Seria abdominală la un stomac plat
Indiferent de anotimp, dorim sa avem o frumoasa silueta si un stomac plat, mai ales vara. Dar cum să o realizăm? Idealul este de a urma o serie de exerciții. Abdominalele sunt cele mai recomandate exerciții, chiar dacă există și alte metode de antrenament pe care le vom prezenta mai târziu în acest articol.
Știți deja că abdominalele nu servesc doar pentru arderea grăsimilor dar, de asemenea, pentru a consolida și atrage muschii burta. Pentru a pierde câteva kilograme și pentru a rafina linia taliei, este esențial să urmați o dietă sănătoasă și echilibrată. Astfel, veți obține rezultate durabile și, cel mai important, mult mai rapid. Lucrați-vă mușchii abdominali pentru a vedea aceste "pătrate" mici, care sunt atât de populare atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Este importantă alternarea sau modificarea exercițiilor astfel încât organismul să nu se obișnuiască aceeași serie. Sute de opțiuni sunt disponibile pentru a muta corpul dumneavoastră și de a elimina grasimea acumulata in mușchii abdominali. Înaltă, medie, scăzută, mai mici spate și oblice
Seria de exerciții pentru un stomac plat 1 #
Această serie este folosită pentru a lucra în toate regiunile și constă în următoarele exerciții:
- Așezați-vă drept și scoateți pieptul. Sprijiniți corpul prin plasarea mâinilor în spate, apoi ridicați picioarele și aduceți genunchii mai aproape de abdomen sau piept. Îndoiți și întindeți picioarele alternativ, astfel încât cotul drept să atingă genunchiul stâng și invers.
- Lie pe spate, apoi puneți-vă mâinile sub fese. Apoi ridicați și coborâți picioarele, menținându-le drept. Când le coborâți, contractați-vă mușchii abdominali.
- Păstrați aceeași poziție ca înainte, dar extindeți picioarele în sus, apoi lăsați-le să cadă în lateral, fără să atingă solul. Completați trei seturi prin repetarea acestui exercițiu de 15 ori pentru fiecare picior.
- Lie pe stomac și plasați-vă mâinile lângă cap, apoi ridicați ușor spatele. Picioarele ar trebui să fie cât mai departe posibil pentru a lucra în zona lombară.
- Pentru a restrânge talia, ridicați-vă și luați o mătură sau o bastonă și puneți-o în spatele capului ținându-l până la capăt. Acordați abdomenul și înclinați torsul spre stânga. Reveniți la poziția de pornire, apoi efectuați patru seturi prin repetarea acestui exercițiu de 20 de ori înainte de a trece la partea dreapta.
Seria de exerciții pentru un stomac plat 2
Aici este o altă rutină mai eficientă pe care le va produce abdominale și un stomac plat:
- Realizați abdominalele "normale", adică pe spate, îndoiți picioarele și păstrați tălpile pe podea. Ridicați și coborâți partea superioară a corpului în timp ce țineți gâtul cu mâinile. Efectuați patru seturi prin repetarea acestui exercițiu de 50 de ori
- Utilizați o bară staționară pentru a lucra partea inferioară a abdomenului. Prindeți-l cu ambele mâini și lăsați corpul "atârnat" într-o poziție verticală. Ridicați picioarele, apoi îndoiți genunchii pentru a atinge trunchiul. Acest exercițiu necesită mai mult efort decât altele, dar este cu adevărat eficient. Faceți patru seturi repetând de 10 ori, acest lucru va fi suficient pentru această sesiune!
- Lie de partea dvs. pentru a lucra mușchii oblici. Susțineți corpul cu antebrațul și partea piciorului. Ridicați șoldul și mențineți poziția timp de un minut fără a coborî. Completați patru seturi prin repetarea acestui exercițiu de 10 ori înainte de a schimba părțile.
- Stați pe stomac pentru a lucra în zona lombară. Încercați să vă ridicați cât mai mult spatele. Poți să te așezi pe o bancă, astfel încât corpul tău să fie direct pe teren și ca acest exercițiu să fie mai eficient. Faceți trei serii repetând de 15 ori.
- În cele din urmă, aici este un exercițiu cunoscut sub numele de "tabel". Susțineți corpul cu antebrațele și picioarele picioarelor. Trebuie să fie cât mai imobile posibil. Acordați abdomenul și mențineți poziția timp de cel puțin un minut
Seria de exerciții pentru o burtă plată # 3
- Primul exercițiu pentru desenarea abdominalelor este "curl". Stați pe o bancă, permițând picioarelor să se "atârne" de genunchi. Plasați ambele brațe în spatele urechilor. Contracteaza-ti muschii abdominali pentru a-ti ridica torsul. Aveți grijă să nu faceți acest efort cu spatele, ci cu burta. Efectuați patru seturi care repetă acest exercițiu de 30 de ori.
- Al doilea exercițiu este numit "curl înclinat". Pentru a face acest lucru, înclinați banca în poziție verticală până când capul "atinge pământul". Transversați-vă brațele la piept. Ridicați torsul la 45 ° și coborâți-l fără ca spatele să atingă complet bancul
- Al treilea exercițiu se numește "înclinare înclinată cu decelerare". Stați pe o bancă cu brațele încrucișate la piept. Coborâți torsul înapoi la 45 °. Ridicați trunchiul înainte pentru a reveni la poziția inițială. Spatele trebuie să fie întotdeauna drept.
- Al patrulea exercițiu din această serie ajută la subțierea burta și se numește "flexarea picioarelor pe o bancă". Așezați-vă pe marginea banchetei cu spatele ușor înclinat înapoi. Utilizați antebrațele pentru a vă sprijini. Împingeți-vă picioarele înainte, apoi îndoiți genunchii în timp ce le deplasați mai aproape de abdomen. Reveniți la poziția anterioară prin întinderea picioarelor, apoi efectuați trei seturi prin repetarea acestui exercițiu de 15 ori.
- Cea de-a cincea exercițiu se numește "ridicarea picioarelor". Trebuie să vă așezați așezând mâinile pe ambele părți ale bancului, apoi ridicați picioarele, păstrându-le drept. Când mergeți în jos, aveți grijă să nu atingă banca. Acest exercițiu face ca abdominalele din partea inferioară să funcționeze.
- Ultimul exercițiu este numit "lateral with dumbbells" și servește pentru a lucra muschii oblici. Stați în picioare, luați o gantere în fiecare mână și lăsați brațele să atârne pe fiecare parte a corpului. Înclinați-vă trunchiul pe o parte până când gheara atinge genunchiul. Reveniți la poziția inițială, apoi repetați în timp ce plecați spre cealaltă parte.
Cafea Beneficii pentru micul dejun
Voi sunteți cei care nu pot începe ziua fără o ceașcă de cafea? Vestea bună este că este foarte sănătoasă, mai ales când o combinați cu alimentele potrivite. Cafeaua este a doua cea mai consumată băutură din lume după apă. Vom explica tot ce poate aduce la micul dejun! Ce puteți aduce cafea la micul dejun Oamenii care pleacă acasă dimineața cu o cafea doar în burtă sunt numeroase.
5 Exerciții pentru a gestiona anxietatea
Pentru a gestiona anxietatea, trebuie să învățăm să o recunoaștem. În momentul în care vom începe să se simtă primele simptome, vom încerca să mergem la o plimbare în stradă pentru a schimba ideile noastre. Anxietatea este o stare emoțională care apare la persoanele cu anxietate, de anxietate și frică.
