De ce te-ai lovit la spate?
una dintre cele mai frecvente probleme de astăzi este durerea de spate, care se resimte în gât la talie.
Acesta poate fi din diverse motive, cum ar fi postură proastă, lipsa somn sau suprasarcină de activitate. Aflați de ce suferiți de dureri de spate citiți restul acestui articol.
Factorii cei mai frecvenți ai durerii de spate
Putem toți suferi de dureri de spate. Cu toate acestea, există mulți factori care măresc durerea și riscul de gât, lombare etc.
Vârsta
Când începem să îmbătrânim, coloana noastră îmbătrânește și ea. De la 30 la 40 de ani, avem mai multe sanse de a suferi de dureri de spate din cauza oaselor si muschilor slabit, care este cauzată de trecerea timpului.
Lipsa de exercițiu
Oameni care a facut nici o activitate fizică sunt mai susceptibile de a suferi de dureri de spate.
prea mult stilul de viață sedentar are un impact direct asupra problemelor pe care le avem în această zonă a corpului.
greutate
cei care sunt supraponderali sau obezi au tendinta de a suferi de dureri la nivelul coloanei vertebrale lor, pentru aceasta zona a corpului ar trebui să facă eforturi mari pentru a rezista cel mai bine presiunea exercitată de greutatea corpului.
L Ereditatea
Factorii ereditari provoacă o mulțime de dureri lombare și de col uterin. Acordați o atenție deosebită la problemele care afectează părinții, bunicii, matusile tale și unchii, etc
Artrita a coloanei vertebrale, sau spondilita anchilozantă, este cauzata de factori genetici.
de lucru
în conformitate cu sarcinile pe care le efectuați în fiecare zi, s-ar putea suferi de probleme de spate.
Dacă ridicați greutăți în fiecare zi, purtați toate sarcinile lungi de zi, sau stai în fiecare zi, pot suferi de aceste tipuri de probleme.
Țigări Există o relație foarte strânsă între durerile de spate și fumatul. Oamenii care fumează au probleme cu transportul nutrienților pe discurile lor lombare.
În plus, face mai dificilă recuperarea de la traume sau contracții.
Boli
hernia de disc, tensiunea musculara, spasme, scolioza, artrita, spondiloza, stenoza spinală lombară, pietre la rinichi, fibromialgie, endometrioza, infecție și leziuni spate mai mici pot cauza probleme de spate.
este important să se consulte un medic pentru a efectua examinările corespunzătoare și pentru a fi în măsură să ia un tratament adecvat.
somnul toate tulburările legate de somn poate provoca dureri de spate.
faptul de puțin somn, având în pernă prea ridicată sau prea mică, având un saltele deformate sau vechi și adoptarea poziției incorecte în timpul nopții, sunt factori care poate provoca dureri de spate
Cum vă întăriți spatele
Una dintre căile de a opri durerea din spate este să aveți o coloană vertebrală puternică și sănătoasă. Citiți următoarele sfaturi care vă vor ajuta să atingeți acest obiectiv.
Postură bună
Este o necesitate. Nu fi curbate (cu umerii înainte și torsul atrofiat) când petreci o zi de lucru pe un computer.
Alegeți un scaun ergonomic care acceptă în mod corespunzător spate, talie la gât. Încercați să utilizați perne pentru a fi mai confortabil.
Aliniați întotdeauna umerii într-o linie imaginară cu urechile și imaginați-vă că aveți o masă în spate.
Vei simți ciudat la început, atunci veți descoperi puțin câte puțin toate avantajele acestui obicei bun.
Dacă sarcina dvs. vă cere să ridicați greutățile, nu uitați să vă îndoiți genunchii pentru a prinde obiecte și a vă apropia de ele înainte de a le apuca.
Luați-le în mâini, apoi reveniți la poziția inițială Nu vă îndoiți spatele, deoarece această mișcare incorectă este foarte periculoasă pentru coloana vertebrală.
Exerciții regulate
Puteți urmări orice tip de disciplină, chiar dacă nu se recomandă culturismul dacă aveți dureri cronice de spate.
Nu agravează problemele de sănătate. Exercitați o jumătate de oră pe zi și veți începe să vă simțiți mai bine. Sportul pe care îl alegeți ar trebui să vă ajute să vă îmbunătățiți sănătatea spatelui.
Întindere
Este un pas esențial, mai ales dacă aveți un loc de muncă foarte sedentar. Se ridică de pe scaun de mai multe ori pe zi și vă întinde spatele, precum și alte părți ale corpului dvs.
Simțiți-vă liber să vă întindeți gâtul, talia, umerii, capul etc. exerciții de stretching ar trebui să fie lent și calm, nu brusc.
Ridicați brațele ca și cum ați vrut să atingă cerul cu mâinile, și să facă mișcări circulare cu dimensiunea în timp ce se deplasează capul până la alte mișcări circulare
De asemenea, puteți căuta și reproduce posturile de yoga care vă vor ajuta să vă ușurați problemele.
Alimente
Nu trebuie să uităm că suntem ceea ce mâncăm și că dieta noastră afectează sănătatea coloanei vertebrale.
Dacă consumați o mulțime de proteine slabe, fructe, legume și grăsimi sănătoase, va avea un efect pozitiv asupra sănătății spatelui și a durerilor.
Este recomandabil să consumați mare omega 3 și complexul de vitamina B pentru a reduce problemele nervoase ale coloanei
O odihnă bună
În primul rând, trebuie să vă îmbunătățiți modul în care dormiți. Acordați o atenție deosebită poziției pe care o adoptați atunci când vă aflați în pat.
Dacă salteaua și perna nu sunt în stare bună, schimbați-le. Dacă dormi pe spate, încercați să adoptați o poziție laterală, de exemplu
Încercați să dormiți între șase și opt ore pe zi Aduceți ora pentru culcare un moment ritualic: opriți dispozitivele electronice, nu nu dormi dupa 23 de ore si nu lucrezi niciodata in patul tau
Meditatia
Unii oameni gasesc in meditatie un mod de a-si calma durerea de spate, precum si o modalitate ideala de a urma o viata mai putin stresanta, și mai puțin opresiv.
Acest lucru vă va permite să vă îmbunătățiți starea de spirit, să fiți mai productivi, să vă extindeți speranța de viață și să adoptați o poziție mai bună datorită poziției lotusului cel mai bine cunoscut pentru meditație)
Încercați să o faceți o dată pe zi dimineața timp de 10 minute.
7 Alimente care te va ajuta să producă coenzima Q10, sursa de tineret
Suntem siguri-ai auzit deja nenumărate posibilități de enzima de tineret sau coenzima Q10. coenzima Q10, de asemenea, cunoscut sub numele de ubichinonă, este un antioxidant care se gaseste in mod natural in toate celulele corpului rolul lor este la fel de elementar la fel de eficient. ne protejează de radicalii liberi și orice agent extern care cauzeaza anumite tipuri de daune oxidative în plus.
7 Motive pentru a mânca spanac în fiecare zi a săptămânii
Unii oameni le urăsc și alții, cu toate acestea se vedea în resurse senzational spanac pentru a prepara piureuri bune de energie și salate sănătoase. Deci, pentru a vorbi despre spanac este de a vorbi toate de sănătate și wellness . Puține legume oferă o sursă de minerale, vitamine si fitonutrienti ca bogat și divers.
