7 Sfaturi pentru a nu lua kilograme în timpul menopauzei
Scena menopauza este un proces natural la femei , care se caracterizează prin hormoni feminini reduse, iar dispariția ovulației și, prin urmare, normele și fertilitate.
apare în mod natural între 45 și 55 de ani, deși poate apărea uneori prematur.
în dezechilibre hormonale vizualizare pe care le creează, organismul începe în mod inevitabil, de a experimenta o serie de transformări care implică o schimbare în ritmul de viață.
bufeuri, incontinenta urinara si starea de spirit constantă modificări fac parte din simptomele cu care trebuie să trăim acest nou ciclu.
Dar unul dintre cele mai mari preocupări pentru majoritatea femeilor este că atunci când nivelurile de estrogen și progesteron scădere, corpul tinde sa se acumuleze mai multa grasime si pierde mai mult masa musculara.
Evident, aceasta înseamnă a luat o e greutate considerabilă, care poate varia de la 5 la 10 kg în funcție de depreciere a suferit metabolismul.
Din fericire, sa demonstrat că, prin adoptarea unor obiceiuri bune, putem reduce acest risc și de a dezvolta diferite boli. Vreți să le descoperiți?
1. Consuma glucide complexe
Glucidele complexe sunt cele care nu cresc nivelurile de zahăr în sânge și sunt absorbite lent.
Ele sunt caracterizate prin fibra de înalta lor și . în vitamine de bună calitate, implicate în procesele metabolice
Printre principalele alimente care le contin sunt:
- paste și făinuri din făină integrală
- orez si cereale integrale
- impulsuri
- Cartofi
Citiți și: Reduceți nivelul zahărului din sânge cu aceste alimente
2. Adăugați acizi grași omega-3 in dieta lor
Una dintre principalele greșeli făcute de oameni pentru că nu câștigă în greutate, este de a elimina complet orice grăsime.
Într-adevăr, este bine să minimiza consumul de grăsimi saturate, dar este important să se știe că organizația are nevoie moderată aceste lucruri, grăsimi nesaturate mai ales.
omega-3 acizi fac parte din grăsimi, care sunt special indicate pentru Menopauză
Sunt esențiale pentru combaterea inflamației și prevenirea diferitelor afecțiuni cardiovasculare.
3. Creșterea aportului de fibre
Fibrele sunt esențiale pentru toate tipurile de diete.
, dar în timpul acestui ciclu de viață, acestea sunt esențiale, având în vedere toate beneficiile pe care le aduce la corpul.
creștere a consumului poate controla nivelul de colesterol si reduce riscul de a suferi de boli de inima.
în plus, acestea sunt ideale pentru controlul tulburărilor de alimentație, și ei este posibil să nu cedeze tentațiilor
fibrele se găsesc în următoarele alimente, printre altele.
- lentile migdale
- la cartofi piele porumb
- morcovi prime
- legume verzi
- guava
- mango
- prune
- pere și mere cu pielea lor
- papaya
- citrice
- cereale complet
4. Nu uita de proteine
Reducerea masei musculare este unul dintre motivele pentru care nu trebuie neglijat aportul său de proteine.
De fapt, proteinele sunt critice pentru a întări musculatura și de a crește randamentul
Proteinele se găsesc în mod natural în următoarele alimente:
- Carne macră
- Pește
- Lapte și produse lactate
- Fructe uscate
- Ouă
5. Consumul de alimente bogate în calciu
Calciul este un mineral esențial în timpul menopauzei
Ingestia îi ajută la prevenirea pierderii osoase și a dezvoltării unor boli cum ar fi osteoporoza
Mai mult, o absorbție adecvată a acestui nutrient suprimă adipocite intracelular, adică grăsime, crescând în același timp capacitatea lor de a arde
Aici sunt surse de calciu.
- lapte și produse lactate
- Pește
- Fructe uscate
- Băuturi
- Soia
- Broccoli
6. Ia vitamina D
Această vitamină este o completare a calciului deoarece facilitează absorbția calciului.
Poate fi ușor obținut prin:
- Pește
- Ulei de ficat de cod
- Soare (5 până la 10 minute pe zi)
Vezi și acest articol: lipsa vitaminei D afectează corpul?
7. A face activitate fizică
Viața sedentară nu este niciodată o opțiune bună. Practica de zi cu zi a unui program de exerciții este una dintre cele mai eficiente modalități de a stimula rata metabolismului nu ia kilograme.
Această activitate este, de asemenea, benefic pentru sistemul cardiovascular și menține sănătos
În mod ideal, în fiecare zi 45 de minute de activitate fizică moderată , cum ar fi:
- Dansuri
- Ciclism
- Înot
- Rularea
Acesta ar trebui să completeze aceste activități cu munca musculară și flexibilitatea
- de la gimnastica de întreținere
- gantere
- abdominală
- yoga
- de la Pilates
Țineți minte că ar trebui să evite, pe cât posibil, orice obiceiuri proaste care afectează negativ sănătatea și anume: fumatul, consumul de alcool sau mâncarea fast-food.
Dacă urmați aceste sfaturi, veți evita nu numai livrările, ci și îmbunătățiți calitatea. viață într-un pas de schimbare mare.
9 Alimente bogate melatonină pentru a îmbunătăți calitatea somnului
îN plus față de a aduce noi melatonină, aceste alimente, de asemenea, ne oferă alte elemente nutritive care ne permit de a optimiza ritmul circadian noastre si chiar ne ajuta să lupte împotriva stresului oxidativ. melatonina este un hormon că organismul nostru secrete într-un mod natural și ale căror funcții sunt decisive pentru bunăstarea fizică și mentală.
Sfaturi și acasă căi de atac împotriva sforăitului
Se estimează că 45% dintre adulți sforăie cel puțin ocazional. The sforăit apare când limba, partea superioară a gâtului, palatului și uvulă vibrând împotriva amigdalele si ganglionii limfatici. majoritatea sforăitului sunt cauzate de probleme de obezitate sau excesul de greutate, dar, de asemenea, de răceli, alergii, alcool grele sau țigări.
