4 Poziții de yoga pentru a reduce durerile de spate
Durerea din spate a devenit una dintre cele mai frecvente disconforturi , deoarece folosirea dispozitivelor tehnologice și a stresului sunt cauze potențiale ale declanșării acesteia.
Cele mai frecvente, este faptul că durerea dispare cu unele odihnă și consumul de analgezice.
cu toate acestea, uneori, poate persista mai mult timp și necesită un alt tip de tratament.
Deși o singură privire la această nu pare adecvată, practicarea unor poziții de yoga pot fi folosite ca terapie pentru a imbunatati este simptom.
yoga stimulează circulația și reduce tensiunea musculară, ceea ce previne durerea să dispară rapid.
În acest articol, vom dezvălui cele 4 cele mai bune exerciții pentru tine de a practica acasă sau într-un loc de muncă. Motivați-vă!
1. Pumni în flexie înainte
Această mișcare aduce întinderi necesare pentru a contractați mușchii coloanei vertebrale și stimulează sistemul nervos.
Cum?
- Pune-te pe o saltea de yoga și răspândit picioarele la lățime șold.
- îndoiți genunchii și arcul pentru a aduce trunchiul peste picioarele până când stomacul atinge coapsele.
- Închideți mâinile în pumni și întindere cu cutele coatele în spate.
- Relaxează spate, gât și cap, și strângeți pumnii.
- Do 10 până la 20 repetiții, și expirând inhaleaza.
2. Placa de perete
Cu susul în jos câinele sau „Adho Mukha Svanasana“ este o poziție ideală pentru a încălzi, deoarece este o întindere a corpului.
Tonifica nervii la nivelul coloanei vertebrale și promovează fluxul de sânge din zona inferioară a tălpilor la cap.
este de asemenea folosit pentru a întări mușchii și articulațiile brațelor, picioarelor, gât și spate.
cum?
- fă-te poziție de câine mic, cu picioarele pe umăr lățime bazin în afară și palmele ca puncte de sprijin.
- Apoi, apăsați metatarsiene și ridicați în Poziția câinilor cu capul în jos
- Este important să nu vă suprapuneți spatele, deoarece aceasta ar putea contracta mușchii dvs.
- Ridicați coastele frontale pentru a da fermitate umerilor și spatelui. Coloana vertebrală
- Împingeți coada cozii spre tocuri și apăsați din nou partea interioară și exterioară a picioarelor .
4. Copilul
ul „Balasana“ sau postura copilului are o mișcare de relaxare, care permite o întindere activă pentru a întinde coloanei vertebrale.
Se utilizează pentru a se odihni între exerciții sau pentru a finaliza un program de întindere. Se recomandă calmarea tensiunii asociate stresului.
Cum?
- Întoarce-te și pune-te în poziția de patru puncte pentru postura copilului pentru un minut sau mai mult.
- Încercați poziția cu genunchii în afară, atingând degetele mari și apoi alăturați-vă genunchilor pentru o întindere a măduvei spinării
- Dacă capul dvs. nu atinge solul, puneți-vă un bloc de yoga sau pumnii sub frunte pentru a vă relaxa. părți ale corpului.
- Inspiră profund și cu fiecare expiratie, simt ca tensiunea se dizolvă.
- după cum puteți vedea,
este foarte ușor de a face posturi de yoga pentru a crește sentimentul de bine fie. Dacă îi combinați cu exerciții de respirație sau meditație, puteți profita din plin de ele, pentru echilibrul corpului și minții dvs.
Cum să ai grijă de colon la femei
Ești o femeie? Ai grijă de colonul tău? Este posibil ca nu stii, dar, în general, femeile sunt cele care suferă cele mai multe boli asociate cu intestine, una dintre cele mai importante parti ale corpului. Știi cum să aibă grijă colon? colon și soția De ce femeile suferă mai multe boli de colon, cum ar fi sindromul de intestin iritabil decât bărbații?
Trebuie să vă spălați cu apă rece
Mulți spun că spălarea în apă rece, chiar și în timpul iernii, este bună pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, unele "contraindicații" cu privire la această practică trebuie să fie luate în considerare atunci când alegeți dacă să rotiți robinetul pe partea albastră sau roșie. În următorul articol, vom răspunde la întrebarea "Ar trebui să dușim cu apă rece?
