6 Exerciții pe care le puteți face acasă pentru a vă îmbunătăți sănătatea
Deseori suntem asociați cu o mulțime de bani petrecuți la sala de sport sau jucând în aer liber în aer liber
Nimic nu este mai departe de realitate și pentru a vă dovedi aceste exerciții pe care le veți putea face acasă și care vă va permite să vă îmbunătățiți sănătatea în mod considerabil.
Luați notă de aceasta și efectuați tipul de exercițiu care funcționează cel mai bine în funcție de ceea ce doriți
1. Pentru a ridica fesele
Dacă sunteți în căutarea pentru această fese ferme, puteți încerca genuflexiuni, deoarece aceasta este una dintre opțiunile cele mai recomandate pentru acest scop.
Prin această mișcare vei face arderea grasimilor si va intari muschii
Cum sa faci asta?
- Pentru aceasta, te ridici, picioarele la aceeasi distanta ca si umerii, inapoi burta drept si stransa (o poti face si cu picioarele tale strâns
- Atunci îți flexezi corpul, întotdeauna cu spatele drept înapoi în fața ta. Asigurați-vă că țineți greutatea pe tocuri
- Poziționați-vă brațele în unghi drept și repetați exercițiul
Vă recomandăm să citiți: Cele mai bune exerciții pentru fese perfecte
2. Pentru a avea picioare mai puternice
Pentru a avea picioare mai puternice si mai atragatoare este ceva ce vrea oricine si care poate fi mai usor decat pare.
Cu aceste sfaturi am va obtine rezultate in cateva saptamani
Cum sa faceti
- Pentru aceasta, va trebui sa faceti exercitiul culcat pe partea dumneavoastra, picioarele drepte si asezate pe antebrat, astfel incat sa fie aliniate cu Exercițiul implică ridicarea piciorului cât mai vertical posibil, fără a vă sprijini pe nimic și fără să îl îndoiți.
- Apoi va trebui să vă întoarceți la poziția de plecare și să repetați . Schimbați piciorul și efectuați aceeași mișcare.
- 3. Pentru a lucra în zona inferioară
Cu acest exercițiu lucrați partea inferioară a corpului, adică picioarele, coapsele și fesele. Se pare ca simpla, dar necesita concentrare, forta si disciplina
Stai in picioare, iti da un puls, Apoi săriți încercând să ridicați picioarele în același timp cât mai mare posibil.
- Este important ca atunci când cădeți să o faceți pe vârful picioarelor
- , pentru a reduce impactul asupra solului și evitați rănile
- 4. Tonarea brațelor Exercițiul cel mai util pe care îl veți găsi dacă căutați tonifierea brațelor, va fi în utilizarea benzilor elastice.
Cum să?
Nu va trebui să vă poziționați picioarele strânse pe un capăt al benzii menționate; ai grija ca celalalt capat sa nu se desprinda in timpul exercitiului
Miscati un brat la nivelul soldului si intindeti inaltimea trupului sau a elasticului.
- Incercati sa faceti astfel încât mișcările să fie cât mai lentă posibil, dar ferme, astfel veți obține rezultate reale, iar brațele vor fi mai puternice, deoarece exercițiul va fi eficient.
- 5. Pentru zona de șold
- Dacă sunteți în căutarea este un exercițiu care este util pentru a forma șoldurile și este de asemenea util pentru a merge în sus vagabond și au o poziție mai bună, atunci această rutină este tot ce ai nevoie .
Cum?
primul lucru de făcut este să se întindă pe spate, genunchii indoiti, talpile sprijinite perfect pe teren.
Apoi va ridica șoldurile până că corpul tău formează o linie dreaptă.
- Strângeți fese și mențineți această poziție de trei până la cinci secunde.
- Reveniți la poziția de pornire și a făcut mai multe serii.
- De asemenea, 5 băuturi pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și să piardă în greutate
- 6. Amintiți-vă pompe
Pompele sunt ideale atât pentru piept pentru brațe.
Cum?
Pentru a face brațele mai recomandat este să fie sprijinită pe mâini, drepte , mâinile și picioarele în afară, și este timpul să înceapă.
Bend brațele, astfel încât pieptul să ajungă aproape la podea.
- întotdeauna nu sape zona lombară și nu lăsați corpul cade pe pământ
- Va fi necesar să se obțină extinderea completă a brațelor și repetarea mișcării
Modificări ale obiceiurilor de hrănire la 30, 40, 50 și 60
ÎN fiecare etapă a vieții, corpul nostru trece printr-o serie de modificări și trebuie să știm cum să ne descurcăm. Una dintre cele mai cunoscute modificări sunt obiceiurile alimentare încep să apară sau să se schimbe. Ele sunt rezultatul unei combinații complexe de hormoni, deprivarea somnului, stresul sau schimbările în obiceiurile zilnice.
Salata Milkshake si kiwi dieta
Salata este considerată ca unul dintre cele mai importante alimente atunci când vine vorba de a pierde în greutate. Caloriile pe care le furnizează organismului sunt foarte mici și, în plus, conține cantități mari de vitamine și minerale, care sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului, în general.
