Cum au fese și firma
Printre exercițiile cel mai mare interes pentru femei, vom găsi exerciții firmei de fese, ton, și să le dea o forma rotunda frumos. În acest articol vom explica cum de a lucra fesele, și vom da câteva sfaturi pentru fese perfecte, ferme, rotunde, si fara celulita.
contracturi fese
Dacă fesele au o dimensiune te rog, dar doriți să îmbunătățească forma și rotunjite, de exemplu, trebuie să efectuați mai întâi un masaj pentru a elimina contracturi posibile. În timp ce acest lucru s-ar putea surprinde, fese contracturent si sufera de stres si tensiune emotionala.
Pentru a se relaxa mușchii fesieri, la rândul său lateral, și se freacă viguros zona centrală a feselor sus pentru a simți o presiune asupra oaselor (ischia). Dacă vă simțiți vreun disconfort sau durere, masaj pas în timp ce insistă, ca acest lucru este un semn de contracturi musculare.
Efectuați acest masaj pe fiecare fesa timp de 5 minute înainte de a trece la exerciții pentru a le da un impuls.
exerciții de tonifiere
Se efectuează fiecare dintre următoarele exerciții timp de cinci minute pe zi:
- genuflexiuni: Promovați picioarele și puneți-le la același nivel ca și șoldurile. Îndoiți genunchii ca și cum ai de gând să stai jos, având grijă să păstrați spatele drept, și fără genunchi merge dincolo de degetele de la picioare. În timp ce practicați acest exercițiu, țineți-vă brațele paralele cu podeaua. Treptat îndreptați în sus, și eliberați brațele
- patru labe. Înainte de a lua în patru labe, vă recomandăm să plasați o saltea de yoga sau mat sub corpul tau, pentru a evita pentru a avea dureri la genunchi. Păstrați spatele drept orizontal, mușchii abdominali bine contractați și brațele drepte în sus. Dacă brațele sau spatele sunt înghițite, vă puteți odihni coatele pe podea. Ridicați un picior în spate, drept și mutați-vă în sus și în jos fără a atinge solul. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior
- Bridge. Intinde-te pe spate nivelul picioarelor răspândit cu șolduri, și brațele întinse de-a lungul corpului. Încet, ridicați corpul de pe sol prin contractarea mușchilor abdomenului și feselor. Ca să nu rănesc ai o dată cât mai mare posibil, du-te în jos încet și lăsați restul înapoi la sol secunde
- Momentele în picioare. O altă modalitate foarte bună de a tonifia fundul tău este să se bucure de momentele unde aștepți, chiar și pe stradă, să contractați un mușchi gluteal, apoi celălalt. Practica acest exercițiu în lift, la semafor la supermarket, călcat, etc.
O ventuză firmei de fese
Există o tehnică foarte simplă ne putem realiza, și care necesită puțină efort. Aceasta tehnica va ajuta la a îmbunătăți aspectul pielii noastre de fese, elimina celulita, și de a restabili fermitatea zonei. Pentru a face acest lucru, pur și simplu nevoie de o ventuză de cauciuc (tehnica cunoscuta sub numele de excavația discului) găsit în farmacii, magazine de produse medicinale chinezești, centre de acupunctura, etc. . veți avea nevoie, de asemenea, un ulei de masaj (migdale, măsline, susan) sau o textură uleioasă cremă hidratantă. Aplica-l pe o fesa, și de a folosi cupa pentru a crea un efect de aspirație în timp ce masarea într-un mod circular pe zona pentru un bun de cinci minute. Apoi schimbați fesa.
Se poate ca fesele sunt ușor roșu după masaj, dar dacă efectuați în fiecare zi, veți vedea că aspectul fese sa îmbunătățit, iar acestea sunt mai tari.
Exfolierea și hidratare
În plus față de lucrul cu mușchii, trebuie să aveți grijă și de pielea feselor, astfel încât acestea să fie frumoase. Pentru aceasta, exfoliați această zonă o dată la zece zile. Puteți folosi sarea de mare direct în duș, masându-vă fese pentru un minut mai mult sau mai puțin. Apoi, clătiți fese cu apă rece pentru a le da mai multă fermitate.
După uscare, hidratați pielea cu un hidratant pe bază de ingrediente naturale sau folosind ulei de nucă de cocos
Imagini cu multumiri de Veganbakingnet
Cele mai bune 6 exerciții pentru a consolida partea inferioara a spatelui
Scăzut spate sau zona lombară este o zonă sensibilă a corpului care pot fi afectate de deteriorarea ischio-tibiale, mușchii abdominali slabi, leziuni si discuri herniate. Dacă postura fizică bună și exercițiile fizice regulate pot ajuta la consolidarea mulți oameni se neglijează și de a dezvolta durere care afecteaza calitatea vietii lor.
Secundară înec: un fenomen care ar trebui să alerteze toți părinții
Odată cu sosirea vară, este, din păcate, normal să vedem creșterea cazurilor de înec pe plaje și piscine Aceasta este o realitate care afectează atât adulții, cât și copiii, dar trebuie să fim foarte atenți cu ei. Pentru ca copiii să se bucure de o baie sigură, trebuie să acorzi atenție mișcărilor lor, să le urmăriți când vor inota in mare sau in piscina, vor verifica daca piscina nu are evacuare fara grill sau daca nu exista alte riscuri materiale Suntem siguri ca in timpul verii , de expedieri care anunță moartea copiilor prin înec, vă fac frig în spate.
