Alimentele de care aveți nevoie dacă aveți o slujbă sedentară
Deciziile pe care le face în fiecare zi în nutriție, în alegere de meniuri diferite pentru prânz și cină, influent direct asupra sănătății .
aveţi libertatea de a alege un regim alimentar monoton bogata in proteine animale si grasimi care a promova apariția unor boli, cum ar fi cancerul, bolile cerebrovasculare și cardiovasculare, si obezitatea, sau de a opta pentru un regim alimentar variat, saraca in grasimi si bogata in fibre.
există dovezi științifice care atestă că există o relația dintre o dietă echilibrată și sănătatea noastră. Prin urmare, este interesant să știm ce alimente oferă beneficii care depășesc valoarea lor nutritivă .
De asemenea, trebuie să ia în considerare dezavantajele de a duce o viață sedentar . Nu mânca în mod corespunzător, gustarile intre mese si petrec mult timp pe calculator sunt consecințele directe ale unui loc de muncă sedentar, care, mai devreme sau mai târziu va afecta sănătatea dumneavoastră.
În acest scop, va prezentam prin acest articol diferitele alimente pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. pentru a avea o mai bună grijă de sănătatea dvs.
Alimentele recomandate care trebuie incluse în dieta dvs.
1. Alimentele care sunt bune pentru ochi
Pentru a proteja sănătatea ochilor, este recomandabil să se consume alimente care contin aminoacizi omega-3, luteina, zinc si vitaminele A, C și E .
încerca, de asemenea, legumele cu frunze verzi, cum ar fi salata, spanac și varză.
ouă, fructe citrice, fructe de pădure, nuci și semințe, pește gras cum ar fi somon, ton, macrou și păstrăv sunt, de asemenea, recomandat.
cereale și drojdie de bere sunt excelente pentru îmbunătățirea vederii noastre, deoarece acestea contin vitamina B, care ajuta la prevenirea pierderii vederii.
fructe citrice sunt, de asemenea, aliați ai vedere , deoarece acestea sunt bogate in vitamina C, care este responsabil pentru producerea de colagen a mușchilor din jurul ochilor
de asemenea, citiți acest articol. Protejați-vă ochii de la degenerare macular consumând aceste 7 alimente
2. Alimente pentru a stimula sistemul imunitar
medii birouri încărcate deveni un habitat perfect pentru răspândirea bacteriilor și a virusurilor .
Prin urmare, nu este surprinzător faptul că cineva cu o răceală poate infecta cu ușurință pentru toată lumea din jurul ei.
Pentru ca acest lucru nu se întâmplă, include în alimentele dieta care întăresc imunitatea corpului dumneavoastră.
în acest caz, citrice roșu ardei, broccoli, usturoi, ghimbir, kiwi și papaya va ajuta să aibă grijă de anumite tipuri de viruși .
unul dintre snacks-uri obișnuite ar putea fi un iaurt. Probioticele pe care le conține sunt bacterii sănătoase care ajută la menținerea tractului intestinal fără agenți patogeni.
Ei promovează, de asemenea, creșterea unor celule T . Dacă consumați o ceașcă de 200 ml pe zi, vă creșteți sistemul imunitar
3. Alimente pentru a vă stimula metabolismul
Metabolismul depinde de cât de repede ardeți calorii. Aceasta se calculează cu o formulă și depinde de diverși factori, inclusiv de vârstă, sex, genetica și stilul de viață.
Cele mai mari lucrări metabolismul tau, cu atat mai mult arde calorii . Pentru lucrătorii de birou care își petrec majoritatea zilelor în ședință, este deosebit de important să se respecte această cerință.
Deci, consumatoare alge, cafea, ceai, condimente, cum ar fi ghimbir, ardei iute, nucsoara, legume și carne macră , vă păstrați metabolismul activ și, prin urmare, o greutate ideală
Rețineți că, dacă mănânci metabolismul tau va incetini oarecum, deoarece se adaptează pentru a arde mai putine calorii pe zi
a se vedea, de asemenea, acest articol: .. cum metabolismul dvs., în funcție de vârstă
4. Alimente pentru a vă ajuta creierul
Creierul dvs. este instrumentul principal al tuturor ființelor umane, astfel încât dieta dvs. sănătoasă nu este importantă numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru unul dintre organele noastre principale.
pentru problema dvs. gri funcționează corect și încetinirea modificărilor asociate cu vârsta consuma peste gras cum ar fi somon și păstrăv, afine, nuci și semințe , alimente bogate in fibre cum ar fi ovăzul, pâinea integrală, orezul brun, sucul de rodie și ciocolata neagră.
5. alimente benefice pentru sistemul digestiv
muncă sedentară timp de zece ani sau mai mult creste atat riscul de a dezvolta cancer de colon. Pentru a evita acest lucru, fac exerciții fizice regulate și să mănânce sănătos , fructe precum mere și pere, legume cum ar fi ceapa, sparanghelul și usturoiul. În plus, leguminoase, cum ar fi mazăre, soia și linte, grâu și grâu produse, secară și orz sunt foarte recomandate.
Consumă, de asemenea, nuci și produse lactate care sunt prezente în lapte, brânză, înghețată și iaurt.
În aceste cazuri, se recomandă reducerea consumului de carne roșie și de carne prelucrată, deoarece aceste alimente cresc riscul apariției cancerului.
Citiți mai multe despre acest articol: Când nu mai jucăm sport, creierul se schimbă
Multe locuri de muncă ne obligă să ședem mult timp fără să ne mișcăm. Dacă încetăm să ne jucăm în sport și devenim sedentari, vom răni toate aceste zone de creier încărcate în memorie, precum și ne vom răni corpul.
8 motive pentru care ar trebui să începeți să vă exercitați
Seria abdominală la un stomac plat
Indiferent de anotimp, dorim sa avem o frumoasa silueta si un stomac plat, mai ales vara. Dar cum să o realizăm? Idealul este de a urma o serie de exerciții. Abdominalele sunt cele mai recomandate exerciții, chiar dacă există și alte metode de antrenament pe care le vom prezenta mai târziu în acest articol.
7 Consecințe ale lipsei de somn
Ai dormit bine? Credeți că tiparele de somn sunt bune? Munca noastră și activitățile noastre de zi cu zi ne cere de multe ori nu de mult somn. Acest obicei prost este atât de înrădăcinat în societatea noastră că se pare destul de normal. , dar dacă vreodată întrebat-e cu privire la consecințele lipsei de somn?
