6 Exerciții pe care le puteți face acasă pentru a vă îmbunătăți sănătatea

6 Exerciții pe care le puteți face acasă pentru a vă îmbunătăți sănătatea

Deseori suntem asociați cu o mulțime de bani petrecuți la sala de sport sau jucând în aer liber în aer liber

Nimic nu este mai departe de realitate și pentru a vă dovedi aceste exerciții pe care le veți putea face acasă și care vă va permite să vă îmbunătățiți sănătatea în mod considerabil.

Luați notă de aceasta și efectuați tipul de exercițiu care funcționează cel mai bine în funcție de ceea ce doriți

1. Pentru a ridica fesele

Dacă sunteți în căutarea pentru această fese ferme, puteți încerca genuflexiuni, deoarece aceasta este una dintre opțiunile cele mai recomandate pentru acest scop.

Prin această mișcare vei face arderea grasimilor si va intari muschii

Cum sa faci asta?

  • Pentru aceasta, te ridici, picioarele la aceeasi distanta ca si umerii, inapoi burta drept si stransa (o poti face si cu picioarele tale strâns
  • Atunci îți flexezi corpul, întotdeauna cu spatele drept înapoi în fața ta. Asigurați-vă că țineți greutatea pe tocuri
  • Poziționați-vă brațele în unghi drept și repetați exercițiul

Vă recomandăm să citiți: Cele mai bune exerciții pentru fese perfecte

2. Pentru a avea picioare mai puternice

Pentru a avea picioare mai puternice si mai atragatoare este ceva ce vrea oricine si care poate fi mai usor decat pare.

Cu aceste sfaturi am va obtine rezultate in cateva saptamani

Cum sa faceti

  • Pentru aceasta, va trebui sa faceti exercitiul culcat pe partea dumneavoastra, picioarele drepte si asezate pe antebrat, astfel incat sa fie aliniate cu Exercițiul implică ridicarea piciorului cât mai vertical posibil, fără a vă sprijini pe nimic și fără să îl îndoiți.
  • Apoi va trebui să vă întoarceți la poziția de plecare și să repetați . Schimbați piciorul și efectuați aceeași mișcare.
  • 3. Pentru a lucra în zona inferioară

Cu acest exercițiu lucrați partea inferioară a corpului, adică picioarele, coapsele și fesele. Se pare ca simpla, dar necesita concentrare, forta si disciplina

Cum sa fac

Stai in picioare, iti da un puls, Apoi săriți încercând să ridicați picioarele în același timp cât mai mare posibil.

  • Este important ca atunci când cădeți să o faceți pe vârful picioarelor
  • , pentru a reduce impactul asupra solului și evitați rănile
  • 4. Tonarea brațelor Exercițiul cel mai util pe care îl veți găsi dacă căutați tonifierea brațelor, va fi în utilizarea benzilor elastice.

Cum să?

Nu va trebui să vă poziționați picioarele strânse pe un capăt al benzii menționate; ai grija ca celalalt capat sa nu se desprinda in timpul exercitiului

Miscati un brat la nivelul soldului si intindeti inaltimea trupului sau a elasticului.

  • Incercati sa faceti astfel încât mișcările să fie cât mai lentă posibil, dar ferme, astfel veți obține rezultate reale, iar brațele vor fi mai puternice, deoarece exercițiul va fi eficient.
  • 5. Pentru zona de șold
  • Dacă sunteți în căutarea este un exercițiu care este util pentru a forma șoldurile și este de asemenea util pentru a merge în sus vagabond și au o poziție mai bună, atunci această rutină este tot ce ai nevoie .

Cum?

primul lucru de făcut este să se întindă pe spate, genunchii indoiti, talpile sprijinite perfect pe teren.

Apoi va ridica șoldurile până că corpul tău formează o linie dreaptă.

  • Strângeți fese și mențineți această poziție de trei până la cinci secunde.
  • Reveniți la poziția de pornire și a făcut mai multe serii.
  • De asemenea, 5 băuturi pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră și să piardă în greutate
  • 6. Amintiți-vă pompe

Pompele sunt ideale atât pentru piept pentru brațe.

Cum?

Pentru a face brațele mai recomandat este să fie sprijinită pe mâini, drepte , mâinile și picioarele în afară, și este timpul să înceapă.

Bend brațele, astfel încât pieptul să ajungă aproape la podea.

  • întotdeauna nu sape zona lombară și nu lăsați corpul cade pe pământ
  • Va fi necesar să se obțină extinderea completă a brațelor și repetarea mișcării


    O dieta de otet de mere din oțet

    O dieta de otet de mere din oțet

    Oțetul de mere ajută la reducerea poftei de mâncare și la dizolvarea grăsimilor. Prin urmare, se recomandă persoanelor care doresc să piardă în greutate un mod sănătos. În ultimii ani, otetul de mere a devenit foarte popular, în special în dietele care slăbesc, ceea ce îl prezintă ca un produs ideal.

    (Slăbi)

    6 Erori care vă împiedică să vă măriți masa musculară

    6 Erori care vă împiedică să vă măriți masa musculară

    Creșterea masei musculare este un proces lung și epuizant în care sunt necesare eforturi multiple și în ceea ce privește activitatea fizică dietetice. Cu toate că, din motive genetice, unii oameni sunt mai mult succes acolo, programe stricte sunt aproape întotdeauna necesare pentru a schimba complet stilul de viață.

    (Slăbi)