8 Metode care vă vor ajuta să luptați împotriva tulburărilor de somn
Având o bună calitate a somnului este o necesitate biologică . De fapt, chiar dacă unii nu-l cunosc, joacă un rol foarte important pentru sănătatea fizică și cognitivă. În timpul perioadei de odihnă, organismul își reînnoiește energiile și îndeplinește anumite sarcini pe care nu le poate realiza cu o altă perioadă a zilei
Această odihnă generează un echilibru în toate sistemele corpului
și, în același timp, crește concentrația și eficiența în toate activitățile din ziua următoare. Problema este că dificultățile în găsirea unui somn complet și odihnitor sunt din ce în ce mai frecvente, deoarece stilul de viață modern și tehnologia interferează cu evoluția acestuia
. Acest lucru are ca rezultat schimbări bruște starea de spirit și alte reacții corporale care afectează treptat calitatea vieții Din fericire, există mai multe metode naturale care, aplicate continuu, ajută la rezolvarea acestor probleme pentru a obține o odihnă optim
.
La asta Vrem să împărtășim cu dvs. cele 8 metode cele mai eficiente, astfel încât să le puteți încerca imediat ce simțiți nevoia. 1. Luați o masă ușoară Mananca o masă ușoară cu două sau trei ore înainte de a merge la culcare este decisivă pentru un somn odihnitor și neîntrerupt.
Efectuarea meselor prea bogate sau iritante poate provoca reflux acid și indigestie
, care devine un obstacol în calea odihnei.
Bineînțeles, nu este recomandabil să te culci fără cină, deoarece
se simte flămând în noaptea .
2. Utilizați camera doar pentru odihnă Asocierea mintală a camerei cu somnul este crucială pentru a simți nevoia de a dormi imediat ce timpul este corect. Este esențial să se evite utilizarea camerei pentru a realiza activități asociate cu munca
sau în afara odihnei
3. Creați o atmosferă perfectă în cameră
Atmosfera camerei are o legătură foarte strânsă cu ușurința de a obține un somn optim și odihnitor. Aveți o cameră frumoasă, utilizați perna de pernă potrivită și evitați
Sursele de lumină sunt factorii adecvați pentru a determina corpul să se odihnească.
Prin urmare, este necesar să eliberați acest spațiu de elemente perturbatoare, mirosuri neplăcute sau orice altceva care ar putea dăuna atmosferei relaxare.
4. Stabiliți o rutină de somn Aveți un program fix pentru a merge la somn și a vă trezi
este un obicei foarte bun pentru combaterea problemelor de somn.
Corpul se adaptează la programele impuse treptat și, , exprimă dorința de a dormi la momente stabilite.
Desigur, pentru ca acest lucru să funcționeze bine, este necesar să mergem la culcare fără a distrage elemente cum ar fi televiziunea sau telefonul. Evitați prea mult somn Prea mult somn în timpul zilei poate deveni
o problemă reală de odihnă atunci când vine momentul
Dacă un pui de somn nu este contraindicat seara idealul nu trebuie să depășească 20 de minute.
6. Nu consumați substanțe stimulente Consumul de tutun, băuturi alcoolice și cafea oferă organismului o varietate largă de substanțe stimulatoare
care mențin creierul în alertă.
Din motive evident, devine o problemă de a dormi bine, deoarece creierul rămâne activ și nu primește semnale care îi indică faptul că trebuie să se odihnească. Evitați exercițiile intense în seara
Practica exercițiului de intensitate mare are multe beneficii pentru greutatea corporală și sănătatea, dar nu este indicată noaptea târziu. Efortul pe care îl implică, adăugat la stimulul pe care îl provoacă în creier, generează mai multe dificultăți de a dormi la timpul potrivit
.
se recomandă să se realizeze în alte momente ale zilei, cel puțin 5 ore înainte de a merge la
Vă recomandăm să citiți: 8 exerciții recomandate pentru tonifierea corpului la domiciliu
8. Mistui remedii naturale remedii bogate în triptofan, un aminoacid esential, crește producția de melatonină în organism pentru a combate insomnia
și alte tulburări de somn.
Decizia are efect sedativ la nivel mental și fizic, promovând în același timp de relaxare a corpului pentru ea se sprijină fără probleme
Printre acestea găsim remedii.
perfuzie piele banana lapte fierbinte infuzie de valeriană
fructe uscate
miere de albine
- infuzie de musetel
- au întotdeauna probleme cu somnul? Puneți aceste sfaturi în practică în fiecare zi și
- descoperiți că sunt foarte utile pentru îmbunătățirea calității somnului.
Câteva sfaturi pentru îmbunătățirea memoriei pe termen scurt
Ai uitat ce ai vrut să spui? Nu-ți amintești de ce ai mers la bucătărie sau ce să cumperi pe piață? Ai uitat date sau activități importante? Poate că creierul tău este saturat de informații și rebeli. Vestea bună este că poți îmbunătăți memoria pe termen scurt cu anumite obiceiuri și exerciții . Vă vom spune mai multe în următorul articol.
6 Sfaturi pentru a accelera metabolismul și să piardă în greutate
Metabolismul este un proces chimic prin care organismul nostru transformă în energie alimentele și băuturile pe care le consumăm zilnic. Mulțumită acestui lucru, toate organele noastre funcționează optim și pot conduce diferitele lor sarcini de-a lungul zilei. Deși prin activitatea fizică, metabolismul nostru funcționează mai rapid și mai eficient, acesta continuă să se activeze când suntem în repaus, pentru a permite o circulație bună din sângele nostru și pentru a ne regla respirația Factori precum vârsta, sexul sau mărimea unui individ pot influența rata metabolismului său Oamenii care au o metab Olismul lent elimină mai puține calorii decât altele atunci când corpul lor este în repaus.
