Aflați cum puteți reduce tensiunea arterială prin aceste 5 tehnici de respirație. Ei lucrează!
Dacă vom urma un tratament, aceste tehnici de respirație pot fi în continuare foarte eficiente în reglementarea tensiunii arteriale, dar ele nu vor putea niciodată să o înlocuiască.
Tensiunea arterială ridicată este una dintre cele mai frecvente boli tacite din populație
. din nou, că nu acordăm întotdeauna o atenție deosebită acestui indicator de sănătate, unde echilibrul corect între tensiunea arterială sistolică și diastolică garantează adesea beneficiul, de exemplu, a sănătății cardiovasculare bune.
Pe de altă parte, ceva care oamenii care fac verificări medicale regulate știu că atunci când medicul ne diagnostichează hipertensiunea arterială, este foarte frecvent să folosim medicamente care reduc și reglează presiunea sanguină.
În același mod și nu mai puțin important, este vital să avem grijă de alimentele noastre, să reducem aportul de sodiu și să evităm întotdeauna, în măsura posibilului, sedentar periculos.
Și dacă ne-ați spus că aveți la dispoziție o strategie de reducere a tensiunii arteriale ridicate?
Vorbim tehnici de respirație recomandate întotdeauna pentru reduceți ritmul cardiac printr-o respirație mai profundă și, mai ales, mult mai lent
Trebuie totuși remarcat faptul că este nevoie de puțină practică, fără a mai menționa, de asemenea, că aceste tehnici de respirație sunt " strategii complementare "care ne sunt indicate și prescrise de medicii noștri.
Mai jos, vă explicăm cum să realizați aceste 5 tehnici: ele sunt ușor și ajungeți z pentru a atinge un echilibru bun și armonie între mintea și corpul dvs.
Mă concentrez pe un cuvânt și o respirație ...
O tehnică simplă și eficientă pentru scăderea tensiunii arteriale este să se concentreze pe un singur cuvânt, se concentreze asupra lui pentru a "stinge" zgomotul mental, precum și gândurile neregulate care provoacă adesea stres sau anxietate Odată ce am ajuns la acest calm interior, vom începe tehnica Vă explicăm mai jos cum se face
Stați într-un loc confortabil cu spatele drept Alegeți un cuvânt (
- vânt, armonie, echilibru, pace, liniște , rulați ...
- ) Repetați-l de mai multe ori până când apare o imagine în mintea dvs. Acum respirați adânc
- Țineți aerul timp de 4 secunde, apoi expirați sonor și, cateva secunde
- Citeste si: 13 strategii simple pentru lib ridicați-vă mintea și gestionați-vă lumea emoțională
- 2. Tehnica de respirație pentru a "frige" corpul
Propunerea explicată mai jos poate părea ciudată, dar chiar și așa, este foarte utilă și eficientă în reducerea frecvenței cardiace, calmarea minții și reglarea tensiunii arteriale .
Această tehnică este practicată în yoga și, în general, primește numele de
Sheetali
, un termen care provine din sanscrita si care ar putea duce la liniștită rece sau Răcirea corpului Vă explicăm cum se face Așezați-vă cu spatele drept
Relaxați-vă umerii și brațele
- Inspirați încet, relaxați-vă
- Scoateți apoi limba și, cu vârful acesteia, încercați să trageți un "U" în aer.
- În timp ce faceți acest exercițiu, inhalați timp de 5 secunde (concentrația ar trebui să fie maxim).
- Apoi, închideți gura în liniște și simțiți această prospețime curioasă în interiorul dvs. ...
- 3. Reduce tensiunea arterială în 5 minute
- Aceasta este o opțiune simplă și eficientă pentru a armoniza respirația noastră și de a găsi calm mentale dreapta
ia act de acest proces.
Stai confortabil cu spatele drept.
Apoi înclinați ușor capul înapoi
- Închideți ochii și odihniți-vă mâinile pe genunchi
- Apoi inhalați și expirați de cinci ori, încet, cât mai lent posibil
- Respirațiile trebuie să fie
- sănătoase și, pentru asta, nu ezitați să vă încruntați buzele ca și cum ați fi dorit să pronunți un "o".
- 4. Respirația abdominală Respirația abdominală sau diafragmatică este cea mai cunoscută și, fără îndoială, cea mai utilizată. Prin urmare, dacă trebuia să alegem una din aceste 5 tehnici pentru a reduce tensiunea arterială, aceasta ar fi una dintre cele mai utile.
Luați notă de această tehnică:
Puneți o mână pe dvs. piept și celălalt pe burtă
, apoi respira adanc prin nas, astfel încât să primească diafragma care se mărește, - .. și nu piept
- Amintiți-vă acest oxigen secunde apoi expirați profund
- .
- Repetați acest exercițiu timp de 10 minute și veți vedea clar mintea și echilibrul inimii. De asemenea, citiți: 7 Beneficii surprinzătoare ale respirației profunde în conformitate cu știința
- 5. Nazală alternativă de respirație
Am discutat deja despre această tehnică pe spațiul nostru: ajută la reducerea stresului și a dormi mai bine
Într-adevăr,
vă recomandăm să vă dați seama când vă aflați în dumneavoastră. citiți
și 30 de minute înainte de culcare, ea vă va aduce un somn odihnitor și te trezești cu o presiune bună de sânge Aici sunt pașii :. Stai confortabil, dar dreapta spate
Relaxați-vă pentru câteva minute
- Apoi aduceți
- degetul drept al nasului pentru a închide cavitatea nazală
- Scoateți aerul adânc prin cavitatea nazală stângă Când ați atins inhalarea maximă și nu mai puteți lua aer, închideți această fosa nazală stângă cu inelul drept
- Apoi expirați prin celălalt orificiu, cel al fosei nazale drepte.
- Apoi, repetați aceeași operație pe cealaltă parte, adică o dată ce ați făcut-o luați cantitatea maximă de aer în fosa nazală dreaptă, închideți-o și expirați aerul prin cavitatea nazală din stânga.
- Sunteți gata să încercați unul din aceste exerciții de respirație fabuloase? inima și mintea ta va multumesc.
- Spune la revedere de la insomnie cu aceste tehnici foarte eficiente de 5 RESPIRATOR!
Număr tensiuni am acumula pe parcursul zilei concentrandu-se seara, într-un complex de încâlceală . Citește mai mult "
Există două tipuri de durere: cel care te doare, și una care modificările pe care le
Nu ne-am nascut cu o capacitate suficienta pentru a face fata durerilor pe care le va face viata Daca durerea face parte din viata noastra de zi cu zi si o experimentam de la inceput naștere, nimeni nu se naște cu un manual pentru a supraviețui suferinței. Copii, ne descarcăm cu toții suferința. Pe măsură ce crestem, aflăm că nu este plâns adecvat și lacrimi sunt sinonime cu slăbiciune.
Cele 5 greseli pe care le facem în educația copiilor noștri
Noi toți vrem să fim părinți perfecți, pentru că ideea de a aduce un copil în lume, își asumă o mare responsabilitate. este normal ca uneori suntem obsedati cu a fi o „mama super-“, care citește o infinitate de manuale și își înscrie copiii în multe activități extrașcolare, astfel încât acestea să-și dezvolte inteligența.
