Feriți-vă de 5 greșeli să nu se angajeze dacă aveți insomnie
Când te duci la culcare, este important să se schimbe acest obicei prost de a verifica e-mailurile pe telefon, și să alegeți o carte bună de hârtie pentru a nu pentru a-ți stimula prea mult creierul
De câte ori pe lună ai probleme cu adormirea? Este insomnia recurentă în viața ta? Ați început să vă simțiți obosiți din cauza acestei lipse de somn?
Dacă acest lucru este cazul dvs., trebuie să începeți acțiunea.
Un somn profund și odihnitor ne oferă bun calitatea vieții și de energie pentru a face față cu activitățile noastre de zi cu zi.
cu toate acestea, uneori, greșim care excita creierul nostru și corpul nostru și să ne păzească de dormit bine în timpul
În acest articol, vă invităm să descoperiți aceste obiceiuri proaste care cauzează insomnie.
1. Trebuie să dorm, am să dorm ...
Insomnia este un fenomen foarte comun, care nu ar trebui să fie trecute cu vederea
Pentru a înțelege mai bine, vă vom da un exemplu simplu. Ai venit acasă târziu de ziua ta de lucru, și aveți multe lucruri de făcut acasă, pe care nu ați putut-o face cu o zi înainte.
Când ați terminat de făcut toate sarcinile, vă dați seama că este foarte târziu .
te duci la culcare și vă închideți ochii pentru vă verbaliza intern gânduri cum ar fi: „trebuie să dorm acum, pentru că altfel nu voi odihni suficient și voi fi obosit mâine ".
În această situație, efectul opus apare deoarece rămâneți treaz pentru o perioadă lungă de timp.
Creierul nostru trebuie să se deconecteze și să se relaxeze cu cel puțin două ore înainte de a dormi.
Dacă ne concentrăm atenția asupra unui lucru doar obsesiv, ridicăm stresul și nu Să nu ne relaxăm
Soluția este să încercăm să nu facem nimic pentru a vă face nerabdatori înainte de a dormi.
Finalizați-vă sarcinile cu două ore înainte de a merge la culcare și să luați o carte de pentru a vă distrage atenția, iar somnul va veni puțin câte puțin.
2 Forme greșite
Corpul nostru are nevoie de obiceiuri zilnice și reguli care reglementează funcțiile sale de bază, cum ar fi dieta și modelele de somn.
Asta înseamnă că nu puteți dormi astăzi la ora 22 și mâine la ora 1 dimineața Încercați să respectați regulile și să mențineți un program stabil
Idealul este să vă luați cina cu două ore înainte de a merge la culcare, astfel încât corpul nostru să aibă timp să digere.
Apoi, trebuie să oferiți odihnă creierul și calma muschii cu un duș fierbinte.
timpul ideal pentru a merge la culcare este întotdeauna între 22:30 și 23h, chiar dacă, desigur, puteți dormi un pic mai târziu o dată sau de două ori pe săptămână.
3. Echipament electronic
este foarte obișnuit să se uite la e-mail lui, să ia o privire la rețelele sociale, trimite un mesaj sau viziona un film la televizor.
Dar să fie conștienți de faptul că ecranele de dispozitivele noastre electronice ne certăm creierul prin undele lor electromagnetice.
Televiziunea nu este la fel de multă problemă ca un telefon mobil, un comprimat sau un laptop, deoarece, în general, există o distanță mai sănătoasă, iar viziunea noastră nu este atât de stimulată.
este cel mai bun să opriți toate dispozitivele electronice și să luați o carte (pe hârtie!) dacă dorim cu adevărat să evităm insomnia și să menținem un anumit echilibru
4. Ce mănânci noaptea?
Mulți oameni merg acasă cu foame după o zi lungă de muncă, și ei pregătesc un fel de mancare consistent, care este greu de digerat.
Ar trebui să știi că în ultima parte a zilei, nu vom consuma o cantitate mare de energie.
este important să se pregătească mese ușoare, în cazul în care proteinele nu sunt lipsite, dar care sunt ușor de digerat și de grăsimi .
supe, legume fierte, pește bogat în omega-3 și perfuzii sunt încă foarte potrivite pentru cină.
Feriți-vă de mese gata, pentru că, deși acestea sunt rapid și ușor de a pregăti atunci când nu vrem cu adevărat să gătească, ei au un conținut ridicat de conservanți și făinuri rafinate.
acestea sunt printre cele mai mari dușmani ai sănătății și insomnie noastre declanșează.
5. Aceste preocupări se învârt în cap
de stres, anxietate, care a acumulat în timpul zilei tinde să iasă pe timp de noapte, când începem la culcare și să ne lăsăm învăluiți de tăcere.
Apoi apare vocea noastră interioară, amintindu-ne fiecare preocupările pe care le avem, obsesiv.
Începem să ne gândim la unele lucruri și le transformă în toate direcțiile, fără să realizeze că ore trecerea și somnul restaurativ nu vine.
Știm că gestionarea stresului nu este ușoară. Cu toate acestea, este necesar să se acorde prioritate , iar aceste probleme nu ar trebui să devină cele mai importante lucruri din viata ta.
Încercați perspectivă și vă scuti de această povară, pentru a ajunge la mai senină pat fără nori în cap și fără umbre pe care le crea confuzie atunci când închideți ochii.
Pune aceste sfaturi în practică și, treptat, vei reuși să depășească insomnie.
Care sunt simptomele unui atac de cord?
Conform datelor Organizației Mondiale a Sănătății, accident vascular cerebral sau atacuri de cord fura 25 de milioane de vieți în fiecare an, reprezentând 45% din decesele din întreaga lume. Un număr considerabil care ilustrează pericolele aceste atacuri! Într-adevăr, infarctul miocardic este principala cauza de deces la nivel mondial.
5 Alimente care te vor ajuta să lupte și elimina grasimi saturate
In ciuda reputatiei lor proaste, migdale, într-un regim alimentar echilibrat, ne ajuta la eliminarea grăsimilor saturate, deoarece acestea limitează absorbția lor în corpul nostru. grăsimi saturate sunt cele care implică un risc semnificativ pentru sănătatea noastră , deoarece acestea ridica acumularea de colesterol in artere sa se intareasca si clog.
