6 Exerciții pentru a elimina dureri de gât
Acest Ați avut vreodată atât de multă durere la nivelul gâtului încât a trebuit să umblați ca un robot timp de câteva ore?
Durerea de col uterin este una dintre cele mai comune deoarece musculatura este responsabilă pentru sprijinirea capului
În acest articol, vă oferim o serie de exerciții care vă vor ajuta să reduceți disconfortul din această zonă atât de problematic. Stresul + postura slabă = durerea gâtului
Obligațiile zilnice și problemele adăugate la poziții incorecte timp de mai multe ore la locul de muncă sau la domiciliu sunt principalii factori care declanșează durerea gâtului sau gâtului.
Există, de asemenea, condiții care cauzează aceste simptome, dar
în cele mai multe În unele cazuri, se datorează obiceiurilor. Acumularea de tensiune în zonă implică un dezechilibru al oaselor, tendoanelor, nervilor și mușchilor.
Cu cât ne confruntăm mai mult cu fața situația, cu atât mai dificilă va fi scăderea acesteia.
Corpul compensează dezechilibrele astfel încât tot mai mulți tendoane, oase și mușchi sunt implicați în susținerea capului (care este în mod normal funcția gâtului)
Vestea bună este
că se poate întinde zona colului uterin și se pot evita durerile pe care le simți în gât, dar și în umeri, cap sau Este important să acordați mai multă atenție poziției dvs. atunci când vă aflați la biroul cu care vă confruntați calculatorul, vizionați televizorul sau purtați sacoșe de cumpărături.
Vezi și: 6 obiceiuri care vă rănesc gâtul
Exerciții pentru reducerea durerii la nivelul gâtului
Aceste întinderi pot fi efectuate în orice moment. a zilei și nu este necesar să aveți o gâtă dureroasă pentru acest lucru. Acest lucru înseamnă că ele servesc ca paleative, dar, de asemenea, preventiv.
Vă recomandăm să urmați un program de exerciții de col uterin pe o bază de zi cu zi.
Înainte de a porni pentru a se întinde, ar trebui să știți
toate mișcările sunt lente și nu forțează gâtul. Este mai bine ca zona să fie caldă (puteți utiliza plăcuțe de căldură sau apă caldă) și să faceți până la 5 repetări ale fiecărui exercițiu.
Rotiți capul pe ambele părți
Așezați-vă cu spatele drept în spatele scaunului. Puneți mâinile pe genunchii dvs.
- Întoarceți-vă gâtul spre dreapta și încercați să păstrați bărbia la nivelul umărului
- Întoarceți-vă la poziția de plecare și răsturnați gâtul spre stânga. Păstrați poziția pentru câteva secunde de fiecare dată
- Flexibilitate laterală
În aceeași poziție cu exercițiul anterior, veți apropia urechea dreaptă cât mai aproape de umărul drept.
Ideea este să nu ridicați nici brațul, nici umărul
Practicați puțină presiune timp de 5 secunde și păstrați-vă capul în poziție verticală pentru câteva momente, înainte de a vă sprijini în partea stângă. înclinare înainte și înapoi
Acest exercițiu se face pe un scaun (nu pe perete, deci mișcările vor fi mai ușor de făcut)
- Înclinați-vă capul înapoi ca și cum ați fi vrut să vă uitați la tavan
- Deschideți ușor gura, astfel încât să nu existe tensiune în maxilar. Amintiți-vă să vă țineți spatele drept.
- Reveniți la poziția de pornire și apoi înclinați capul înainte, astfel barbia atinge pieptul (sau cât mai aproape posibil).
- Pentru un efect optim, nu îndoiți spate.
- The
După cum v-am spus mai devreme, atunci când există o durere la nivelul gâtului, umerii sunt afectați.
Porniți în aceeași poziție, stând cu mâinile pe coapse sau genunchi,
- și ridicați umerii în sus astfel încât să atingă urechile. Revenire la poziția inițială și coborâți umerii sus
- Stretch Butterfly
Pentru a face acest exercițiu, este important să vă culcați, fie pe pat, fie pe un covor.
Puneți mâinile în spatele gâtului și împletiți degetele. Coatele trebuie să rămână pe părțile laterale ale feței
- Pune brațele pe laturile la coate ating salteaua
- Vă recomandăm să citiți .. Cele mai bune 6 exerciții pentru a lupta împotriva stresului de zi cu zi
Poziția lotusului
Stați pe pământ și traversați picioarele. Dacă este posibil, puneți un picior deasupra genunchiului opus
Țineți spatele drept și țineți-l timp de câteva minute. La început te va face un pic inflamat, dar în cele din urmă te vei obișnui.
Unii oameni pun perne sub fese și sub genunchi să fie mai confortabil.
În această poziție puteți toate exercițiile anterioare (cu excepția fluturelui) și adăugați încă o dată: rotația completă a capului
Faceți un cerc imaginar cu gâtul. Mișcarea trebuie să fie foarte lentă
Nu uitați să deschideți maxila atunci când capul este înapoi
Sfaturi pentru a evita durerea de col uterin
Pe lângă aceste exerciții care trebuie efectuate zilnic sau în mod regulat luați în considerare aceste sfaturi, care vă vor ajuta să reduceți durerea:
Când vorbiți la telefon, țineți dispozitivul în mână și nu între umăr și cap
- Apăsați spatele record de scaun de birou sau de masă.
- Pune ecrane la nivelul ochilor.
- Înlocuiți suportul pentru cap al mașinii.
- Utilizați o perna ergonomica si dormi pe spate.
- Când transportați obiecte grele de pe sol, îndoiți genunchii
- Schimbați pozițiile de mai multe ori în timpul zilei de lucru
- Nu purtați saci foarte grea sau, dacă nu aveți altă alegere, schimbați adesea umărul.
Pierde greutate cu salate: sfaturi și trucuri
O modalitate foarte bună de a pierde în greutate este să folosiți salate. Amestecul rafinat de legume, fructe și legume este într-adevăr perfect. Acesta aduce vitaminele și antioxidanții pe care le are nevoie organismul nostru. In plus, acest amestec ne ajuta sa stabilim o dieta sanatoasa si perfecta pentru a pierde in greutate saptamana dupa o saptamana.
Alegeți pentru a face un mic dejun nutritive pe bază fructe, proteine și cereale este un succes garantat, în ceea ce privește nutriția și sănătatea. În plus, ne asigurăm că pentru a avea energia necesară pentru a doua zi. Importanța care încorporează fructe la micul dejun este faptul că este momentul perfect pentru a vă bucura de fructoză satisface pofta de dulce noastre și pentru a evita pofta de dulciuri si zaharuri rafinate restul zilei.
