Cum sa reduci caloriile zilnice pentru a pierde in greutate
Nu este nevoie să spunem că sunt calorii care ne fac să crească grăsime, asociate cu obiceiurile noastre proaste și lipsa de exerciții fizice. De aceea, reducerea cantității pe care o consumăm pe zi este esențială pentru menținerea greutății ideale și a sănătății.
Stabilirea unei alimentații ar fi ineficientă dacă nu ar lua în considerare suma din calorii pe care le consumam zilnic. Este important să știm cât de mult este necesar pentru a ne menține sănătoși. Peste această sumă se transformă în grăsimi și, în final, în kilograme inutile.
Experții în nutriție ne spun că este necesar să consumăm mai puțin 500 de calorii pentru a scăpa. nu numai ca inseamna sa incetezi sa mananci, trebuie sa o combinam cu o buna rutina de exercitii si o dieta echilibrata. Metode de reducere a caloriilor zilnice
A dormi bine
Chiar dacă este greu de crezut, pierderea în greutate este legată de numărul de ore pe care le dormim pe zi. Cantitatea insuficientă de somn duce la creșterea producției unui hormon care nu numai stimulează pofta de mâncare, ci și inhibă semnalul de sațietate. În același mod, cu cât dormim mai mult, cu atât mai puțin trebuie să ne gândim la mâncare. În plus,
acest lucru este benefic pentru alte aspecte ale sănătății noastre: vom avea mai multă energie pentru a face față zilei, mai puține riscuri de îmbolnăvire, o stare de spirit mai bună și mai puțină stres etc. Încercați pentru a vă menține programul de somn (se culcă și se ridică în același timp în fiecare zi) bea o mulțime de apă
Dietele nu se referă numai la băuturi lichide, ci Sigur că beți trei litri de apă pe zi, vă ajută să metabolizați grăsimea (pentru a le elimina treptat). și, de asemenea, să vă umpleți stomacul pentru a suprima senzația de foame natural. Acest lucru nu înseamnă că trebuie doar să beți apă și să vă păcăliți apetitul, dar înainte de a mânca ciocolată sau cartofi prăjiți, este mai bine să beți un pahar de apă. Acest lucru vă va ajuta să eliminați toxinele și să eliberați de constipație.
Dacă beți un pahar de apă rece cu 15 minute înainte de a mânca, nu veți fi atât de obsedat de alimenteReduceți zahărul
Acest ingredient , prezent în marea majoritate a alimentelor procesate și preparate, nu aduce nimic bun pentru sănătate și este foarte dăunător. Reduceți în mod substanțial aportul de zahăr pentru a vă bucura de beneficii pe care nu le-ați fi imaginat niciodată, cum ar fi o piele mai strălucitoare sau mai puține cavități. Pentru fiecare lingură de zahăr rafinat adăugați 20 de calorii în plus față de eliberarea de insulină, hormonul care ne ajută să acumulați grăsime.
Consumați mai multe fructe și legume
Adăugați fructele și legumele la dieta zilnică au multe beneficii pentru sănătatea ta. Nutriționiștii recomandă să mănânci câte 5 porții din fiecare grup.
Acestea vă vor oferi mai puține calorii și, în același timp, vă vor ajuta să reduceți consumul altor alimente . De exemplu, în timpul dimineții când vă aflați la birou, optați pentru un măr sau o pară în loc de o prăjitură sau o cremă de ciocolată. Fructele și legumele vă aduc vitamine, minerale, fibre, apă și alte oligoelemente. Și, în cele mai multe cazuri, pentru mai puțin de 100 de calorii. Respectați un program de exerciții
Desigur, acesta este suplimentul perfect pentru a reduce și a reduce caloriile de prânz. Corpul, astfel ținut în mișcare, va arde grăsimile inutile. Și nu este nevoie să vă înregistrați într-o sală de gimnastică: mergeți mai repede, alergați, alergați, înotați, înotați sau luați câinele în parc. Pentru ca efectele să fie vizibile pe termen scurt (astfel încât să nu credeți că aceste sacrificii sunt în zadar), faceți cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi, dar le variați astfel încât să nu se obișnuiască mușchii și tu poate lucra întregul tău corp.
Alege alimente mai mici de grasime
includă în produsele de zi cu zi dieta de lapte degresat sau scăzut de grăsimi (brânză, iaurt natural, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, tipuri de brânzeturi proaspete Burgos, etc), carne slaba (curcan sau de pui fara piele, file de carne de vită), șuncă Serrano fără coajă. carne substitut pește și ouă (de trei ori pe săptămână).
Mananca sosuri și condimente rar
Pansamentul recomandat este uleiul de ulei de măsline, ulei de floarea-soarelui și porumb . Folosiți-le cu grijă pentru că, chiar dacă aceste uleiuri sunt sănătoase, vă aduc multă energie. În cazul sosurilor, optați pentru cei cu cel mai puțin grăsime, cum ar fi cei pe bază de roșii și / sau piper, maioneză luminată cu iaurt sau legume. Dacă vă pregătiți-vă, să acorde o atenție la cantitatea de ulei utilizați.
Se prepară alimente în mod corect
Există mai multe moduri diferite de a pregăti masa de prânz și cină, cu obiectivul adăugați cea mai mică cantitate de grăsime în produsele alimentare sau îndepărtați cele pe care le conțin în mod natural. Plancha este indicată pentru păsări de curte, pește și unele legume. Papilloturile sunt utile pentru legume, cum ar fi cartofii sau peștii. Acestea sunt condimentate după preferințele dvs. și învelite într-o hârtie rezistentă la căldură. Pan gatit, cu un pic de ulei vegetal, este folosit pentru a prăji legume. Găti mâncarea ei în cuptor, aburul, sau se fierbe-le sunt opțiuni interesante, de asemenea.
Nu deplasați doar ocazional
O dată pe săptămână, vă puteți răsfăța cu un aliment prăjit, nu nu o privești. Dacă mâncați ceva pâine, adăugați o lingură de apă pentru fiecare ou amestecat, îi veți digera mai bine. Utilizați prosoape de hârtie pentru a absorbi excesul. Pentru fripturi și furaje, îndepărtați pielea de la carnea de pasăre și grăsimea vizibilă din carne înainte de a fi preparate.
Câteva sfaturi de luat în considerare înainte de a începe o dietă
Nu trebuie să luăm dieta ca pe o pedeapsă, ci ca o nouă formă de nutriție pe care trebuie să o menținem în timp să ne simțim mai bine, atât din punct de vedere fizic, cât și psihic. Vrei să începi o dietă și că este într-adevăr eficientă? Deci, nu ratați aceste sfaturi. Ei vor veni în plus față de alimentația sănătoasă și vor face dieta ta o soluție mult mai convenabilă decât a fost până acum.
7 Mese pentru a pierde in greutate intr-o saptamana fara foame
Dacă ați decis să-și planifice mese sănătoase, pierderea echilibrată, hrănitoare și delicioase greutate fără muri de foame și de a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, aici sunt propuneri originale și simple pentru săptămâna. de la aceste idei pe care le pot dezvolta multe alte retete pline de savoare și nutrienți, fără făină și fără grăsimi dăunătoare.
