Alimente care pot preveni cancerul de sân
Este important să știți că cel mai bun mod de a detecta în timp sânii este pentru auto-scanare în fiecare lună și pentru mamografie pe an la vârsta de 40 de ani (sau chiar înainte de această vârstă în cazul antecedentelor familiale), deoarece această precocitate este fundamentală pentru a avea șanse mai mari de vindecare.
Cu toate acestea, cercetarea au aratat ca anumite alimente si factori de stil de viata pot reduce riscul de a dezvolta aceasta boala. Vrei sa stii ce alimente sunt cele mai bune pentru cancerul de san? Citiți acest articol și fiți informat despre cele mai recente descoperiri pe această temă
Alimente cu fibre mari
Broccoli este bogat în vitamina C și fibre; De asemenea, conține multe substanțe nutritive care au proprietăți anti-cancer remarcabile.
Cancerul de sân este puternic legat de nivelul de estrogen din sânge. Mai mult estrogen este ridicat în organism. o femeie, riscul de a dezvolta cancer la sân este mare. Alimentele cu fibre mari împiedică eliminarea estrogenilor în intestin, și în acest caz ele sunt un factor
Pentru o dietă bogată în fibre, asigurați-vă că ați consumat trei rații de legume proaspete (în special broccoli, conopidă, varză și varză de primăvară). Bruxelles și două rații complete de cereale Reduceți consumul de grăsimi
Dacă aveți obiceiul de a consuma o mulțime de alimente grase, este probabil ca proporția țesutului adipos din corpul dumneavoastră fi mare. Excesul de țesut adipos acționează ca o specie de plante estrogenice.
Dacă mențineți o greutate adecvată pentru statutul și vârsta, corpul dumneavoastră va avea un nivel mai scăzut de estrogen și veți avea un risc mai scăzut de a dezvolta cancer la sân. Consumați mai mult omega-3 și mai puțin omega-6
Peștii conțin cantități mari de omega-3 și omega-6
Alimente bogate în omega-6
(margarină, grăsimi hidrogenate, ulei de floarea-soarelui, ulei de soia și ulei de arahide) cresc riscul de ( ), în funcție de rezultatele mai multor studii științifice Cu toate acestea, alimente bogate în omega-3 (somon, ton, sardine și ulei de pește
reduceți acest risc Consumați două rații din aceste alimente pe săptămână Semințele de in sunt de asemenea o sursă bună de omega 3. alistes recomandă consumarea a 25 de grame pe zi pentru prevenirea cancerului de sân. Puteți să le tăiați și să le adăugați la un iaurt sau o porție de brânză de vaci.
Acizii grași Omega-9, care sunt prezenți în ulei de măsline , reduc și acest risc
Deci, trebuie să adăugați două lingurițe de ulei de măsline la salată, deoarece aceasta este o bună măsură preventivă împotriva acestei boli Evitați alcoolul Consumul excesiv de alcool este un factor strâns legat de apariția cancerului de sân Cu cât consumați mai mult alcool, cu atât este mai mare riscul apariției cancerului. Alcoolul este transformat în acetaldehidă, o substanță care promovează cancer, după cum demonstrează mai multe experimente la șobolanii de laborator. Pe de altă parte, alcoolul inhibă utilizarea acidului folic în celule, o vitamină care joacă un rol important în reglarea diviziunii celulare. Și, în plus, alcoolul crește și nivelul de estrogen din sânge.
Evitați utilizarea alcoolului pentru a reduce riscul de apariție a cancerului de sân.
Exercițiu De asemenea, este știut că
femeile
practica o activitate sportiva moderata de patru ore pe saptamana este mai putin probabila pentru a dezvolta cancer de san, deoarece exercitiul reduce productia de estrogen in organism. Fiți activi și faceți plimbare, jogging, înot sau bicicletă pentru a vă proteja de cancerul de sân. În orice caz, vă reamintim în final că trebuie să vă supuneți unor controale riguroase pentru detectarea precoce a cancerului de sân și că, în fața oricăror îngrijorări, nu trebuie să așteptați un minut pentru a vă consulta medicul!
12 Consecințe ale lipsei de somn
Din ce în ce mai multe studii științifice arată tot mai multe dovezi că lipsa de somn poate afecta viața de zi cu zi și sănătatea noastră. Lipsa unui somn restorant are consecințe multiple, atât fizic cât și psihologic Potrivit experților, o persoană trebuie să doarmă între 7 și 8 ore pe noapte, pentru a menține o stare fizică, emoțională și mentală optimă .
8 Sfaturi simple pentru a elimina sfârșeală în cel mai scurt timp
Pentru a termina este foarte important să combinați mai multe opțiuni pentru rezultate mai bune. Hidratarea și exercițiul sunt fundamentale Flaciditatea este o problemă care, mai devreme sau mai târziu, ajunge să ne afecteze pe toți . Cu toate acestea, combaterea este posibilă dacă urmărim o serie de sfaturi simple.
