O dietă adecvată pentru reducerea inflamației
Ce bun este o dietă împotriva inflamației? Foarte simplu, pentru a vă bucura de o mai bună calitate a vieții și, de asemenea, pentru a vă controla greutatea. O dietă prea bogată în alimente prelucrate, de exemplu, derivă adesea din mai multe boli pe care trebuie să le evitați. Vom explica totul în acest articol
1. Importanța unei diete împotriva inflamației
De ce se formează inflamații în corpul nostru? Este sigur că ați suferit deja de mai multe ori. Am experimentat cu toții o dimineață dureroasă, în timpul căreia ne trezim umflate, inflamate, prost în pielea noastră și extrem de obosite. Trebuie să ne dăm seama că mâncarea multor carbohidrați și zahăr generează o mulțime de mult mai mult insulină decât în mod normal. Unele vor fi stocate în mușchi, ceea ce este bine dacă ne exercităm pentru că ne va permite să consolidăm aceste părți ale corpului. Dar cealaltă parte se va depozita în sânge și va acționa ca o toxină reală care va aprinde metabolismul și va duce la o producție de grăsimi ridicate.
Inflamația este un mecanism de apărare naturală, care are drept scop să ne protejeze împotriva substanțe toxice. Acest lucru se datorează uneori unui virus, excesului de insulină despre care tocmai am vorbit, corpurilor străine, loviturilor, infecțiilor sau chiar virușilor. Dar chiar dacă este este un mecanism de apărare naturală, nu este ceva pozitiv, dimpotrivă. Inflamația poate deveni cronică și poate ataca țesuturile sănătoase ale organismului, cum ar fi diabetul de tip 1, artrita reumatoidă, lupusul etc. Merită păstrată.
2. Dieta pentru a preveni inflamația
Medicii ne spun că femeile sunt mai susceptibile de a suferi de inflamații. Anumite alimente agravează această stare de lucruri și sunt sintetizate în organism într-un mod diferit decât în cazul oamenilor. Merită să ținem seama de faptul că, pe termen lung, inflamațiile accelerează îmbătrânirea, care favorizează patologii cum ar fi obezitatea, artrita, boala Alzheimer, bolile cardiovasculare etc. Fii atent! Luați notă de alimentele pe care vi le vom prezenta și de beneficiile lor pentru sănătate.
Alimente bogate în omega 3
Potrivit Jurnalului American de Nutriție Clinică, alimente bogate în acizi grași omega 3 sunt ideale pentru reducerea inflamației. Ideea este stabilizarea zahărului din sânge prin consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, care conțin grăsimi sănătoase, care ne permit să realizăm un echilibru corporal interesant. Una dintre cele mai frecvente greșeli este consumarea mai mulți acizi grași omega 6 care produc așa-numiți hormoni eicosanoizi, care provoacă inflamații cronice. Dar ce alimente bogate în omega 3 sunt cele mai potrivite pentru această dietă?
- Pește albastru
- Somon
- Nuci
- Semințe de chia
- Fructe citrice foarte sănătoase
Nutriționiștii recomandă mai ales un fruct împotriva inflamației: grapefruit sau pomelo. Este pur și simplu minunat. Dar portocalele, lămâile, kiwi-urile sau mango-urile sunt, de asemenea, alimente grozave care vă pot face mult mai bine, cu condiția să nu le mâncați prea des și să nu aveți zahăr.
Dar, de ce sunt fructele citrice atât de bune în reducerea inflamației? Acest lucru se datorează în principal conținutului lor ridicat de vitamina C, vitamina E și flavonoide, aceste componente fiind ideale pentru reducerea inflamației țesuturilor Medicii ne spun că a mânca un grepfrut pe zi poate reduce nivelul de proteina C reactiva, un indicator de bază al prezenței inflamației. Sucul de tomate excelent
Îți place roșii? Nu ezitați să pregătiți o salată bună! Tomatul este o hrană bogată în licopen, un antioxidant mare care are o mie de comori pentru corpul nostru. Rosiile sunt, de asemenea, o sursă importantă de minerale și vitamine, în special în categoriile A și C. Este nevoie de grija de sistemul nostru digestiv, ne ajută la purificarea și dezinfecta noi înșine în totalitate.
Conform unui studiu recent publicat in British Journal of Nutrition, este recomandat să beți un pahar de suc de roșii pe zi, 12 zile pe lună. Este mai mult decât recomandabil să urmați acest sfat! Legume verzi
Știți care sunt cele mai bune legume verzi pentru a lupta împotriva inflamațiilor? Acestea sunt în majoritate spanac și broccoli, care sunt extrem de sănătoase și benefice pentru corpul dumneavoastră. Ele sunt bogate în vitamina K, un element esențial pentru reducerea inflamației.
Amintiți-vă că vitamina K este foarte prezentă în colon. Dacă măriți prezența în corpul dumneavoastră, vă întări și vă dépurerez cu ușurință corpul, eliminand toxinele fecale pe care le inflama. Avantajele cheie de orez negru
Ai gustat vreodată orez negru? Este o hrană foarte sănătoasă și foarte benefică. Este o varietate de cereale care pot reduce inflamația legată de alergii sau astm deoarece inhibă producția de histamină de 30%. Studiul confirma aceste descoperiri a aparut in Jurnalul Agricole si chimie alimentara.
Luați în considerare faptul că această cereală este bogat in antioxidanti si minerale, ambele esențiale pentru a reglementa greutatea dumneavoastră, să aibă grijă de dvs. inima, preveniți diabetul și vă aduce multă energie.
9 Alimente care elimină grăsimea abdominală
Căutați alimente care elimină grăsimile abdominale? Contrar a ceea ce pare să creadă, este posibil datorită unei alimente bune Vă recomandăm să alegeți întotdeauna alternative sănătoase Este evident că veți găsi medicamente și o infinitate de produse care vă promite același rezultat. Dar, în opinia noastră, trebuie consumate cu grijă.
Retete naturale pentru cele mai lungi gene
De-a lungul timpului, gene devin mai subtiri si mai scurte, deoarece acestea cad și împinge continuu în timpul procesului de reînnoire, , dar femeile iubesc le-au furnizat și lung. Veti gasi in multe tratamente comerciale care promit înfrumuseța genelor, dar cu produse naturale bogate în substanțe nutritive puteți obține cu ușurință rezultate similare.
