Primii 8 alimente pentru somn bun
Dacă aveți probleme dormit, acest lucru se poate datora mese prea grele sau un regim alimentar dezechilibrat.
în acest articol, va invitam sa descoperi cele mai bune alimente pentru a ajunge la culcare rapid . Evitati insomnie mod natural
Pasul Unu: Determinați dacă aveți un dezechilibru de somn
Dacă nu ați reușit să doarmă doar tot timpul de noapte unul, trebuie nu vă faceți griji.
cu toate acestea, în cazul în care aceste episoade sunt repetate de zi cu zi, și ei a lua mai rău continuu, probabil că suferă de insomnie.
Această afecțiune este caracterizată prin incapacitatea de a dormi la noapte, sau dificultate în a dormi Persoanele cu insomnie pot adormi în timp ce primele raze ale soarelui să apară.
În cele mai multe cazuri, insomnia este cauzata de stres, nervozitate si anxietate, dar, de asemenea, de probleme personale și dietă săracă.
, în cazuri rare, aceasta este cauzată de apnee de somn, pentru probleme cardiovasculare sau depresie.
Ce alimente poate ajuta să dormi?
Dacă nu puteți dormi bine noaptea, este ca dieta ta nu este foarte sănătos
Citiți exerciții de asemenea :. relaxare pentru a dormi profund
din alimente bogate în proteine
Acest tip de alimente va ajuta sa te simti plin fără a fi nevoie să mănânce cantități mari
Printre alimentele cele mai recomandate sunt :.
- fructe proaspete
- brânză
- Oua
- Ciocolata calda
Curcanul
Carnea de curcan e bogata e Nu triptofan, substanțe care produc un sentiment foarte important de sațietate.
Mai mult, are capacitatea de a ne ajuta sa dormi foarte profund și calm. Mananca o portie de această carne, și accompagnez- cu legume de mai multe ori pe săptămână.
apă
Nu uitați să hidrata corpul tau pe tot parcursul zilei, dar, de asemenea, face acest lucru înainte de a merge la culcare.
Chiar înainte a merge la culcare, bea un pahar de apă caldă. Dacă este frig, puteți consuma plante pe bază de plante, dar mai ales nu cafea, băuturi răcoritoare și industria sucurilor.
banane
banana are doua substante nutritive foarte importante, care acționează ca ajutoare de somn naturale: melatonină și triptofan
echitabil manca o banana pentru desert la cina permite creierul pentru a trimite mesajul. corpul tau este timpul pentru a merge la culcare.
miere
o cana de lapte fierbinte cu o lingura Mierea este un remediu excelent pentru somn pasnic.
Acest lucru va reduce nivelurile hormonului orexyne a cărui sarcină este de a activa vigilența în creier.
Daca acest hormon este redus, , astfel încât să puteți adormi aproape instantaneu.
fulgi de ovăz
ovăz sunt bogate în fibre. În cazul în care este consumat fierbinte, acesta este un mare stimulent pentru stomac.
De asemenea, puteți opta pentru un bol de lapte cald în care ați dizolvat fulgi de ovăz, cu o oră înainte de culcare. Trebuie doar să închizi ochii și te dus de somn!
Mușețel
Bea o ceașcă de ceai de mușețel în fiecare zi înainte de a merge la culcare.
ingrediente
- 1 lingura de flori de mușețel (15 g)
- 1 cană cu apă caldă (250 g)
preparare
se fierbe apa cu flori de mușețel pentru câteva minute. Acoperiți și lăsați să stea, înainte de a filtra și de a bea cu o lingură de miere. Apoi eliberați mintea și corpul si relaxeaza-te si toti muschii.
pâine din cereale integrale
O felie de pâine eliberează insulina în organism. Ea se va deplasa apoi pe tot corpul prin fluxul sanguin si declanseaza productia de serotonina, o substanta care inlatura depresia si reduce vigilenta.
Ce mese pentru a dormi bine?
Pentru a crește consumul de alimente pe care tocmai am lista, aveți nevoie pentru a organiza meniuri care vă oferă substanțele nutritive necesare pentru a atinge starea de sațietate, și pentru a vă ajuta să reduce stresul și anxietatea.
Dacă urmați mâncărurile pe care vi le vom da, veți adormi repede , corpul vostru se va recupera mult mai bine în timpul nopții și sistemul vostru imunitar va fi întărit. Iată câteva idei de mâncare pentru un somn bun
Un vas de legume cu legume
Faceți acest vas delicios de paste. Proporțiile sunt pentru 2 persoane.
Ingrediente
- 300 grame de paste
- 1 cartof
- 2 morcovi
- 1 rosie
- 1/4 varza
- 1 broccoli
- sare și piper
- suc de lamaie
- de sos de tomate
preparare
- Peel morcovi și cartofi, apoi taie-le în jumătate. Se taie de asemenea roșii, broccoli și varză.
- Apa Se încălzește într-o cratiță și, odată ce se ajunge la fierbere, se înmoaie legumele timp de 15 minute.
- Cook, paste în apă sărată până când devin al dente (aproximativ 10 minute).
- Când totul este gătit, pune toate ingredientele intr-o tigaie cu putin ulei ., și se adaugă sosul de roșii
- după 6 minute, se toarnă sucul de lamaie si sezon la gust
- Dacă doriți, puteți să stropească unele parmesan ras
De asemenea, ..: cele mai bune legume pentru slăbire și câteva sfaturi pentru gătit
o salată de fructe și brânză
este un aliment revigorant și natural, care este foarte consistent. Ideal pentru desert!
Ingrediente
- 1 mar
- 4 felii de pepene galben
- 4 felii de pepene verde
- 1 kiwi
- 1 orange
- 4 felii de papaya
- 4 șaibe pepene verde
- 100g brânză dublu cremă
- 4 linguri de miere (100 g)
preparare
- Se spală și se taie în felii de fructe.
- Pune totul într-un vas, la întâmplare
- Puneți brânza în centru, apoi adăugați mierea
- Așezați amestecul în frigider cu câteva minute înainte de servire
Stii cum sa pregatesti cele mai populare ceaiuri?
Legenda spune că o briză norocoasă a provocat căderea câtorva frunze de arbore de ceai. În acel moment, împăratul chinez Shen Nung a fiert apă. Apoi au căzut aceste frunze! Așa sa născut o nouă băutură aromată, delicioasă și răcoritoare. A înșelat mai întâi monarhul înainte de a cuceri întreaga lume.
Cum să știți dacă un ou este încă proaspăt?
Consumul mondial de ouă pe cap de locuitor este mai mic de 300 de unități pe an. Proteină Vorbim, așadar, Prin urmare, este important să recunoaștem un ou care nu mai este proaspăt Aproape toată lumea mănâncă ouă în cantități mari. Dar nu-i facă distincția între o prospețime plină de ou și un ou pe care ar trebui, probabil, să nu mănânce?
