Cinci grăsimi bune pentru a reduce colesterolul
gogoși, unt, brânzeturi grase și unele tipuri de carne sunt bogate in grasimi saturate, care pot ridica colesterolului.
Dar există un grup grăsimi care au un efect total opus în organism
Se referă la grăsimi polinesaturate, cunoscute sub denumirea de grăsimi bune. Datorită lor, putem furniza substanțele nutritive și de energie pentru corpul nostru și menține colesterolul nostru constant .
Stii ce sunt grasimile bune, ne va permite să și înlocuiți reducerea consumului de produse saturate , fără a genera lacune mai mari în dieta noastră
1. Uleiuri vegetale, grăsimi monosaturate sănătoase
Uleiul vegetal este bogat în acid oleic , un substitut excelent pentru grăsimile saturate. Uleiul de măsline este probabil cel mai popular, fiind utilizat pe scară largă în întreaga lume.
Cu toate acestea, uleiul de măsline nu este singurul ulei care poate oferi acest tip de nutrienți . Există, de asemenea, alunele, semințele de rapiță, soia și susan.
Nu uita proprietatile curative ale uleiului de măsline extra virgin. În mistuitor, vom controla rău (LDL) colesterol și, în plus, vom obține beneficii anti-inflamatorii semnificative, printre multe alte beneficii de sănătate
, de asemenea, citit :. reduce colesterolul rau cu aceste remedii naturale 5
2. Acid alfa-linolenic în pește uleios
Acesta poate fi cel mai important acid gras din omega 3 . Putem obține de la pește gras, precum și alte produse din soia și susan.
Contribuția sa este foarte benefic, deoarece corpul uman nu este capabil să producă acest nutrient de la sine . Acesta previne colesterolul construi in artere si are grija de sanatatea cardiovasculara
Printre peștii mai gras bogat in alfa-linolenic găsim.
- Thon
- somon
- Sardine
- hering
Deși toate aceste produse sunt vândute sub prezentări conservate, este mai bine să le consumați în stare naturală.
3. Ai nevoie de muschi? Încercați ulei de ficat de cod
Este posibil să se mențină o dietă sănătoasă și să crească mușchii. Asta este ceea ce mulți bărbați, femei și atleți cu greutate redusă doresc.
Pentru acești oameni, uleiul de ficat de cod poate fi un supliment fantastic. produse alimentare utilizate în diferite suplimente alimentare este conținutul său ridicat de omega 3. Practic,
care grăsime promovează o mai bună sinteză a proteine, care ne permite pentru cresterea masei musculare. beneficiile consumatoare suplimente realizate din acest material, vom găsi următoarele beneficii:
Crește apărarea
- permite dezvoltarea de os bun
- Ajuta la coagularea sângelui
- Promovează dezvoltarea creierului nostru ....
- Din toate aceste motive, este comună această componentă vitaminică pentru persoanele în vârstă
4. Avocado are un conținut ridicat de omega 6
Acizii grași omega 6 se găsesc în multe alimente de origine animală. Cu toate acestea, una dintre sursele sale cele mai sanatoase este avocatul.
Este una dintre puținele fructe bogate în polinesaturați substanțe. În plus față de furnizarea de multe substanțe nutritive, avocatul De asemenea, un alt fruct interesant care conține acest tip de componente nutritive este măslinele în starea sa naturală, în plus față de uleiul menționat deja.
5. Lentile ajuta la reducerea nivelului de colesterol
oferind proteine valoroase fara cresterea nivelului trigliceridelor
. În plus, ele furnizează doar 0,1 grame de acizi saturați la 100 grame. Aceste legume mici formează în organism o substanță vâscoasă care aderă la colesterol și elimină . Acesta este motivul pentru care sunt considerați protectori ai inimii și ai sistemului cardiovascular.
Fasolea roșie și boabele verzi de soia au proprietăți destul de asemănătoare cu cele ale lentilelor Vă recomandăm să vă citiți: Lentile, sursă de proteine și antioxidanți Este greu să consumi grăsimi?
Consumul anumitor cantități de grăsimi este necesar pentru buna funcționare a organismului. Pentru a cataloga acest macronutrient ca inamic al sanatatii noastre este o interpretare gresita a ceea ce ar trebui sa fie o dieta echilibrata.
De fapt, unii nutritionisti cred ca 20 sau 30% din dieta noastra ar trebui sa fie grasa. Cu toate acestea,
acestea trebuie să fie
grăsimi nesaturate care îngrijesc sistemul circulator uman. Beneficiile
consumului de grăsimi sănătoase sunt: Sensibilitatea la insulină
Reglarea metabolismului Creșterea masei musculare Sănătatea reproducerii mai bună
- Optimizarea funcției cerebrale
- Prin urmare, trebuie să fim atenți la tipul de acizi grași pe care noi alegeți să consumați pentru a vă bucura de acest mod de sănătate generală mai bună
- Imaginea principală a © wikiHow.com
- 5 alimente care vă vor ajuta să luptați și să eliminați grăsimile saturate
- În ciuda reputației lor proaste, Migdalele, în cadrul unei diete echilibrate, ne ajută să eliminăm grăsimile saturate. Citește mai mult "
6 Căi de atac interne pe care le puteți dezvolta cu
Avocado este un aliment originar din America Centrală, care a fost bucurat inca din antichitate pentru proprietățile sale nutritive multe și cosmetice . Caracterizat prin pulpa verde și textura moale și cremoasă a făcut parte din dieta obișnuită a milioane de oameni din întreaga lume . cu proprietatile sale antioxidante, precum și „acizi grași și fibre esențiale, este una dintre cele mai bune suplimente pentru o alimentatie sanatoasa.
6 Sfaturi pentru a elimina buzele crapate
Buzele sunt mușchii acoperite cu mucoasă și piele în diferite straturi. Stratul superior este foarte subțire și, prin urmare, foarte sensibil la agenții externi Sunt, de asemenea, foarte irigați. Din acest motiv, leziunile din această regiune tind să sângereze mult și de aceea au o culoare rozalie. De ce a fost cracare pe buze?
