Cum să elimini flamabilitatea brațelor
Efectul de "cădere" al brațelor nu este destul de Flaciditatea este o problemă obișnuită care apare atunci când îmbătrâniți, deoarece pielea își pierde elasticitatea. Se pare, de asemenea, atunci când câștigă în greutate.
În acest articol, vom explica cum de a elimina „aripi de liliac“, prin intermediul unor exerciții.
Programul de urmat pentru a reduce sfârșeală braț
Când țesuturile conjunctive sunt mai uniți, vom începe să sufere de inmuiere.
Această problemă poate apărea din cauza trecerii timpului sau din cauza creșterii în greutate.
In mod similar, oamenii care își pierd în greutate nu sunt întotdeauna garantate pentru a reduce grăsime acumulate în brațe.
flascitatea este în primul rând o problemă de cosmetice și vestea bună este că firma pielea nu este la fel de complicat cum am am putea să ne imaginăm.
Este nevoie doar de o rutină bună de exerciții, de o mică voință, de consistență, de disciplină și, bineînțeles, de a-ți menține optimismul.
Schimbările nu sunt vizibile peste noapte, deoarece corpul trebuie să se obișnuiască cu noi mișcări.
Dacă se adaugă la exerciții o dietă echilibrată care include proteine slabe, carbohidrați compleți, grăsimi sănătoase și apă, rezultatele vor fi mai satisfăcătoare și vor fi obținute mai repede. Majoritatea acestor exerciții sunt realizate cu greutăți, pentru a optimiza eficacitatea acestora. Nu este nevoie să cumpărați unul; puteți umple sticle de plastic murdărie, nisip sau apa
Programul anti-inmuiere este alcătuit din următorii pași
Citește și: .. 6 exerciții eficiente pentru a consolida arme și a elimina grăsime
7 exerciții cu greutăți
Greutățile sau ganterele trebuie să fie luate ferm în mână
Exercițiul 1
Primul exercițiu presupune ridicarea unei greutăți peste cap cu ambele mâini și cu cu brațele întinse
- Îndoiți coatele astfel încât greutatea să fie aproape de partea din spate a gâtului. Păstrați poziția timp de 5 secunde și întindeți din nou. Repetați de 10 ori
- Exercițiul 2
Al doilea exercițiu se face cu două greutăți, câte unul în fiecare mână
- Se ridică cu picioarele strânse
- Ridicați-vă brațele cât poți la înălțimea umărului (acestea vor avea forma încrucișată).
- Hold câteva secunde și să renunțe.
- Repetați această mișcare de 15 ori.
- Exercitiul 3
Al treilea an este o continuare a anului precedent.
- În loc de a opri creșterea brațele de umăr
- continuă până când greutatea atinge deasupra capului Repetați această mișcare de 10 ori
- Exercițiul 4
Întins pe covor spate, a pus picioarele pe pământ.
- cu o greutate in fiecare mana, ridica bratele deasupra capului.
- Bend coatele și coboară greutatea în spatele capului.
- Revenire la poziția inițial și repetați mișcarea de 10 ori
- Exercițiul 5
Pentru a efectua acest exercițiu, aveți nevoie de o gantera
Luați-o cu mâna dreaptă și întindeți brațul cât mai aproape posibil
- Luați brațul drept cu mâna stângă
- Rabați cotul astfel încât antebrațul să vă atingă capul (gantera va atârna din partea urechii stângi)
- Stretch din nou brațul și repetați mișcarea de 10 ori înainte de a schimba brațele
- Exercițiul 6
Pentru a lucra cu tricepsul și a elimina flaciditatea brațelor, puteți îngenunchea pe covor, cu spatele bine.
- Luați o greutate în mâna dreaptă și extindeți-vă brațul ca în exercițiul anterior. Celălalt braț trebuie așezat pe talie
- Apoi, îndoiți cotul și transportați greutatea înapoi fără a îndepărta umărul de pe ureche.
- Țineți apăsat câteva secunde și ajungeți la din nou.
- După 10 repetiții, comutați la celălalt braț.
- 7 ani
pentru anul trecut, veți avea nevoie de o halteră și un scaun.
Plasați genunchiul stâng solul, precum și talpa piciorului drept. Așezați înapoi paralel cu solul și capul în aliniere cu partea din spate.
- Ia haltera cu mâna stângă.
- Întindeți brațul înainte (după poziția trunchiului) și apoi,
- îndoiți cotul plasând greutatea la înălțimea pieptului. Repetați de 10 ori și treceți la o parte
- 2 exerciții fără greutate
Dacă nu aveți greutate sau preferați alte exerciții (putem combina ambele), iată câteva idei:
Exercițiul 1
Pentru a lucra cu tricepsul,
trebuie să stați pe o bancă și să vă întindeți picioarele. Până când te obișnuiești, puteți face același lucru cu picioarele îndoite (cu tălpile picioarelor bine stabilite pe sol). Se pun palmele pe marginea scaunului.
- Rise bazinul și forța cu brațele pentru a menține postura.
- Apoi, coborâți la cel mai apropiat iaz sol posibil.
- Hold pentru câteva secunde și a reveni la poziția de pornire cu brațele întinse.
- Repetare de 15 ori
- Citiți acest articol. o lavanda limonada de a lupta împotriva dureri de cap
Exercitiul 2
buclele brațului sunt, de asemenea, foarte bun pentru a crește puterea mușchilor și eliminarea grăsimii și flaciditate.
- Pune genunchi pe saltea podea,
- încrucișa picioarele și puneți palmele pe podea. Intindeti bratele (lățimea umerilor separate). Adu-ți trunchiul în față.
- Ideea este să-ți pui palmele și genunchii pe pământ. Efortul ar trebui să vină de pe brațul.
- Repetați exercițiul de cel puțin 10 ori la rând.
- După ce maestru acest exercițiu, vă complica un pic mai ușor.
În loc de a cere dvs. genunchi pe podea, picioarele se extind și nu pune vârful picioarelor și palmele pe podea.
- din corp inferior cel mai bun posibil, astfel încât fața ta este cât mai aproape de sol.
- N nu vă deschideți prea mult coatele, deoarece vă puteți deteriora articulațiile.
Strategii pentru a găsi somn în mijlocul nopții
Când dormi în timpul nopții, creierul începe o spirală completă în care asociem anxietatea, oboseala și întrebarea dacă vom reuși Oamenii care sunt traverse ușoare sunt cei care simt cel mai mult această problemă. Cea mai comună este o odihnă caracterizată prin faptul că nu treceți niciodată prin a treia fază după care puteți dormi.
3 Strategii curios care va apela la creier pentru insomnie
Noi știm tou-te-uri care creierul nostru regleaza ciclurile lor de somn-veghe în armonizarea orarelor întuneric și lumină. la prima vedere, pare simplu, dar această legătură nu este respectat întotdeauna, iar acest lucru este în cazul în care apare problema. Dacă totul a lucrat, ar fi de ajuns să se aștepte noapte pentru a merge la culcare, închide ochii într-o cameră întunecată și senină, și se încadrează într-un somn profund, timp de 8 ore.
