Exerciții simple pentru a consolida picioarele
Consolidarea picioarelor face parte din rutina de frumusete din multe femei care doresc picioare seducatoare și tonice. Dar, dincolo de estetica simplu, este de asemenea foarte important să se ia în considerare faptul că picioarele joaca un rol foarte important în sănătatea noastră și în funcționarea restului corpului nostru, deși " ele sunt, de asemenea, una dintre zonele obositor cât mai repede.
Ce ne-am petrecut ore în picioare sau așezat, picioarele încă obosit și slab, , apoi își pierd tonusul muscular și producând astfel o senzație durere care poate fi foarte tulbure de zi cu zi. In general, acest lucru se datorează comprimarea excesivă a vaselor de sânge și a lipsei de mișcare are ca efect de retenție a apei, varice, și lansează senzații în picioare.
Cel mai bun mod de a evitați acest tip de problemă, luând în considerare faptul că este necesar să lucrați pentru a obține picioare ferme și o circulație sanguină bună și limfatică care să elimine toxinele și excesul de apă . Pentru a realiza cu succes acest obiectiv, unele exerciții localizate pot ajuta să vă întărească picioarele foarte eficient. Care sunt avantajele pentru a consolida picioarele?
In plus fata de obtinerea cele mai frumoase picioare, consolidarea dvs. picioarele dvs. vă pot oferi o calitate mai bună a vieții în toate privințele. Dacă aveți nevoie de mai multă motivație pentru a avea grijă de picioarele tale, iată câteva avantaje:
Când facem exerciții pentru a consolida picioare,
- ne tonifions în același timp și să dea o formă frumos noastre mușchi, viței, fese si spate . pentru a consolida picioarele, folosind exerciții fizice, îmbunătățește circulația sângelui,
- și îmbunătățirea activității venoase și limfatice, ambele cheia bine elimina toxinele si lichidele retinute de organism. Acest lucru ajută la
- preveni leziunile, îmbunătăți mobilitatea articulatiilor și revitalizarea organismului. duce la diminuarea oboseală,
- , deoarece picioarele sunt câștigă putere și ușurință. Acesta creste stima de sine,
- , deoarece văzând rezultatele fizice pe sine dă un sentiment de victorie și a bunăstării. Care sunt cele mai bune exerciții pentru întărirea picioarelor?
În primul rând, MPORTANT să se întindă și să se încălzească înainte și după ce face aceste exerciții pentru a evita accidentele.
Genuflexiuni
Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a consolida picioare, mai mult să fie foarte ușor de a practica la domiciliu
poziţia inițială.
- Stand cu spatele si capul drept si usor departate la picioare umăr Exercise.
- Inspirați și îndoiți genunchii și șoldurile până când fesele ajung la viței. Puteți să vă întindeți sau să vă puneți mâinile în spatele capului. Apoi, reveniți la poziția inițială. Do 20 repetari Pași
Acest exercițiu este foarte ușor și eficient de a face la domiciliu pentru a consolida picioarele
Poziția inițială
- .. în picioare, picioarele împreună, mâinile pe șolduri și spatele drept Exercise
- . Mutarea cu un picior în fața ta și îndoiți picioarele la mici mici, pentru a forma un unghi de 90 de grade. Țineți poziția timp de două până la trei secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Fa 20 repetari pentru fiecare picior. Pașii
Pașii sunt foarte bune pentru consolidarea picioare, deși etapa nu este neaparat ceva ce noi toți acasă, s-ar putea folosi la fel de bine un mers pe jos treaptă.
Poziția inițială
- : În picioare, umerii și spatele drepți și un picior pe treapta sau în treapta scării Exercițiu
- : Ridicați întregul corp până la piciorul pe pas este complet drept, iar celălalt picior în aer. Apoi reveniți la poziția inițială și faceți același lucru cu celelalte picioare. 20 repetari pe picior Plimbare pe loc
Acest exercitiu este foarte usor de facut si este unul dintre cele mai eficiente in aceasta rutina
Pozitie initiala
- : întins la șolduri și brațe îndoite în fața pieptului Exercițiu
- : Ridicați tocurile alternativ, pentru a încerca să atingeți fesele. Repetați de 30 de ori Podul
Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a tonifia picioarele, precum și pentru a crește și tonifia glutele
Poziția de pornire
- : pe spate și îndoiți picioarele Exerciții:
- Ridicați pelvisul pentru a face un pod, efectuați 20 de repetări
7 Consecințe ale lipsei de somn
Pentru a menține stare bună de sănătate fizică și mentală, este esențial să favorizeze o calitate optimă a somnului, timp de 7 până la 8 ore fără întrerupere. Ia acest obicei permite organismului reînnoi energia fizică și permite mintea să-și reînnoiască capacitățile sale pentru a face față în fiecare zi nou proaspăt odihnit.
10 Sfaturi pentru o mai bună concentrare
Tu în cele din urmă ar dori să trăiască în „aici și acum“ și să acorde mai multă atenție la ceea ce faci în fiecare zi? ați folosit pentru a dispersa și de a începe să gândești la lucruri care nu au nimic de a face cu sarcinile pe care le faci, sau pierde rapid urmări gândurile tale? , în acest caz, nu ezitați să citiți restul acestui articol, în care vă vom da sfaturi pentru a îmbunătăți capacitatea de concentrare.
