2 Exerciții simple de făcut oriunde
Dacă lucrați într-un birou sau acasă, este ușor să vă îmbogățiți. Înainte de a ști, ați luat deja mai mult de un kilogram. E În plus față de această creștere în greutate, ședința în spatele unui birou mărește tensiunea pe spate, încheieturi, ochi și gât. Ca urmare, pierdeți tonusul muscular. Pentru a combate efectele nocive ale rutinei, este important să se practice activități fizice. Aici este o serie de exercitii simple pe care le puteți efectua oriunde pentru a rămâne sănătoși.
1 ani
Acest exercițiu este o modalitate foarte bună de a se pregăti pentru o zi de lucru. Dimineața zilei de asemenea, momentul perfect pentru a trezi mușchii corpului.
- Stretch din cap pana in picioare, incepand cu capul de gât
- Înclinați încet la umăr
- Hold timp de zece secunde
- Se repetă pe de altă parte
Relaxați-vă umerii pentru a calma durerea, crește flexibilitatea și puterea
- Intindeti umerii înainte într-o mișcare circulară
- Intindeti umerii inapoi într-o mișcare circulară
- Se repetă de zece ori
Întindeți încheieturile
- Intindeti bratul, palma in jos
- cu de altă parte, apucați degetele și trage în jos -ORAȘUL
- Țineți această poziție timp de trei secunde
- Apoi trageți degetele în sus
- Mențineți această poziție timp de trei secunde
- Se repetă de trei ori mâini în schimbare
Elibereaza oboseala si letargie in picioare din cauza întinderii gleznelor și gambe:
- Păstrați piciorul drept sol
- Flex glezna prin apucând mână
- împinge glezna în jos prin împingerea cu mâna
- Se repetă de zece ori, apoi schimba piciorul
- apoi, trage din cercuri mici cu degetele de la picioare, a muta un picior spre dreapta, apoi la stânga
- Schimbarea piciorului
Exercitiul 2
Consolidarea mușchii abdominali și alină mușchii picioarelor obosite:
- Start cu picioarele odihnindu-se pe podea
- Așezați-vă pe scaun
- Contract muschii abdominali
- Ridicați un picior până la nivelul șoldului
- Mențineți această poziție timp de zece secunde
- partea inferioară a piciorului ușor
- Repetați de 15 ori
- Schimbați piciorul
Efectuați o serie de crouching Aceasta este o modalitate foarte bună de a construi mușchii. Efectuați unele genuflexiuni de fiecare dată când te ridici de pe scaun si se întorc să se așeze.
- te-a pus
- Păstrați spatele drept
- Dă-te jos în timp ce țineți scaun
- Țineți timp de zece secunde
- Ridicați-vă
Nu aveți nevoie de o bandă elastică pentru a vă tonifica picioarele:
- Țineți picioarele drept, apoi traversați-le una peste alta
- Ridicați-le
- Apăsați cu piciorul superior în jos, apoi rezistați cu piciorul superior
- Țineți poziția până când mușchii sunt obosiți
- Se repetă prin inversarea poziția picioarelor
Alte sfaturi pentru persoanele care petrec mult timp stând
- pentru a menține corpul în mișcare, se ridice în picioare la fiecare jumătate de oră și de mers pe jos în jurul valorii.
- Bea multă apă, deoarece ajută la scăderea în greutate
- Întotdeauna mergeți repede fără a alerga. Inima ta va bate mai repede
- Luați scările în locul ascensorului
11 Motive pentru a mânca varză roșie
Varză roșie este o legumă foarte prezent pe tarabe de piață în timpul iernii. Este nativ în zona mediteraneană și a fost cultivat de egipteni încă din 2500 î.Hr.. Diferența dintre varză roșie și alte soiuri de varza este antociani sale conținut, pigmenți din familia flavonoidelor , care sunt puternici antioxidanți.
5 Obiceiuri de zi cu zi, care sagging sanii
Este clar că nu putem lupta împotriva timpului și că, mai devreme sau mai târziu, vom accepta limita de varsta, cu toate simptomele sale, ca o etapă în viața noastră. prin urmare, este necesar să se cunoască că sânii noștri nu vor arata la fel, după 40 de ani sau 60 de ani , deoarece cu timpul își pierd fermitatea și în mod inevitabil, vom sfârși prin a avea san „căzuți“.
