Cum au fese și firma

Printre exercițiile cel mai mare interes pentru femei, vom găsi exerciții firmei de fese, ton, și să le dea o forma rotunda frumos. În acest articol vom explica cum de a lucra fesele, și vom da câteva sfaturi pentru fese perfecte, ferme, rotunde, si fara celulita.

contracturi fese

Dacă fesele au o dimensiune te rog, dar doriți să îmbunătățească forma și rotunjite, de exemplu, trebuie să efectuați mai întâi un masaj pentru a elimina contracturi posibile. În timp ce acest lucru s-ar putea surprinde, fese contracturent si sufera de stres si tensiune emotionala.

Pentru a se relaxa mușchii fesieri, la rândul său lateral, și se freacă viguros zona centrală a feselor sus pentru a simți o presiune asupra oaselor (ischia). Dacă vă simțiți vreun disconfort sau durere, masaj pas în timp ce insistă, ca acest lucru este un semn de contracturi musculare.

Efectuați acest masaj pe fiecare fesa timp de 5 minute înainte de a trece la exerciții pentru a le da un impuls.

exerciții de tonifiere

Se efectuează fiecare dintre următoarele exerciții timp de cinci minute pe zi:

1. genuflexiuni: Promovați picioarele și puneți-le la același nivel ca și șoldurile. Îndoiți genunchii ca și cum ai de gând să stai jos, având grijă să păstrați spatele drept, și fără genunchi merge dincolo de degetele de la picioare. În timp ce practicați acest exercițiu, țineți-vă brațele paralele cu podeaua. Treptat îndreptați în sus, și eliberați brațele
2. patru labe. Înainte de a lua în patru labe, vă recomandăm să plasați o saltea de yoga sau mat sub corpul tau, pentru a evita pentru a avea dureri la genunchi. Păstrați spatele drept orizontal, mușchii abdominali bine contractați și brațele drepte în sus. Dacă brațele sau spatele sunt înghițite, vă puteți odihni coatele pe podea. Ridicați un picior în spate, drept și mutați-vă în sus și în jos fără a atinge solul. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior
3. Bridge. Intinde-te pe spate nivelul picioarelor răspândit cu șolduri, și brațele întinse de-a lungul corpului. Încet, ridicați corpul de pe sol prin contractarea mușchilor abdomenului și feselor. Ca să nu rănesc ai o dată cât mai mare posibil, du-te în jos încet și lăsați restul înapoi la sol secunde
4. Momentele în picioare. O altă modalitate foarte bună de a tonifia fundul tău este să se bucure de momentele unde aștepți, chiar și pe stradă, să contractați un mușchi gluteal, apoi celălalt. Practica acest exercițiu în lift, la semafor la supermarket, călcat, etc.

O ventuză firmei de fese

Există o tehnică foarte simplă ne putem realiza, și care necesită puțină efort. Aceasta tehnica va ajuta la a îmbunătăți aspectul pielii noastre de fese, elimina celulita, și de a restabili fermitatea zonei. Pentru a face acest lucru, pur și simplu nevoie de o ventuză de cauciuc (tehnica cunoscuta sub numele de excavația discului) găsit în farmacii, magazine de produse medicinale chinezești, centre de acupunctura, etc. . veți avea nevoie, de asemenea, un ulei de masaj (migdale, măsline, susan) sau o textură uleioasă cremă hidratantă. Aplica-l pe o fesa, și de a folosi cupa pentru a crea un efect de aspirație în timp ce masarea într-un mod circular pe zona pentru un bun de cinci minute. Apoi schimbați fesa.

Se poate ca fesele sunt ușor roșu după masaj, dar dacă efectuați în fiecare zi, veți vedea că aspectul fese sa îmbunătățit, iar acestea sunt mai tari.

Exfolierea și hidratare

În plus față de lucrul cu mușchii, trebuie să aveți grijă și de pielea feselor, astfel încât acestea să fie frumoase. Pentru aceasta, exfoliați această zonă o dată la zece zile. Puteți folosi sarea de mare direct în duș, masându-vă fese pentru un minut mai mult sau mai puțin. Apoi, clătiți fese cu apă rece pentru a le da mai multă fermitate.

După uscare, hidratați pielea cu un hidratant pe bază de ingrediente naturale sau folosind ulei de nucă de cocos

Imagini cu multumiri de Veganbakingnet

9 Aspect important ca toata lumea ar trebui sa stie despre endometrioza

Deoarece nu există două corpuri egale, endometrioza nu se produce nici în același mod în două femei și simptome diferite pot varia chiar și în aceeași persoană. Discutați cu endometrioza este pus pe masa o boala tacut, care este încă în umbră și crannies din această ignoranță socială, în cazul în care îmbina cuvintele și ideile și unde folosim și abuzul mituri false și stereotipuri.

(Obiceiuri bune)

8 Alimente pe care ar trebui să evite dacă aveți tensiune arterială ridicată

Hipertensiunea arterială este una dintre cele mai frecvente tulburări cardiovasculare din populația lumii De obicei se dezvoltă atunci când inima nu mai poate pompa sânge în mod corespunzător în toate părțile corpului Este cauzată de îngustarea sau de obstrucția arterelor , care impiedica aportul de sange optime de transport pe tot corpul, inima cere să facă eforturi suplimentare.

(Obiceiuri bune)