suferi de o boală legată de deteriorarea sistemului cognitiv.
6. Tomate Rosiile contin un antioxidant puternic, numit licopen, care, în afară de a fi responsabil de culoarea roșie caracteristică,
le permite să protejeze celulele noastre impotriva radicalilor liberi
Aceste elemente dăunătoare pot cauza tulburări grave, cum ar fi demența sau boala Alzheimer. 7. Broccoli
Nu este neapărat cea mai populară legume, dar cu siguranță este unul dintre cele mai sănătoase și mai benefice produse pe care le puteți găsi în natură.
Broccoli furnizează minerale esențiale și compuși antioxidanți care împiedică deteriorarea celulelor
Datorită conținutului său de vitamina K, acesta susține funcția creierului
și permite celui mai important organ al organismului nostru să efectueze toate sarcinile sale zilnice
Vreți să aflați mai multe? Citiți: 6 beneficii de broccoli 8. Ul
Telina conține luteolina, un compus flavonoid care, datorită acțiunii sale antioxidante,
reduce daunele cauzate de îmbătrânirea prematură a creierului
, contribuind la consolidarea memoriei sale și pentru a preveni propria deteriorare. consumul acestor alimente are un impact pozitiv clar asupra sănătății noastre fizice și mentale. este recomandat să le includă în mod frecvent în puterea noastră pentru a obține toate proprietățile lor.
Țineți minte că este esențial să aveți un aport bun de apă pentru a vă menține creierul, deoarece deshidratarea este unul dintre principalii factori responsabili pentru oboseala mintală
.
>
Cele 12 beneficii ale lamaie pe care nu stii!
Lemon este un fruct acid care face parte din dieta multor oameni din întreaga lume Acest citrus are un gust deosebit care merge bine cu băuturile și felurile de mâncare. Mai mult, acesta este compus din multiple beneficii nutriționale ca unul dintre cei mai buni aliați pentru sănătate fac. Lemon este cel mai bine cunoscut pentru conținut ridicat de vitamina C, complexe de vitamine Grupa B, în calciu, fier, magneziu, potasiu și fibre.
7 Sfaturi de frumusete cu vaselina să știu!
Vaselina, de asemenea, cunoscut sub numele petrol nume jeleu, este un produs multi-scop, care poate fi savurat pentru uz casnic și scopuri cosmetice. este un unguent incolor, inodor, care, datorită texturii sale uleioase, este utilizat pentru a oferă un plus de hidratare a pielii, fara expunerea la produse chimice dure.
