Cum să nu pierzi calciul în oase

Calciul este cel mai abundent mineral din corpul nostru! 99% Se găsește în formarea scheletului. Restul este în sânge. Este, prin urmare, esențial pentru organismul nostru! Calciul este esențial pentru sănătatea noastră. Este datorită lui că funcționează nervii. Acestea, ca și mușchii, se contractă cu aportul de calciu. Inima noastră, el poate îndeplini funcțiile esențiale cu acest mineral, dacă este necesar!

Dată fiind importanța sa, este bine să știe cum să absoarbă mai bine de calciu in organism. Deci, vom oferi un set principii de urmat. Acestea sunt de fapt linii directoare care ne vor ajuta să nu ne pierdem masa osoasă. Oasele și dinții noștri vor rămâne sănătoși. Greutatea timpului nu va reprezenta o problemă pentru acești stâlpi mari de calciu! Ar trebui să știi că foarte des, mâncarea devine cel mai mare dusman lui ... Deci, să ia notițe, acest lucru vă ajută cu siguranță

Consecințele pierderii de calciu

• Durere în articulații: umeri, genunchi, solduri etc
• și furnicături crampe , mai ales pe timp de noapte, care ne privează de odihnă.
• unghiile devin casante.
• un nivel ridicat de colesterol și hipertensiune.
• aritmii și palpitații.
• probleme dentare.
• probleme ale pielii.
• amorțire la nivelul membrelor superioare și inferioare.
• a osteoporozei.

liniile directoare pentru păstrarea de calciu

lapte și iaurt sunt mari pentru a obține doza zilnică de calciu.

1. dietele bogate in grasimi face absorbtia calciului dificil. este pentru este necesar să evităm toate alimentele care conțin acest element atât de rău pentru sănătate.
2. rotéines sunt necesare pentru a se lega de calciu. Dar fii atent în consuma prea mult efectul opus și elimină de calciu! Prin urmare, este necesar să existe un aport echilibrat, atunci când consumul de legume, fructe uscate, carne carne slabă, cod, produse lactate ...
3. Toate alimentele bogate în calciu își pierd proprietățile atunci când sunt gătite la temperaturi ridicate Același lucru este adevărat când este dizolvat în apă. Prin urmare, trebuie să știm când gătiți legume.
4. Atunci când puterea este foarte acide, cum ar fi în bucătăria de Est, calciu își pierde proprietățile sale. Prin urmare, este necesar să existe un echilibru strict în nostru modalitate de a mânca. Mai ales dacă consumați zahăr, produse lactate, cafea, alcool, pește, ouă ... Toate aceste alimente inhiba legarea calciului osos.
5. de calciu are nevoie de vitamina D pentru a fi absorbit. Unde le găsim? În somon, conserve de ton în ulei, cereale și iaurturi naturale. Câteva alimente conțin vitamina D; prin urmare, vă recomandăm să consumați preparate pe bază de vitamine, care sunt vândute în magazinele de sănătate. De asemenea, trebuie să știți că puteți sintetiza vitamina D prin bronzare la soare. Du-te alerga sau de mers pe jos o oră pe zi în aer liber este într-adevăr benefic!
6. Noi trebuie să mențină echilibrul între admisie de calciu și fosfor. fosfor pot fi găsite în orez, cereale, anghinare, pătrunjel, ciuperci, stafide și albuș de ou.

Alte sfaturi

• fructe si legume care contin vitamina A si C sunt esențiale! Ei ne ajută să sintetizăm și să menținem calciu în corpul nostru. Le puteți găsi în lămâi, portocale, kiwi, morcovi, ananas, pepeni, dovleci, mango, varză, ardei, caise, tomate ...
• Trebuie să consumați cel puțin trei produse lactate pe zi. Nutriționiștii recomandă consumul de iaurt sau lapte fermentat. În cea de-a doua lactoză dispare, laptele și, prin urmare, mai sănătos și mai ușor de digerat. Se poate, de asemenea, lapte de soia substitut, mult mai sanatoase.
• Ar trebui să știi, de asemenea, că gătit fructe și legume distruge unele vitamina C. Amintiți-vă că este esențial pentru a sintetiza calciu. Nutriționiștii recomandă să nu se abuzeze de legumele gătite. Este mai bine să consume crud.
• Pentru a da un exemplu de consumul de proteine ​​adecvate (amintiți-vă că prea mult de proteine ​​distruge calciu), vă sugerăm să mâncați cel puțin două rații de zi cu zi. Trebuie să fie carne, cum ar fi pui (aproximativ 100 de grame), iar cealaltă trebuie să fie o bucată de pește albastru (între 150 și 200 de grame). La nivelul proteinei, aceste cantități sunt cele mai potrivite pentru menținerea calciului

De 14 bune practici pasta de dinti

The pasta de dinti este un element intotdeauna prezent in casa. Este vital pentru sănătatea noastră , dar știați că, în plus pentru a curăța și de a le face dinții mai albi, acesta poate fi utilizat în multe alte situații? În acest articol, vom vom anunța unii dintre ei, și explică modul în care puteți obține afară.

(Remedii naturale)

7 Motive bune pentru a mânca semințe de struguri

Majoritatea oamenilor care consumă struguri în mod regulat fac adesea greșeala de a scoate sosurile conținute în ele, deoarece gustul lor nu este la fel de bun ca cel al pastei. > Astăzi, știm că această parte a mustului de struguri, care este în mare măsură irosit, este aceea care conține cele mai multe proprietăți, cu cantitatea mare de nutrienți, obiectivul lor.

(Remedii naturale)