14 Sfaturi pentru a depăși stresul, anxietatea și teama
În viață, totul nu este negru sau alb. Avem o scară întreagă de culoare gri care ne permite să mergem în neregulă și să începem, deci nu lăsați stresul să vă domine.
Stresul, anxietatea și teama sunt marii adversari din societatea de astăzi. Avem o legătură imediată cu tot ceea ce se întâmplă
Pentru a încerca să ne amelioreze creierul , există anumite reguli pe care le putem urma cu toții.
În acest fel ne merge mai departe în viața noastră și ne vom confrunta cu stresul si problemele cu care ne ciuma cu mai multă seninătate.
Cum putem gestiona stresul?
în loc de a avea o atitudine permanentă de luptă împotriva noastră sau pentru a scăpa, cel mai bun fiind de a avea o respirație activă profundă.
Pentru a vă liniști și a ajunge la o stare de liniște , puteți încerca câteva tehnici de relaxare. Expunându-te la frică
Terapia cu expunere este
expunând în mod clar lucrurile care ne sperie . Astfel, vom vorbi mult mai ușor, de exemplu, în public. Să fim sincer cu noi înșine și vom avea un instrument puternic. Este teama că te ține înapoi?
Trebuie să recunoști
momentul în care ne lăsăm înfrânți de anxietate exagerată
. Și temerile pentru ceva se pot răspândi și la alte probleme din viața noastră. Când ne confruntăm cu o situație sau o experiență care pare dificil de abordat, ne reflectăm. legate de aceste limitări Vă recomandăm să citiți: Cum puteți reduce efectele stresului asupra corpului
4. Exercițiu pentru calmarea stresului de zi cu zi
Știați că jucând un sport este cel mai bun mod de relaxare? Prin generarea de endorfine, ne ajută să ne liniștim.
În plus, promovează sistemul nostru imunitar și mărește temperatura corporală. Să înțelegem anxietatea ca emoție
Excitarea nu este întotdeauna rău. În unele situații aparent dificile, trebuie să luăm în considerare anxietatea ca un fel de emoție, în loc de o nervozitate exagerată.
Un studiu a confirmat faptul că oamenii care interpretează anxietatea lor ca excitare, în loc de nervi,
au mai multe șanse să acționeze corect
și să iasă din necaz.
6. Este foarte pozitiv de a recunoaște lucrurile pe care le facem bine
Este necesar să se facă o listă a ceea ce ne privește și o altă listă de lucruri care merg bine. Odată ce le-am făcut, le putem compara. În acest fel, nu ne vom gândi doar la negativ, dar și la pozitivul
care ni se întâmplă. Este posibil ca lista bunului să depășească în mare măsură lista lucrurilor negative.
7. Trebuie să privim lucrurile în ansamblu
Alertele noastre de supraviețuire ne inspiră de temeri și temeri permanente. Avem sentimentul că trebuie să fim mereu în gardă. Totuși, trebuie să încercăm să controlam mesajele minții noastre. El ne poate avertiza că se poate întâmpla ceva rău în viitor. Cu toate acestea, nu este pentru moment și de aceea trebuie să ne relaxăm. 8. Ia viață ca un joc
Luând lucrurile cu umor este la fel de important ca considerarea petelor ca un fel de hobby.
Pentru a stăpâni stresul, trebuie să ne gândim la fiecare acțiune ca pe un joc. greșit, putem porni următoarea parte și o încercăm într-un alt mod.
9. Valori importante
Când ne confruntăm cu o situație dificilă care ne face foarte nervoși, să revenim la aceste valori cu adevărat fundamentale.
Ce este cel mai important? Familia noastră, cuplul, copii, sau aspectul profesional?
Scrie ceea ce este cel mai important pentru noi, ne va ajuta să facă față provocărilor
aspect decisiv în viața noastră.
10. Ajută-i pe alții ne aduce întotdeauna ceva
Ținând ușa deschisă prietenilor și familiei, ajutându-i pe copii cu temele ... Trebuie să ne arătăm dorința de a sprijini, asculta și oferi ajutor. Când îi ajutăm pe alții, avem mai puține emoții negative și stresul nu ne afectează atât de mult.
11. Cafea pentru a controla stresul
Conform unor studii cu privire la acest subiect,
Cafeaua poate fi un mare aliat în unele situații stresante. Dar trebuie să ținem cont de faptul că pentru a atinge obiectivele dorite de cantitățile trebuie să fie moderate. 12. Meditația este o armă excelentă împotriva stresului
Trebuie să ne tren mintea noastră, astfel că se concentrează mai mult asupra prezentului, asupra sarcinilor de zi cu zi.
Cu aceasta vom evita anxietatii cu privire la viitor, și continuarea temerilor legate de situațiile trecute. Cu practica, vom gestiona depresiile noastre, neliniștea și durerea. Vezi și: Învață să meditezi în timp ce mersi și să elimini emoțiile negative
13. Dialogul cu noi înșine
Un studiu finalizat în 2014, elevii au arătat că dialogul intern este mai important decât ceea ce credem.
Astfel, cei care au folosit mai frecvent pronumele „tu "sau numele lor, în loc de" eu ", au câștigat încrederea în sine.
O altă consecință directă a fost capacitatea lor de a vorbi în public cu mai puțină problemă. Cât de bun este stresul?
Este stresul bun? Unii psihologi spun că acest lucru este un semn că viața noastră este importantă pentru noi.
În plus, gândirea cu privire la efectele pozitive pe care acțiunile noastre le pot aduce vor face reacțiile noastre la situații dificile mai receptive.
Cele 6 cele mai bune tehnici de auto-control
Poate că încercați să renunțați la fumat, poate că trebuie să vă reduceți anxietatea alimentară. sau cumpărăturile tale compulsive. A fi capabil să ne gestionăm emoțiile este fundamental în situații ca acestea, ale căror consecințe pot fi dăunătoare. De aceea vă oferim cele mai bune tehnici de auto-control.
Creați-vă propria grădină de plante
Grow plante la domiciliu este o idee strălucitoare . Ele sunt atât de rezistente la frig decât de căldură, și nu au nevoie de un sol bogat cu substanțe nutritive pentru a crește și ultima în timp. Acestea contribuie, în plus, pentru a crea un frumos atmosfera la domiciliu, datorită lor parfumuri rafinate si frumusete.
