Sfaturi pentru a evita armele
Mai mulți factori pierd treptat tonul corpului. De-a lungul anilor, pielea își pierde colagenul. Trebuie să știți că acest element îi dă elasticitatea. Luarea și pierderea în greutate au, de asemenea, un efect asupra corpului nostru. Pielea se întinde și, după un timp, cade. Foarte des, care au crescut, am reușit să-și piardă în greutate din nou Din păcate, vom păstra o amintire a acestui proces. Brațele noastre flasc
Ce ar trebui făcut pentru a tonifica bratele noastre
În? La început, trebuie să vă pregătiți mai întâi mental. Într-adevăr, va necesita o anumită coerență în întreaga strategie pentru care veți opta. Dacă exercita timp de o săptămână și apoi să renunțe, nu veți vedea rezultatele! Pentru a avea arme puternice și ferme, va fi constantă și să fie disciplinat. Într-adevăr, exercițiile vor trebui să se facă în mod regulat. Aveți grijă, nu exagerați-vă de corpul dvs. De asemenea, rețineți că trebuie să vă consultați medicul pentru a vedea dacă puteți efectua anumite tipuri de exerciții. echilibrat
Stim cu totii beneficiile pierderii in greutate si consumul unei diete echilibrate. De fapt,
o dietă sănătoasă este un acompaniament mult mai bun pentru exercițiile fizice . Când vă exerciți, veți simți mult mai puțin balonare sau amorțeală. Încercați să mâncați carne slabă (pește, carne de pui), fibre și grăsimi sănătoase (ulei de măsline, ulei de migdale sau avocado). Ce puteți face împotriva brațelor
În plus față de a merge la o sală de gimnastică, înotul este, de asemenea, o mare opțiune. Logica este foarte simplă: în apă, mișcarea este de două ori mai greu de făcut; trebuie să facem un mare efort care ne cere să pierdem mai multe calorii! În plus,
forțează mușchii să muncească mai mult. Totuși, cel mai bun lucru despre lucrul în apă este altundeva. Aceasta este, într-adevăr, pentru a limita impactul asupra mușchilor și a oaselor noastre, deoarece în timpul înotului, acest impact este mult mai mic. Riscul de a vă răni este deci mult mai mic! Lucrați bicepsul
Aveți gantere la domiciliu? Căutați-le! În caz contrar, nu există nici o problemă. Puteți face și aceste exerciții fără a utiliza greutatea. Într-adevăr,
, ponderea foarte mare a brațelor noastre va avea efecte benefice. În caz contrar, există și o opțiune economică și practică! Umpleți o sticlă mică de apă (500 ml) și folosiți-o ca o gantere. Așezați-vă să vă flexați brațele. Apăsați cotul pe genunchi. Apoi aduceți mâna cu greutatea pe umăr
Faceți trei seturi de 15 repetări Puteți face un al doilea set de trei seturi de 15; totul depinde de efortul pe care trebuia să-l folosiți înainte. Asigurați-vă tricepsul de lucru
Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să fiți în staționare. Separați picioarele astfel încât picioarele să fie aliniate la înălțimea umerilor. .. haltera cu plată în fiecare din mâinile tale și puneți trecutul în spatele capului
Brațele trebuie să fie îndoit Ridicați apoi halteră în sus: ar trebui să fie pe partea de sus a capului de indicare cer. Trebuie să vă puteți extinde brațele aproape complet fără a bloca cotul. Ține minte că brațele nu trebuie să deschidă prea mult, este important. Încercați să aveți între ele o separare nu mai mare decât cea care există între umerii dvs. Faceți trei seturi de 15. Puteți apoi să reluați. Acest exercițiu se poate face și cu un braț la un moment dat. De asemenea, puteți face un alt exercițiu pentru a lucra cu acest mușchi. Acestea sunt "triceps kick-backs". Pentru acest exercițiu, trebuie să ajungeți pe toate cele patru pe podea sau pe un pat. Utilizați o pătură pentru a atinge-o, va fi mult mai plăcută. Apoi, întindeți-vă brațul înapoi, astfel încât acesta să fie paralel cu corpul. Apoi, îndoiți-vă cotul astfel încât mâna cu gantera să meargă la sol; brațul trebuie să fie perpendicular pe corpul tău. .. Repetați acest exercițiu cu fiecare braț
trebuie să facă trei seturi de 15 repetari Pompe de arme
De asemenea, este un alt mod de a tonifia brațele ei
este, evident, pompieri groaznici! Vă vom da un exercițiu care vă permite să faceți pompe fără a fi prea greu de făcut ca și cele făcute pe teren. În plus, veți obține, de asemenea, rezultate bune! Așezați două scaune cu spatele pe perete. Separați-le cu aproximativ 20 de centimetri. Apoi apăsați palmele mâinilor pe fiecare scaun. Corpul trebuie să rămână în poziție verticală și brațele întinse. Picioarele ar trebui să fie înclinate ca și cum ar fi o pantă de aproximativ 45 °. Apoi, îndoiți-vă brațele ducând pieptul spre centru și coatele înapoi. Aveți grijă, coatele nu trebuie să se deschidă: încercați să le păstrați paralele cu corpul Faceți trei seturi de 15 repetări Amintiți-vă aceste detalii
Amintiți-vă că trebuie să faceți un exercițiu de întindere înainte de a începe să faceți un exercițiu de rutină. Ar trebui, de asemenea, se întind după terminarea.
- Mușchii trebuie să fie încălzit pentru a nu fi rănit. Încercați aceste exerciții în sesiuni de antrenament.
- Ideea este de a lucra un mușchi, precum și opusul său. Puteți face o serie de 15 și apoi o altă serie pentru un exercițiu diferit. Apoi, odihniți. Dacă sunteți începător, puteți face această serie de exerciții de trei ori pe săptămână. Apoi creșteți treptat frecvența: trebuie să vă simțiți bine. Doar stiti daca sunteti in conditii de crestere a ritmului!
- Stiti ca pentru exercitii,
- nu folositi ganterele prea grele. Incercam sa tonul armei, nu pentru a dezvolta o musculatura. Cheia pentru a avea brațe tonice bune este repetarea. Completați aceste exerciții cu o dietă echilibrată, bogată în fibre și proteine.
- Trebuie să însoțiți aceste exerciții cu exerciții aerobice în timp ce mersul pe jos exemplu o jumătate de oră pe zi. Acest lucru vă va permite să fiți mai oxigenați și vă veți simți mult mai energic. Te vei simți ca faci aceste exerciții pentru brațe.
- Nu face mai mult efort decât ceea ce corpul dumneavoastră vă permite.
- Acesta va deteriora muschii si epuizat. Este bine mai ușor de urmat o rutină de exerciții pentru mai mult de o săptămână dacă nu vă deplasați musculatura de fiecare dată Fii realist cu obiectivele tale: nu aștepta până când exercițiile îți dau rezultate într-o săptămână
- Păstrați-vă Asta-i cheia! Amintiți-vă, trebuie să consultați un medic și un sportiv dacă simțiți vreun disconfort sau chiar dacă aveți o îndoială cu privire la aceste exerciții.
- Ce părere aveți despre aceste exerciții pentru a evita armele înfundate? Acestea sunt destul de ușor, nu?
Acesta este momentul pentru a începe! Dacă sunteți consecvent, vei vedea rezultate atunci când te aștepți mai puțin!
Unii oameni iau în dușuri apă rece. Dar este bun pentru sănătate? mulți dintre noi să ia dusuri calde sau chiar calde, în funcție de ceea ce temperatura este in afara. este un obicei greu de schimbat, așa cum nu cunoaștem toate beneficiile pe care ne poate aduce un duș rece. Aflați cum să vă îmbunătățiți sănătatea prin luarea dusuri reci , și să încerce mai multe tehnici de a face acest lucru, fără prea mult dificultate.
5 Rețete de revitalizare cu telina
Telina este o leguma care cunoaște mulți adepți, dar mulți oameni, cu toate acestea, nu-mi place deloc ! Cu toate acestea, ar trebui să știți că țelina nu este un ingredient făcut doar pentru salate sau supe. Într-adevăr, are multe proprietăți, fie să piardă în greutate, fie să mănânce bine sau să aibă toată energia de care ai nevoie în fiecare zi.
