7 Consecințe ale lipsei de somn
Pentru a menține stare bună de sănătate fizică și mentală, este esențial să favorizeze o calitate optimă a somnului, timp de 7 până la 8 ore fără întrerupere.
Ia acest obicei permite organismului reînnoi energia fizică și permite mintea să-și reînnoiască capacitățile sale pentru a face față în fiecare zi nou proaspăt odihnit.
Numai acest timp de odihnă umple o funcție esențială de resetare a sistemelor biologice necesare funcționarea noastră zilnică. Aceasta activează, de asemenea, anumite mecanisme ale activitatii noastre hormonale
Preocuparea pe care mulți dintre noi se confruntă este de dormit de planificare . Gestionarea incorectă a ciclului are o serie de consecințe care afectează calitatea vieții.
în timp ce este ușor să înceapă să ignore impactul lipsei de somn asupra vieții noastre și sănătatea noastră , problemele generate în timp, tind să se agraveze în cazul în care permite o tulburare de somn necontrolată.
Este pe cheltuiala noastră faptul că nu știm consecințele lipsei de somn asupra vieții noastre. De aceea, acest articol propune dezvăluirea a 7 probleme de sănătate pe care le poate cauza lipsa somnului.
Descoperiți-le cu noi!
1. tensiunii arteriale
Lipsa de somn sau insomnie pot afecta sănătatea cardiovasculară.
, deoarece lipsa de somn poate duce la creșterea tensiunii arteriale , forțând inima să lucru mai greu decât ar trebui.
acesta este motivul pentru care persoanele care dorm mai putin de 7 ore pe noapte, de obicei, au o tensiune arterială sistolică în jurul valorii de 132, în timp ce idealul este să-l păstrați sub 120.
Citiți și: Aflați cum puteți reduce tensiunea arterială cu aceste tehnici de respirație de 5
2.
Creșterea în greutate Lipsa de somn este adesea asociat cu cresterea in greutate, deoarece creste pofta de mancare pe parcursul perioadei în care se presupune că organismul să se odihnească.
somn Missing duce la o scădere a nivelului de leptină , hormonul responsabil pentru sațietate după ingestia unei cantități suficiente de alimente.
Dar lipsa de somn provoacă stimularea apetitului contrar și creșterea nivelului Ghrelin, hormonul responsabil pentru sentimentul tău de foame. Ca urmare, lipsa de somn deschide pofta de mancare si duce la un consum mai mare de calorii.
3. Scăderea cheltuielilor de energie
Lipsa somnului afectează în mod direct activitatea metabolică si provoaca oboseala, care afectează nivelul cheltuielilor de energie.
Deci, the pacient- se confruntă cu probleme de somn sunt susceptibile de a fi mai puțin activi-ve-s , ceea ce duce la o scădere a cheltuielilor calorice și câștig de grăsime.
Dacă adăugăm și creșterea apetitul care provine și din cauza lipsei de somn, riscul de exces de greutate devine o consecință foarte posibilă a unei repausuri insuficiente.
4. Probleme de concentrare
Creierul este organul cu consecințele cele mai negative ale lipsei de somn și control redus de odihnă necesare pentru sănătatea noastră bună.
, deoarece Lipsa somnului scade performanța noastră cognitive de zi cu zi și oboseala afectează în mod negativ de concentrare și puterea creierului.
, pe de altă parte, este posibil ca in timp, lipsa de somn reduce capacitatea creierului de a curăța plăci create de anumite proteine responsabile de tulburări cronice, cum ar fi boala Alzheimer.
Vă recomandăm să citiți noastre 5 sfaturi pentru a preveni boala Alzheimer
5. Scăderea imun
epuizare fizica din lipsa de somn afecteaza direct sanatatea sistemului imunitar și cauzează o reducere a funcțiilor sale, creste riscul de boli respiratorii și infecții
Deficitul de anticorpi facilitează atacul virusurilor, bacteriilor și ciupercilor. Prin urmare, nu este neobișnuit să observăm apariția unei boli după câteva zile de lipsă de somn.
6. Stresul și iritabilitatea
Impactul lipsei de somn asupra sănătății emoționale este aproape imediat. Prin urmare, l este comun pentru a găsi o stare de stres și de anxietate într-o persoană de lipsa de somn .
Lipsa de somn reduce semnificativ productia de serotonina si endorfine, doi hormoni cunoscuți pentru a genera un sentiment de bine.
în schimb, există creșterea producției de adrenalină și cortizol , hormoni care provoacă reacții emoționale negative.
7. Slăbiciune
În timpul perioadei de repaus, muschii se relaxeaza, permițându-le pentru a regenera țesuturile lor pentru a face față provocărilor în fiecare nouă zi.
În timpul acestei perioade de somn, hormoni de creștere sunt a lansat, care influențează, de asemenea, formarea masei musculare.
Acesta este motivul pentru care lipsa de somn tinde să slăbi și epuizeze dvs. mușchi.
- Forța de mușchi la un moment dat epuizarea poate duce la o uzură fizică mai mare
- Este cel mai bine să evitați activitatea fizică cu impact sporit atunci când nu aveți suficient somn de restaurare.
Aveți probleme de somn? Dacă este așa, încercați să adoptați obiceiuri care vă vor ușura somnul.
Nu credem că ne împotrivim privării de somn. Cu toate că nu simt la început, zilele trecătorilor, corpul nostru ne face să plătească factura.
Deci, fii atent!
8 efecte ale lipsei de somn
Oprirea fumatului: 4 reguli dietetice de urmat
Renunțarea la fumat este un proces complex pe care fiecare persoană îl înfruntă în felul său . Există unii care o fac într-un mod progresiv și celular care, de la o zi la alta, oprește tutunul fără să-l atingă vreodată. Nu este o sarcină ușoară. Pentru a reuși, nu este suficient să ai o conștiință puternică, trebuie să ai și dorința de a avea o viață mai sănătoasă și de a respecta reguli specifice ale nutriției.
Consumați grăsimi sănătoase cu aceste 6 alimente
Consumul regulat de grăsimi sănătoase este unul din obiceiurile alimentare care mențin corpul în stare optimă. E rău să elimini toate grăsimile din dietă, este foarte important să le încorporăm în prezent într-o anumită cantitate. Aceasta deoarece acestea reprezintă o sursă de energie pentru celule și, în plus, îngrijirea sănătății ficatului, sistemul cardiovascular și alte funcții importante care ajută la menținerea sănătății corpului.
