2 Exerciții simple de făcut oriunde
Dacă lucrați într-un birou sau acasă, este ușor să vă îmbogățiți. Înainte de a ști, ați luat deja mai mult de un kilogram. E În plus față de această creștere în greutate, ședința în spatele unui birou mărește tensiunea pe spate, încheieturi, ochi și gât. Ca urmare, pierdeți tonusul muscular. Pentru a combate efectele nocive ale rutinei, este important să se practice activități fizice. Aici este o serie de exercitii simple pe care le puteți efectua oriunde pentru a rămâne sănătoși.
1 ani
Acest exercițiu este o modalitate foarte bună de a se pregăti pentru o zi de lucru. Dimineața zilei de asemenea, momentul perfect pentru a trezi mușchii corpului.
- Stretch din cap pana in picioare, incepand cu capul de gât
- Înclinați încet la umăr
- Hold timp de zece secunde
- Se repetă pe de altă parte
Relaxați-vă umerii pentru a calma durerea, crește flexibilitatea și puterea
- Intindeti umerii înainte într-o mișcare circulară
- Intindeti umerii inapoi într-o mișcare circulară
- Se repetă de zece ori
Întindeți încheieturile
- Intindeti bratul, palma in jos
- cu de altă parte, apucați degetele și trage în jos -ORAȘUL
- Țineți această poziție timp de trei secunde
- Apoi trageți degetele în sus
- Mențineți această poziție timp de trei secunde
- Se repetă de trei ori mâini în schimbare
Elibereaza oboseala si letargie in picioare din cauza întinderii gleznelor și gambe:
- Păstrați piciorul drept sol
- Flex glezna prin apucând mână
- împinge glezna în jos prin împingerea cu mâna
- Se repetă de zece ori, apoi schimba piciorul
- apoi, trage din cercuri mici cu degetele de la picioare, a muta un picior spre dreapta, apoi la stânga
- Schimbarea piciorului
Exercitiul 2
Consolidarea mușchii abdominali și alină mușchii picioarelor obosite:
- Start cu picioarele odihnindu-se pe podea
- Așezați-vă pe scaun
- Contract muschii abdominali
- Ridicați un picior până la nivelul șoldului
- Mențineți această poziție timp de zece secunde
- partea inferioară a piciorului ușor
- Repetați de 15 ori
- Schimbați piciorul
Efectuați o serie de crouching Aceasta este o modalitate foarte bună de a construi mușchii. Efectuați unele genuflexiuni de fiecare dată când te ridici de pe scaun si se întorc să se așeze.
- te-a pus
- Păstrați spatele drept
- Dă-te jos în timp ce țineți scaun
- Țineți timp de zece secunde
- Ridicați-vă
Nu aveți nevoie de o bandă elastică pentru a vă tonifica picioarele:
- Țineți picioarele drept, apoi traversați-le una peste alta
- Ridicați-le
- Apăsați cu piciorul superior în jos, apoi rezistați cu piciorul superior
- Țineți poziția până când mușchii sunt obosiți
- Se repetă prin inversarea poziția picioarelor
Alte sfaturi pentru persoanele care petrec mult timp stând
- pentru a menține corpul în mișcare, se ridice în picioare la fiecare jumătate de oră și de mers pe jos în jurul valorii.
- Bea multă apă, deoarece ajută la scăderea în greutate
- Întotdeauna mergeți repede fără a alerga. Inima ta va bate mai repede
- Luați scările în locul ascensorului
6 Motive pentru a nu pierde nivelurile de grăsime de stomac
Cum să se elibereze o dată pentru toate acestea grăsime abdominală atât de jenant? ați încercat, probabil, zeci de diete, exerciții și am băut o mulțime de apă și totuși talia rămâne aceeași. în acest articol, vom explicați de ce nu puteți pierde această grăsime anti-estetică și vă oferim câteva sfaturi pentru a vă pierdeți burta.
4 Moduri de a-ți crește puterea de voință
Uneori, o provocare poate părea mai mare decât ne putem imagina. Acest lucru ne face să luăm lucrurile pesimist și ajungem să renunțăm, chiar înainte de a ne confrunta. Nu există nici o teamă naturală și nu există nici o modalitate de ao elimina, dar noi poate face față prin controlarea nervilor noștri.
