Gentle exerciții pentru a face înainte de culcare pentru a preveni nesomn
Dacă sunteți unul dintre oamenii care au încercat totul să se bucure de un somn odihnitor noaptea, suntem siguri că acest articol vă va ajuta.
Știm cu toții că vorbind despre exerciții fizice înainte de a merge la culcare este ceva care te poate surprinde, deoarece nu este o recomandare comună
mai bine este să intri într-o stare de calm și liniște, cu două ore înainte de a merge la culcare.
Vă recomandăm să practice aceste exerciții moi și de relaxare, care vă vor ajuta să armonizeze respirația, mintea si corpul tau pentru a pregăti-l să se odihnească.
Beneficiile de exerciții fizice ușoare pentru a preveni insomnie
Unii practică yoga, în timp ce alții preferă tai chi.
Aici căutăm un tip de exercițiu eficient, pentru a evita insomnia.
- Specialiștii în somn recomandă exerciții blânde cu o oră înainte de a merge la culcare
- Mai întâi de toate, trebuie să vă relaxați corpul și mintea.
- Trebuie să ne purificăm gândurile și îngrijorările negative , pentru a recâștiga un echilibru intern care să faciliteze un somn odihnitor și odihnitor.
- Acest tip de exercițiu este foarte recomandabil pentru persoanele care au dificultăți niveluri ridicate de stres.
Ei pot gestiona mai bine toată energia acumulată în timpul zilei. Astfel, poate fi canalizat și lăsat să evadeze într-un mod sănătos.
- Știți că aceste exerciții blânde vor fi eficiente numai dacă le practicați în mod regulat.
- Amintiți-vă de asemenea că 2 ore înainte de a vă este recomandabil să opriți toate dispozitivele electronice
Valurile acestor dispozitive sunt foarte stimulative, deci relaxați-vă și urmați următoarele sfaturi
Descoperiți și atenția la 5 greșeli de a nu se angaja dacă suferă de insomnie
Exerciții blânde de făcut înainte de a dormi
1. Pozitia calmului
Primul lucru pe care trebuie sa-l faci este sa plasezi o perna sub spate, pe lungime.
Stai la fel cum vezi in imaginea de mai sus, grija ca spatele si capul este bine poziționat pe pernă
Împrăștiați genunchii, adunați cele două tălpi ale picioarelor și relaxați-vă în această poziție
Lăsați brațele să se relaxeze în poziția cea mai plăcută posibilă, întinzându-le sau prin strângerea mâinilor deasupra capului.
Stați în această poziție timp de 10 minute, respirați și inhalați adânc.
2. Poziția lumânării
Este important să știți că această serie de exerciții trebuie să fie executată dacă corpul nostru o permite.
Asta înseamnă că dacă aveți o problemă de spate, va trebui să pentru a obține ceea ce sunteți capabil să
De asemenea, aflați: Care sunt organele afectate atunci când suferiți de stres?
Poziția lumânării este la fel de simplă ca și relaxarea. un pat și ridicați picioarele împotriva peretelui
Puneți-vă mâinile pe stomac și respirați liniștit, relaxându-vă și eliberându-vă mintea. Rămâneți în această poziție timp de 10 minute.
3. interior abdomene reculegere
Pentru a efectua aceste exerciții,
pur și simplu să se izoleze din exterior pentru a intra în contact cu gândurile sale, calm și fără presiune în timp ce caută confort în corpul nostru Stați pe pat cu picioarele încrucișate și puneți două perne în fața dvs.
Apoi, înclinați-vă și extindeți-vă mâinile și brațele. Ascultați-vă respirația, inhalați în liniște și lăsați aerul să scape.
Gândiți-vă că vă aflați într-un balon calm, în pace și protecție.
4. Poziția șarpelui
Serpii sunt flexibile, se adaptează, ele sunt ușoare și nu cântărește greu.
Acest exercițiu este de a găsi
o poziție în care partea din spate și mintea vin în armonie și în echilibru. Stați pe spate și îndoiți genunchiul drept, folosind pelvisul pentru a merge în partea stângă.
Extindeți brațul și cu cealaltă mână, apăsați până genunchi atinge patul
Stai în această poziție timp de 5 minute și repetă același pe cealaltă parte a corpului
Vrei să afli mai multe? Citește: exerciții de relaxare pentru un somn profund
Sfaturi pentru a lua în considerare
Pentru aceste exerciții blând ne permit să avem o mai bună calitate a somnului,
este necesar să se efectueze o oră înainte de a pleca dormi . Ia-le într-un loc confortabil, pe pat sau pe o saltea sau o saltea de podea
Pune pe haine confortabile și nu uitați să însoțească fiecare mișcare, fără gânduri. preocupări.
Fiecare postura este de a vă ajuta să aducă flexibilitate în corpul dumneavoastră și să vă relaxați mintea
pentru a vă elibera de suprasolicitare fizică. Începe astăzi și să fie regulată în practică!
8 Puternice calmante naturale care nu au efecte secundare
Utilizarea de droguri a devenit alternativa numărul 1 pentru persoanele care doresc să rezolve o problemă de sănătate. Cu toate acestea, nu înseamnă că această opțiune este cea mai sănătoasă și cea mai eficientă. > Deși, în multe cazuri, medicamentele pot fi un mare ajutor pentru a îmbunătăți sănătatea, consumarea prea mult poate provoca efecte secundare grave și pe termen lung, și care creează probleme de sănătate.
Pepene verde, cele mai bune fructe de vară: cum să pregătească
Vara este una dintre cele mai bune perioade pentru a se bucura de beneficiile incredibile de fructe tropicale, cum ar fi pepene verde. , deoarece în această perioadă temperaturile ridicate pot provoca deshidratare, consumul de pepene verde este adecvat deoarece conține apă și substanțe nutritive importante care ajută la îngrijirea corpului atunci când este expus la temperaturi ridicate.
