Consumați grăsimi sănătoase cu aceste 6 alimente

Consumul regulat de grăsimi sănătoase este unul din obiceiurile alimentare care mențin corpul în stare optimă.

E rău să elimini toate grăsimile din dietă, este foarte important să le încorporăm în prezent într-o anumită cantitate.

Aceasta deoarece acestea reprezintă o sursă de energie pentru celule și, în plus, îngrijirea sănătății ficatului, sistemul cardiovascular și alte funcții importante care ajută la menținerea sănătății corpului. Totuși, este foarte important să învățăm să le distingem de "grăsimile dăunătoare" deoarece unii consumatori devin confuzi și ajung să facă alegeri proaste pentru produsele alimentare.

De aceea astăzi

vă oferim 6 alimente ideale pentru a vă asigura o absorbție adecvată a acestei nutrient. 1. Avocado bogat în grăsimi

În ultimii ani, consumul de avocado a devenit foarte popular în întreaga lume, nu numai pentru că aroma este delicioasă, ci și pentru că substanțele sale nutritive esențiale completează toate tipurile de diete

Este o sursă majoră de grăsimi mononesaturate și polinesaturate, care ajută la energizarea organismului în timp ce controlează acumularea de colesterol și trigliceride.

• 100 grame de alimente aduce 15 grame de grăsime, acesta este principalul său macronutrient. Printre altele, trebuie menționat că
• conține aminoacizi și vitamina E
• , care sunt esențiale pentru a menține corpul sănătos. 2. Fructe uscate cunoscut ca o bautura sanatoasa pentru a calma pofta de alimente, fructe uscate se concentrează o cantitate semnificativă de grăsimi bune pe care

a promova sanatatea inimii, musculare si articulare.

Acestea conțin acizi grași omega 3 Ei sunt cunoscuți pentru capacitatea lor de a curăța arterele și de a ameliora inflamația. În plus, ele oferă până la 21 grame de grăsimi pentru fiecare servire de 100 de grame, fiind o sursă importantă de energie. conțin fibre și compuși antioxidanți care, la rândul lor, protejează țesuturile împotriva acțiunii nocive a radicalilor liberi.

• 3. Semințe bogate în grăsimi sănătoase
• Includerea semințelor în alimentație este o opțiune naturală de a încorpora grăsimi sănătoase care promovează sănătatea inimii și a mușchilor
• Acest produs alimentar, în oricare dintre soiurile sale, oferă cantități semnificative de omega 3 și vitamina E

, ambele recunoscute pentru acțiunea lor antiinflamatorie și protectoare.

Sunt, de asemenea, sapătoare și pot fi consumate ca parte a unui mic dejun sau între

• De asemenea, ele contribuie la îmbunătățirea digestiei , datorită conținutului lor ridicat de fibre dietetice
• Printre recomandările menționate, merită menționat:
• Linseed Chia dovleac

susan

• Schinduful
• Sunflower
• 4. Peste
• Peștele este unul dintre alimentele naturale care asigură grăsimi sănătoase și aminoacizi esențiali.
• Acestea sunt una dintre principalele surse de omega 3, un acid gras nesaturat care
• ajută la controlul colesterolului în timp ce protejează inima

Acest nutrient controlează de asemenea dezechilibrele inflamatorii și contribuie la menținerea sănătății arteriale bune

De asemenea, conține proteine ​​cu valoare biologică ridicată, care participă la

• la formarea masei musculare Puteți alege aceste soiuri:
• Somonul
• Sardinele Tonul

Herring

• Swordfish
• Cod
• Macrou
• Păstrăv
• 5. Ouă
• În ciuda reputației proaste care le-au de mai mulți ani, ouăle au devenit un aliment omniprezent in orice dieta.
• Despre
• 70% din calorii provin din grasimi lor,

care există 8,5 grame de tip mononesaturate.

ele conțin și micronutrienți precum fosfor, potasiu și vitamina A., care ajuta la mentinerea sanatatii cardiovasculare.

• In final, ele oferă o cantitate interesantă de aminoacizi care furnizează energie în timp ce promovează creșterea masei corporale slabe. 6. Legume
• Vorbind despre sursele sănătoase de grăsime corporală,
• nu putem să ne lăsăm deoparte. Deși conținutul acestora este mai mic decât alte alimente, consumul lor regulat satisface nevoile organismului.

soiuri, cum ar fi soia furniza între 16 și 18 grame de grăsime la 100 grame.

poate fi obținut cu năut, linte și mazăre. trebuie remarcat faptul că, în plus față de acest nutrient,

acest aliment este una dintre cele mai bune surse de carbohidrati si fibre.

• Credite pentru a beneficia de proprietățile acestor grăsimi? Adăugați aceste alimente la alimentația dvs. altor substanțe nutritive esențiale pentru a vă menține sănătatea.
• Ce vitamine are nevoie de corp la 20, 30 și 40 de ani?
• Ce vitamine primesc? Are corpul nevoie de 20, 30 și 40 de ani? Citește mai mult "

  ---

  

  Sfaturi pentru a avea întotdeauna o respirație proaspătă

  Puține lucruri sunt la fel de neplăcute ca și faptul vorbesc cu cineva care are o respiratie urat mirositoare. Dacă vă numărați printre persoanele care sufera de halena, știi cât de jenant această problemă, așa că vă vom da sfaturi pentru totdeauna respirație bună. Utilizarea de zi cu zi flossing periajul dintilor este o parte din rutina de zi cu zi, dar toată lumea nu folosește ața dentară.

  (Obiceiuri bune)

  

  5 Motive pentru care ar trebui să râdeți mai des

  Aproape toată lumea îi place să vadă o persoană care râde, care este fericit și plin de vitalitate. Mai mult, rasul este cel mai bun medicament pentru orice . Se poate vindeca de tristețe, anxietate și depresie pentru a calma durerea, disconfortul si ajuta la combaterea grave Râsul ne face mai sociabili, vedem lumea dintr-un alt punct de vedere și ne dă curajul de a face ceva.

  (Obiceiuri bune)