Cum de a preveni durerea de spate?

Una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate ale lumii moderne este, probabil, dureri de spate. O durere care ar putea fi cauzate de mai mulți factori ... Cu toate acestea, pentru a preveni dureri de spate permite o mai mare conștientizare a acestui flagel până în prezent astăzi.

principalele cauze

oricine ar putea suferi de dureri de spate, nu contează dacă ești tânăr sau vechi; Cu toate acestea, se poate determina o serie de factori de risc care declanșează această durere:

• Vârsta poate suferi înapoi de la vârsta de 30 sau 40 de ani, un rău cauzată de un fel de rupere cauzate de poziții proaste, și un abuz de lombare sau regiunea cervicală
• un stil de viață sedentar. sa dovedit că cei care nu au practicat activități fizice sunt mai predispuse la dureri de spate .

• excesul de greutate Consumul de o mulțime de grăsimi și calorii nu va câștiga numai în greutate, dar, de asemenea, reprezintă un pericol pentru partea din spate, care se va lupta pentru a sprijini excesul de greutate
• ereditate. la fel ca în cazul artritei, inflamația mușchilor și a altor dureri sau boli transmise genetic
• alte boli. cancer ar putea provoca dureri de spate violent <.
• Lucrarea: Spatele uneori slăbește în funcție de munca făcută, cum ar fi ridicarea sau împingerea de obiecte grele sau stând toată ziua pe un scaun incomod
• Tutun. Fumatul este, de asemenea, una din cauzele care fac vulnerabili, deoarece discurile dintre vertebre nu poate plus obțineți substanțele nutritive necesare funcționării lor. Ar trebui să știi, de asemenea, ca fumatorii recupera foarte lent de durerea asociata cu acest domeniu
• Probleme in mecanica spate. spasme, scolioză, stenoza, tensiune musculara, blessurs la disc, disc lombare, fracturi, accidente, cade, entorse ... sunt foarte susceptibile de a declanșa o durere de spate
• Sarcina. femeile gravide de multe ori sufera de dureri de spate, având în vedere greutatea suplimentară a copil.

Prevenirea dureri de spate

Dacă acești factori nu amenință spate, este esențial să se știe anumite metode sau tehnici pentru a lupta împotriva acestui rău. Aici sunt cele mai eficiente:

• dormi pe o parte sau pe spate: coloana si mintea ta au nevoie de odihnă la fel ca și restul corpului în timpul celor 8 ore de somn, ceea ce înseamnă că coloanei vertebrale nu trebuie să susțină toată greutatea într-o poziție incomodă. Mai mult, expertii recomanda dormit in pozitia fetala (pe o parte cu genunchii ridicat până la piept, cap și gât aliniat cu coloana). Nu dormi pe stomac, deoarece această poziție ar putea schimba curbura coloanei vertebrale și a provoca gâtului să rămână cu care se confruntă un umăr
• Fac abs. eficient pentru o stomac plat, dar, de asemenea, pentru tonusul muscular se dezvoltă și întărește chiar mai mult pentru a preveni durerea viitoare în spate. Exercițiile recomandate în aceste cazuri sunt pilates, înot și yoga. De asemenea, este recomandabil să mergeți la mare viteză între o jumătate de oră și o oră pe zi. Pune adidași bune și de a face 5 minute de abdominale pe zi
• Utilizați o saltea și perne corespunzătoare. Un factor vital pentru sănătatea spatelui. Prin urmare, aceste obiecte trebuie să respecte curbura naturală a spatelui, știind că nu este ușor să se adapteze la o nouă saltea. Dar dacă este moale și flexibilă, aceasta vă va îmbunătăți poziția și va permite o circulație mai bună a sângelui.
• Eliminarea stresului: Multe dintre problemele fizice pe care le suferim astăzi se datorează tulburărilor nervoase și stresului care ne afectează starea de spirit. De exemplu, aproape 70% dintre persoanele cu depresie au de asemenea dureri musculare în spate și gât.

• Monitorizați poziția: Mediul de lucru este principalul factor care declanșează durerile de spate sau de col uterin. Este evident că așezarea în fața calculatorului sau efectuarea unei eforturi fizice prin ridicarea obiectelor va afecta cu siguranță starea spatelui dumneavoastră. Pentru femei, va fi necesar să fiți atent cu tocurile, deoarece acestea împiedică piciorul și spatele, deoarece corpul se înclină înainte să meargă, iar discurile lombare fac mai multe eforturi decât de obicei.

remedii naturale pentru a lupta împotriva durerii

Dacă suferiți de dureri de spate sau de gât în ​​timpul nopții, sau că aceste rele redublate intensitate și vă pot împiedica în mișcare, puteți încerca una dintre aceste acasă căi de atac:

• Masaj alcoolic cu rozmarin (înmuiați două ramuri într-o sticlă cu alcool cel puțin 7 zile și apoi aplicați preparatul în masaj circular pe zonă)
• Creați o pernă de castane pulbere proaspete și pune-l sub partea care te doare (e un fel de pernă, care produce cu un pic de pânză, apă și bumbac).
• Asigurați- fierbeți 1 litru de apă cu două linguri de frunze de salvie timp de 10 minute. Se răcește, se filtrează și se bea 3 ori pe zi
• Se pun flori proaspete de mușețel și ulei de măsline într-o sticlă de sticlă, se lasă la soare timp de 2 săptămâni și se frig utilizați-l când vine timpul. Pentru a aplica, lasa sticla se răcească ușor și a pus apoi pe spate.
• Pune pulpa avocat în blender cu 1 lingura de seminte de Eucalipt și un pic de rom. Se amestecă pentru a crea o pasta omogena, apoi se aplică pe partea din spate cu mișcări moi, circulare.

Fotografii reproduse prin amabilitatea Wonderlane Justin Baeder, David B Gleason și Johanna Kollmann

Cum să reglezi melatonina și să dormi mai bine

ÎNtunericul trimite un semnal creierului nostru că este timpul să dormim, deci este o idee bună să evitați stimulii luminoși, cum ar fi televizorul sau telefoanele mobile, înainte de a merge la culcare. melatonina este hormonul responsabil pentru reglementarea multe funcții biologice (printre ei, procesul de somn și trezie).

(Obiceiuri bune)

5 Piloni pentru o femeie echilibrată

Fiind o femeie mijloace echilibrate de constatare a noastră legătură vitală cu noi înșine pentru a descoperi toate forțele noastre vitale și mature cu libertatea, integritatea și fericire. După cum știm deja, viața ne ocupă mai multe leziuni interne, chiar dacă acestea nu sunt văzute din exterior, sunt invizibile în greutate, care se cântărește zilnic pe umerii noștri, care ne împiedică să ne merge mai departe și că, uneori, ne îmbolnăvesc.

(Obiceiuri bune)