8 Metode care vă vor ajuta să luptați împotriva tulburărilor de somn
Având o bună calitate a somnului este o necesitate biologică . De fapt, chiar dacă unii nu-l cunosc, joacă un rol foarte important pentru sănătatea fizică și cognitivă. În timpul perioadei de odihnă, organismul își reînnoiește energiile și îndeplinește anumite sarcini pe care nu le poate realiza cu o altă perioadă a zilei
Această odihnă generează un echilibru în toate sistemele corpului
și, în același timp, crește concentrația și eficiența în toate activitățile din ziua următoare. Problema este că dificultățile în găsirea unui somn complet și odihnitor sunt din ce în ce mai frecvente, deoarece stilul de viață modern și tehnologia interferează cu evoluția acestuia
. Acest lucru are ca rezultat schimbări bruște starea de spirit și alte reacții corporale care afectează treptat calitatea vieții Din fericire, există mai multe metode naturale care, aplicate continuu, ajută la rezolvarea acestor probleme pentru a obține o odihnă optim
.
La asta Vrem să împărtășim cu dvs. cele 8 metode cele mai eficiente, astfel încât să le puteți încerca imediat ce simțiți nevoia. 1. Luați o masă ușoară Mananca o masă ușoară cu două sau trei ore înainte de a merge la culcare este decisivă pentru un somn odihnitor și neîntrerupt.
Efectuarea meselor prea bogate sau iritante poate provoca reflux acid și indigestie
, care devine un obstacol în calea odihnei.
Bineînțeles, nu este recomandabil să te culci fără cină, deoarece
se simte flămând în noaptea .
2. Utilizați camera doar pentru odihnă Asocierea mintală a camerei cu somnul este crucială pentru a simți nevoia de a dormi imediat ce timpul este corect. Este esențial să se evite utilizarea camerei pentru a realiza activități asociate cu munca
sau în afara odihnei
3. Creați o atmosferă perfectă în cameră
Atmosfera camerei are o legătură foarte strânsă cu ușurința de a obține un somn optim și odihnitor. Aveți o cameră frumoasă, utilizați perna de pernă potrivită și evitați
Sursele de lumină sunt factorii adecvați pentru a determina corpul să se odihnească.
Prin urmare, este necesar să eliberați acest spațiu de elemente perturbatoare, mirosuri neplăcute sau orice altceva care ar putea dăuna atmosferei relaxare.
4. Stabiliți o rutină de somn Aveți un program fix pentru a merge la somn și a vă trezi
este un obicei foarte bun pentru combaterea problemelor de somn.
Corpul se adaptează la programele impuse treptat și, , exprimă dorința de a dormi la momente stabilite.
Desigur, pentru ca acest lucru să funcționeze bine, este necesar să mergem la culcare fără a distrage elemente cum ar fi televiziunea sau telefonul. Evitați prea mult somn Prea mult somn în timpul zilei poate deveni
o problemă reală de odihnă atunci când vine momentul
Dacă un pui de somn nu este contraindicat seara idealul nu trebuie să depășească 20 de minute.
6. Nu consumați substanțe stimulente Consumul de tutun, băuturi alcoolice și cafea oferă organismului o varietate largă de substanțe stimulatoare
care mențin creierul în alertă.
Din motive evident, devine o problemă de a dormi bine, deoarece creierul rămâne activ și nu primește semnale care îi indică faptul că trebuie să se odihnească. Evitați exercițiile intense în seara
Practica exercițiului de intensitate mare are multe beneficii pentru greutatea corporală și sănătatea, dar nu este indicată noaptea târziu. Efortul pe care îl implică, adăugat la stimulul pe care îl provoacă în creier, generează mai multe dificultăți de a dormi la timpul potrivit
.
se recomandă să se realizeze în alte momente ale zilei, cel puțin 5 ore înainte de a merge la
Vă recomandăm să citiți: 8 exerciții recomandate pentru tonifierea corpului la domiciliu
8. Mistui remedii naturale remedii bogate în triptofan, un aminoacid esential, crește producția de melatonină în organism pentru a combate insomnia
și alte tulburări de somn.
Decizia are efect sedativ la nivel mental și fizic, promovând în același timp de relaxare a corpului pentru ea se sprijină fără probleme
Printre acestea găsim remedii.
perfuzie piele banana lapte fierbinte infuzie de valeriană
fructe uscate
miere de albine
- infuzie de musetel
- au întotdeauna probleme cu somnul? Puneți aceste sfaturi în practică în fiecare zi și
- descoperiți că sunt foarte utile pentru îmbunătățirea calității somnului.
Vreau să încep trăiesc fără temeri
Pentru a trăi fără trebuie să acceptăm că orice se poate întâmpla și că vom învăța din fiecare experiență, fie că este bună sau rău. Vreau să îndrăznesc să mă las să scap de să scap de toate acestea a făcut atâta durere. Vreau să încep să trăiesc fără frică. Vreau să încep o altă viață, să-mi asum riscuri, zdrobind temerile mele, pe măsură ce învață din greșelile mele.
Cea mai buna dieta pentru oase puternice
O dietă echilibrată este esențială pentru a alimenta oasele noastre și pentru a preveni osteoporoza, fracturi, deformari ale coloanei vertebrale, probleme dentiție și multe alte boli. Pentru a le evita, este important să se includă unele alimente bogate în calciu, magneziu, potasiu, vitamina D si omega 3 pentru a întări oasele noastre.
