Primii 8 alimente pentru somn bun

Dacă aveți probleme dormit, acest lucru se poate datora mese prea grele sau un regim alimentar dezechilibrat.

în acest articol, va invitam sa descoperi cele mai bune alimente pentru a ajunge la culcare rapid . Evitati insomnie mod natural

Pasul Unu: Determinați dacă aveți un dezechilibru de somn

Dacă nu ați reușit să doarmă doar tot timpul de noapte unul, trebuie nu vă faceți griji.

cu toate acestea, în cazul în care aceste episoade sunt repetate de zi cu zi, și ei a lua mai rău continuu, probabil că suferă de insomnie.

Această afecțiune este caracterizată prin incapacitatea de a dormi la noapte, sau dificultate în a dormi Persoanele cu insomnie pot adormi în timp ce primele raze ale soarelui să apară.

În cele mai multe cazuri, insomnia este cauzata de stres, nervozitate si anxietate, dar, de asemenea, de probleme personale și dietă săracă.

, în cazuri rare, aceasta este cauzată de apnee de somn, pentru probleme cardiovasculare sau depresie.

Ce alimente poate ajuta să dormi?

Dacă nu puteți dormi bine noaptea, este ca dieta ta nu este foarte sănătos

Citiți exerciții de asemenea :. relaxare pentru a dormi profund

din alimente bogate în proteine

Acest tip de alimente va ajuta sa te simti plin fără a fi nevoie să mănânce cantități mari

Printre alimentele cele mai recomandate sunt :.

• fructe proaspete
• brânză
• Oua
• Ciocolata calda

Curcanul

Carnea de curcan e bogata e Nu triptofan, substanțe care produc un sentiment foarte important de sațietate.

Mai mult, are capacitatea de a ne ajuta sa dormi foarte profund și calm. Mananca o portie de această carne, și accompagnez- cu legume de mai multe ori pe săptămână.

apă

Nu uitați să hidrata corpul tau pe tot parcursul zilei, dar, de asemenea, face acest lucru înainte de a merge la culcare.

Chiar înainte a merge la culcare, bea un pahar de apă caldă. Dacă este frig, puteți consuma plante pe bază de plante, dar mai ales nu cafea, băuturi răcoritoare și industria sucurilor.

banane

banana are doua substante nutritive foarte importante, care acționează ca ajutoare de somn naturale: melatonină și triptofan

echitabil manca o banana pentru desert la cina permite creierul pentru a trimite mesajul. corpul tau este timpul pentru a merge la culcare.

miere

o cana de lapte fierbinte cu o lingura Mierea este un remediu excelent pentru somn pasnic.

Acest lucru va reduce nivelurile hormonului orexyne a cărui sarcină este de a activa vigilența în creier.

Daca acest hormon este redus, , astfel încât să puteți adormi aproape instantaneu.

fulgi de ovăz

ovăz sunt bogate în fibre. În cazul în care este consumat fierbinte, acesta este un mare stimulent pentru stomac.

De asemenea, puteți opta pentru un bol de lapte cald în care ați dizolvat fulgi de ovăz, cu o oră înainte de culcare. Trebuie doar să închizi ochii și te dus de somn!

Mușețel

Bea o ceașcă de ceai de mușețel în fiecare zi înainte de a merge la culcare.

ingrediente

• 1 lingura de flori de mușețel (15 g)
• 1 cană cu apă caldă (250 g)

preparare

se fierbe apa cu flori de mușețel pentru câteva minute. Acoperiți și lăsați să stea, înainte de a filtra și de a bea cu o lingură de miere. Apoi eliberați mintea și corpul si relaxeaza-te si toti muschii.

pâine din cereale integrale

O felie de pâine eliberează insulina în organism. Ea se va deplasa apoi pe tot corpul prin fluxul sanguin si declanseaza productia de serotonina, o substanta care inlatura depresia si reduce vigilenta.

Ce mese pentru a dormi bine?

Pentru a crește consumul de alimente pe care tocmai am lista, aveți nevoie pentru a organiza meniuri care vă oferă substanțele nutritive necesare pentru a atinge starea de sațietate, și pentru a vă ajuta să reduce stresul și anxietatea.

Dacă urmați mâncărurile pe care vi le vom da, veți adormi repede , corpul vostru se va recupera mult mai bine în timpul nopții și sistemul vostru imunitar va fi întărit. Iată câteva idei de mâncare pentru un somn bun

Un vas de legume cu legume

Faceți acest vas delicios de paste. Proporțiile sunt pentru 2 persoane.

Ingrediente

• 300 grame de paste
• 1 cartof
• 2 morcovi
• 1 rosie
• 1/4 varza
• 1 broccoli
• sare și piper
• suc de lamaie
• de sos de tomate

preparare

• Peel morcovi și cartofi, apoi taie-le în jumătate. Se taie de asemenea roșii, broccoli și varză.
• Apa Se încălzește într-o cratiță și, odată ce se ajunge la fierbere, se înmoaie legumele timp de 15 minute.
• Cook, paste în apă sărată până când devin al dente (aproximativ 10 minute).
• Când totul este gătit, pune toate ingredientele intr-o tigaie cu putin ulei ., și se adaugă sosul de roșii
• după 6 minute, se toarnă sucul de lamaie si sezon la gust
• Dacă doriți, puteți să stropească unele parmesan ras

De asemenea, ..: cele mai bune legume pentru slăbire și câteva sfaturi pentru gătit

o salată de fructe și brânză

este un aliment revigorant și natural, care este foarte consistent. Ideal pentru desert!

Ingrediente

• 1 mar
• 4 felii de pepene galben
• 4 felii de pepene verde
• 1 kiwi
• 1 orange
• 4 felii de papaya
• 4 șaibe pepene verde
• 100g brânză dublu cremă
• 4 linguri de miere (100 g)

preparare

• Se spală și se taie în felii de fructe.
• Pune totul într-un vas, la întâmplare
• Puneți brânza în centru, apoi adăugați mierea
• Așezați amestecul în frigider cu câteva minute înainte de servire

Cu aceste 6 exerciții vor consolida abdomenul și de a îmbunătăți flexibilitatea

Abdomenul este una dintre zonele corpului pe care de multe ori ne dorim să ne micsorăm pentru a avea o figură mai subțire și mai subțire. Din păcate, aceasta este o zonă foarte dificil de tratat deoarece este afectată de retenția apei, acumularea de grăsimi și de tot felul de gene inflamatorii. Cheia pentru menținerea acesteia subțire este să vă bazați dieta pe alimente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut ridicat de nutrienți.

(Chitanțe)

5 Semne de depresie pe care le ignorați

Un procent mare de persoane cu depresie își dau seama că suferă atunci când boala este deja avansată. Deși sentimentul de tristețe este cel mai evident simptom, mulți oameni nu știu că ei trec prin episoade grave ale acestei tulburări psihologice. Problema este că împiedică implementarea unui tratament adecvat care, pe termen lung, face ca călătoria spre soluție să fie mai complexă.

(Chitanțe)