14 Exerciții ideale pentru reducerea taliei

Blestemat sunt acele mânere de dragoste care sunt atât de urât! Nu se poate purta o pereche de bikini sau rochia care se lipeste de corp. Și știți că aceste rulouri sunt rezultatul alimentelor dulci, al berii și al meselor rapide pe care le place foarte mult. Aceste excese de calorii au fost depuse ca grăsimi în țesuturi și au făcut talia dvs. mai mare. Este timpul să faceți ceva și vă vom ajuta! Pregătește-te pentru a descoperi exercițiile de 14 care reduc talia

14 Exerciții pentru reducerea taliei

Este evident că baza este să bei multă apă, să mănânci la ore fixe și alimente sănătoase cum ar fi fructele sau legumele, dar este, de asemenea, sigur că exercițiul este esențial pentru a menține o siluetă frumoasă. Dacă sunteți gata, prezentăm exercițiile care vă vor da o talie perfectă în câteva săptămâni. Selectați un grup de 7 exerciții pentru fiecare zi și încălziți corpul înainte de a începe să evitați rănirile . Amintiți-vă că trebuie să le faceți în mod regulat pentru a vă atinge obiectivele și întotdeauna cu pantofii potriviți!

Exercitiu # 1: Twisturile trunchi

• Stand cu picioarele departate la aceeași înălțime ca și umerii și mâinile pe șolduri, îndoiți trunchiul spre stânga și spre dreapta, menținând spatele drept. Faceți-l de 30 de ori.
• Apoi, puneți brațele la piept cu pumnii închise și faceți o mișcare mai mică. Repetați de 30 de ori
• În cele din urmă, în aceeași poziție ca cea descrisă mai sus, efectuați 30 de flexiuni prin întinderea brațului corespunzător fiecărei părți, alternativ

Exercițiul # 2: Twist lateral

• picioarele de la aceeași înălțime cu umerii și mâinile de pe gât, răsuciți de la o parte la alta 30 de ori
• În aceeași poziție, întindeți brațele peste umeri cu degetele se amestecă și coboară în lateral în timp ce încearcă să atingă solul. Reveniți la poziția inițială și efectuați aceeași mișcare pe cealaltă parte. Repetati de 30 de ori

Exercitiul # 3: Cu un personal

• Folositi un stick mediu pentru a finaliza acest exercitiu
• Puneti-l in spatele umerilor si il sprijiniti cu mainile la fiecare capat. picioarele departate la aceeași înălțime ca și umerii, a făcut entorse puternice înapoi pentru a elimina perlele
• Se repetă de 50 de ori
• Exercitiu # 4: .. răsturnări de situație adverse cu un băț

Standing cu picioarele aflate la aceeași înălțime ca și umerii, sprijiniți becul deasupra capului într-o poziție orizontală

• Faceți răsuciri laterale pe fiecare parte în timp ce purtați bastonul. Repetați de 50 de ori.
• Exercițiul # 5: Îndingerea trunchiului

Așezați picioarele în aceeași înălțime cu umerii și mâinile de pe spatele gâtului, flexați corpul înainte pentru a încerca să atingeți vârful și reveniți la poziția inițială. Repetați de 15 ori

• Nu contează dacă nu reușiți la început. În timp, flexibilitatea ta va crește.
• Exercițiul # 6: Flexibilitatea trunchiului

Faceți același exercițiu ca cel descris mai sus, dar de data aceasta, cu picioarele separate. Încercați să îndoiți trunchiul pentru a încerca să atingeți o gleznă și apoi cealaltă gleznă. Faceți-l de 15 ori.

• Exercițiul # 7: Picioare răsucite

Așezați cu genunchii îndoiți și cu spatele drept, veți întoarce brațele la înălțimea pieptului. 50 repetări. Acest exercițiu este ideal pentru talie și abdomen.

• Exercițiul # 8: picioare răsucite

Poziția picioarelor influențează munca făcută de exercițiu. De data aceasta, trebuie să stați cu picioarele încrucișate și brațele la înălțimea pieptului. Faceți 50 de răsturnări, păstrând în același timp spatele și ochii drept.

• Exercitarea # 9. lucru talie pe

Minciuna la sol pe o parte cu picioarele ușor îndoite

• Pune-ți mâinile pe gât, fără a trage pe acesta din urmă, și ridicați trunchiul lateral de 15 ori.
• Apoi faceți același exercițiu, dar de data aceasta ridicați picioarele flexate lateral. 15 repetari
• În cele din urmă ridica trunchiul lateral și ambele picioare de 15 ori
• Nu exerciții situate pe cealaltă parte
• Exercise # 10: ... de lucru talie pe podea, cu picioare

Intins pe partea ta, intinde-ti picioarele si bratul se odihneste pe pamant, bine sprijinit. Așezați cealaltă pe gât. Ridicați trunchiul lateral și partea superioară a piciorului de 15 ori.

• Repetați exercițiul, dar de data aceasta, îndoind lateral piciorul, ridicați-vă în timp ce încercați să atingeți genunchiul. 15 repetari
• Se repetă exercițiul pe de altă parte
• Exercise # 11: .. Dimensiunea de combinații abdominale-rotunde

Intinde-te pe partea ta, cu picioarele ușor îndoite și răsuciți trunchiul pentru a sprijini înapoi pe podea

• Puneți mâinile pe spatele gâtului și ridicați trunchiul de 15 ori. Vei lucra mușchii abdominali și cele ale centurii
• Întoarceți-vă la cealaltă parte și repetați exercițiul
• Exercise # 12: .. Prin mutarea picioarele

Intinde-te pe spate cu mâinile odihnindu-se pe ambele părți ale corpului, îndoiți ușor picioarele și le sprijiniți dintr-o parte în alta fără a atinge podeaua de 15 ori. Odihneste 5 secunde și repetați exercițiul

• Exercitarea # 13. O altă combinație

Intinde-te pe spate, cu mâinile pe gât, și picioarele drepte îndoiți fiecare picior unul după altele și ridica trunchiul prin încercarea de a atinge succesiv genunchiul stâng și genunchiul drept. De 15 ori. Odihneste 5 secunde și repetați exercițiul

• Exercitarea # 14. râmă

Lie pe stomacul cu picioarele drepte și a pus ambele mâini pe gât (fără prea mult sprijin pentru a face nu rănești vertebrelor cervicale).

• Ridicați trunchiul, luând de pe piept de pe podea și a reveni la poziția de pornire. Cu cât mergeți mai mult, cu atât mai mult grăsime veți arde. Se repetă de 15 ori, de odihnă de 15 secunde și repetați.
• Pentru a preveni ...

Sperăm că acest articol a fost de ajutor și în cele din urmă, vă oferim câteva sfaturi pentru a vă ajuta să evitați îngrași grossisse.

Evitați excesul de greutate.

• Limitați aportul de alimente bogate în zaharuri și grăsimi.
• Evitati purtarea de haine strâmte care se potrivesc șoldurile și au tendința de a denatura formularele
• Dansul vă poate ajuta să vă reduceți talia.

• ---

  

  Trista poveste a femeii expus fesele ei la

  Acest istoria a avut loc în secolul al XIX-lea, acest timp nebun, când sclavia a scris multe pagini întunecate ale istoriei noastre. Este cea a lui Saartjie Baartman, o femeie tânără expusă pentru că suferea de o anomalie genetică. Răpirea și sclavia Saartjie Baartman avea 20 de ani și a trăit o viață normală în satul său.

  (Frumusețe)

  

  Smoothies pentru a vă întări părul, unghiile și pielea

  Aveți fin păr, care se rupe și cade ușor? Pielea este uscată și doriți să împiedicați apariția ridurilor? Aveți unghii fragile, cu pete albe sau dungi verticale mici? În acest articol, vom sugera câteva smoale bogate în siliciu, biotină și vitamina A, printre altele nutrienți care pot fi consumați zilnic pentru micul dejun sau pentru ceai după-amiaza Îți vor întări unghiile, părul și pielea din interiorul corpului tău și, în plus, sunt delicioase.

  (Frumusețe)