Strategii pentru a găsi somn în mijlocul nopții
Când dormi în timpul nopții, creierul începe o spirală completă în care asociem anxietatea, oboseala și întrebarea dacă vom reuși
Oamenii care sunt traverse ușoare sunt cei care simt cel mai mult această problemă.
Cea mai comună este o odihnă caracterizată prin faptul că nu treceți niciodată prin a treia fază după care puteți dormi. în cele din urmă, atinge somnul REM sau somnul profund.
După aceea, persoana se trezește dimineața următoare, obosită, cu dureri de cap și cu senzația clară de a nu recupera energia în timpul nopții. >
Insomnia este una dintre ele, dar stresul si anxietatea sunt emotii negative care ne afecteaza chimie a creierului și care generează astfel de întreruperi în odihnă. Astăzi În acest articol, vrem să vă explicăm ce strategie ar trebui să adoptăm în aceste cazuri. Nu ezitați să aplice după cum este necesar pentru a se bucura de un somn odihnitor.
Cum sa dormi noaptea, când te trezești?
John Lloyd este un celebru producător BBC, care a atins notorietate dupa ce a condus un program privind extinderea și curiozitati științifice.
este autorul „mica carte mare de ignoranță“ și într-unul din capitolele sale, tratează
aceste strategii eronate că mulți dintre noi am încercat să ne întoarcem la culcare. Iată-le:
Ajungem să mergem în jurul casei Concentrându-ne pe expresii precum "Mă duc să dorm, trebuie să mă odihnesc"
- Uita-te la televizor pentru câteva minute în speranța că va veni somnul.
- Toate aceste mecanisme răspund la ceea ce se numește "elefant roz". Asta înseamnă că este suficient să spunem "nu te gândi la elefantul roz", așa că avem gânduri obsesive pentru acest elefant. Este același lucru cu insomnie.
- Numărarea ovine, fie convinși că vom dormi sau ma uit la televizor sunt acte care
- alimentând această stare și sunt provocatoare de anxietate.
Aici Să explicăm care sunt cele mai bune lucruri de făcut în acest caz.
De asemenea, aflați: Cum să preparați apa de pepene galben pentru a pierde în greutate și a dormi mai bine? Importanța temperaturii dvs. Aceste date pot părea ciudate pentru dvs., dar au încă un suport medical bun. Pentru a obține un somn adânc, avem nevoie de o temperatură a mediului între 19 și 22 de grade. A avea o "mică" rece facilitează relaxarea și
ne ajută să oxigenăm puțin creierul.
puteți reduce un pic de acoperire până la linia taliei sau a atenua hainele, pijamale sau cămașă de noapte.
Dacă dormi cu șosete, scoateți-le și scoate câteva picioare de plapuma. Acest lucru vă va permite de asemenea să vă reglați temperatura.
- Dacă preferați, puteți deschide și fereastra puțin 2. Poziția dvs.
- Acum vom îmbunătăți axa de poziționare în pat pentru a optimiza odihna și somnul.
- Este important să dormiți pe partea stângă. Astfel, nu comprimați ficatul și permiteți corpului să efectueze toate procesele necesare fără presiune.
- Acum,
puneți o pernă între picioare
Deci, ai grijă de jos a spatelui și a coloanei vertebrale și vă atinge un corp echilibrat, adaptat
În această poziție, vă scuti, de asemenea, tensiunea musculara si sa te simti mai relaxat e
- A se vedea, de asemenea: .. 6 exerciții de relaxare recomandate pentru a dormi liniștit 3. Eliminarea gândurilor provocatoare de anxietate Când asigurați-vă că noaptea, s-ar putea avea tendința să se scufunde în pernă și pentru a muta dintr-o parte în alta în timp ce doresc să găsească cel mai puternic somn posibil.
- The gânduri precum "trebuie să adorm, deoarece în 4 ore, trebuie să mă ridic să merg la muncă", doar măresc anxietatea. Este necesar să se evite.
Înlocuiți verbalizare mentale de imagini.
Afișare ceva în creierul tău pentru a promova sentimente bune.
Cuvinte necesită un alt tip de activitate, care tinde să prea stimula emisfere cerebrale noastre, astfel încât în acest caz, pentru a promova somn dupa trezire-e, idealul este de a practica aceste strategii.
- palatul seninătății
- Vizualizare un palat strălucitor. Te apropii de el, treptat, pentru a introduce o cameră curată, la lumina senină.
- Această cameră are ferestre mari, care se deschid spre un cadru liniștit, unde inundațiile de soare.
în acest peisaj placid, asculta zvonul unui râu care curge în jurul nostru.
temperatura este perfect, nimic nu întrerupe acest echilibru perfect de sârmă.
- problemele se află într-un alt univers îndepărtat și nimic, absolut nimic nu te poate atinge în această cameră albă, liniștită.
- te-era lumină și se simt foarte relaxat-e, până la punctul pe care o alegeți să se întindă pe o canapea să vă înfășurați de această magie
- Aceste imagini ar trebui să vă relaxeze mintea și corpul. Știu că oamenii utilizate pentru a face exerciții de meditație într-un moment al zilei a reușit să pună aceste strategii pentru a beneficia mai eficient.
- pune acest lucru în practică, întotdeauna încercați să caute o poziție frumos, confortabil de atunci faceți aceste exerciții simple de vizualizare
Puține lucruri necesita mai mult curaj pentru a da drumul
Te-ai gândit vreodată la faptul că nu lăsa lucrurile să meargă, îi împiedici pe alții să intre și să-și ia locul? Dați-le ocazia de a-și arăta potențialul. Închirierea ne sperie. Cu toate acestea, aceasta este una dintre cele mai sanatoase deciziile pe care le putem face cu toate că, uneori, ne costă erori.
Aflați pentru a asculta corpul tau
Multe boli sunt rezultatul sau rezultatul direct al unei acumulări de emoții reprimate pentru o vreme. noi învățăm să trăim permanent în alertă , care ne împiedică să devină cu adevărat conștienți de ceea ce se întâmplă în corpul nostru . trebuie să învățăm să ascultăm corpul nostru, deoarece conține răspunsurile la preocupările și durerile noastre, durerile care ne chin, gânduri care ne îngrijoreze și procesul de vindecare pe care noi nu ascultăm .
