2 Exerciții simple de făcut oriunde
Dacă lucrați într-un birou sau acasă, este ușor să vă îmbogățiți. Înainte de a ști, ați luat deja mai mult de un kilogram. E În plus față de această creștere în greutate, ședința în spatele unui birou mărește tensiunea pe spate, încheieturi, ochi și gât. Ca urmare, pierdeți tonusul muscular. Pentru a combate efectele nocive ale rutinei, este important să se practice activități fizice. Aici este o serie de exercitii simple pe care le puteți efectua oriunde pentru a rămâne sănătoși.
1 ani
Acest exercițiu este o modalitate foarte bună de a se pregăti pentru o zi de lucru. Dimineața zilei de asemenea, momentul perfect pentru a trezi mușchii corpului.
- Stretch din cap pana in picioare, incepand cu capul de gât
- Înclinați încet la umăr
- Hold timp de zece secunde
- Se repetă pe de altă parte
Relaxați-vă umerii pentru a calma durerea, crește flexibilitatea și puterea
- Intindeti umerii înainte într-o mișcare circulară
- Intindeti umerii inapoi într-o mișcare circulară
- Se repetă de zece ori
Întindeți încheieturile
- Intindeti bratul, palma in jos
- cu de altă parte, apucați degetele și trage în jos -ORAȘUL
- Țineți această poziție timp de trei secunde
- Apoi trageți degetele în sus
- Mențineți această poziție timp de trei secunde
- Se repetă de trei ori mâini în schimbare
Elibereaza oboseala si letargie in picioare din cauza întinderii gleznelor și gambe:
- Păstrați piciorul drept sol
- Flex glezna prin apucând mână
- împinge glezna în jos prin împingerea cu mâna
- Se repetă de zece ori, apoi schimba piciorul
- apoi, trage din cercuri mici cu degetele de la picioare, a muta un picior spre dreapta, apoi la stânga
- Schimbarea piciorului
Exercitiul 2
Consolidarea mușchii abdominali și alină mușchii picioarelor obosite:
- Start cu picioarele odihnindu-se pe podea
- Așezați-vă pe scaun
- Contract muschii abdominali
- Ridicați un picior până la nivelul șoldului
- Mențineți această poziție timp de zece secunde
- partea inferioară a piciorului ușor
- Repetați de 15 ori
- Schimbați piciorul
Efectuați o serie de crouching Aceasta este o modalitate foarte bună de a construi mușchii. Efectuați unele genuflexiuni de fiecare dată când te ridici de pe scaun si se întorc să se așeze.
- te-a pus
- Păstrați spatele drept
- Dă-te jos în timp ce țineți scaun
- Țineți timp de zece secunde
- Ridicați-vă
Nu aveți nevoie de o bandă elastică pentru a vă tonifica picioarele:
- Țineți picioarele drept, apoi traversați-le una peste alta
- Ridicați-le
- Apăsați cu piciorul superior în jos, apoi rezistați cu piciorul superior
- Țineți poziția până când mușchii sunt obosiți
- Se repetă prin inversarea poziția picioarelor
Alte sfaturi pentru persoanele care petrec mult timp stând
- pentru a menține corpul în mișcare, se ridice în picioare la fiecare jumătate de oră și de mers pe jos în jurul valorii.
- Bea multă apă, deoarece ajută la scăderea în greutate
- Întotdeauna mergeți repede fără a alerga. Inima ta va bate mai repede
- Luați scările în locul ascensorului
Simptomele de deficit de vitamina B12
Vitamina B12 este una dintre cele mai importante pentru organism. nivelurile adecvate în ajutorul corpului pentru a avea un metabolism bun, astfel încât imbunatatirea functiei celulare si moralul. în cazul în care deficiența de vitamina B12 de 5 ani, consecințele sunt foarte negativ. de fapt, intervenția acestei vitamine este atât de fundamental în anumite procese ale corpului se numește "vitamina energiei" Ingestia de vitamina B12 se face prin alimente.
Mâncarea noaptea ne face să fie grăsime?
Cina este un moment foarte important. Acesta joacă un rol decisiv în dieta noastră și, prin urmare, determină ponderea noastră. Mananca prea mult sau mananca prost noaptea poate avea consecinte. Într-adevăr, acest moment al zilei este direct legat de producția de grăsimi. Acesta este un moment în care corpul nostru nu va consuma multă energie.
