Exerciții pentru a lucra întregul corp și să piardă în greutate
Prima zi a anului a sosit și este momentul perfect pentru a începe să gândesc exercițiile fizice pentru a instrui tot corpul și, desigur, să piardă în greutate. La urma urmei, , care nu dorește o figură subțire și tonifiat?
Nu există nici o îndoială că aspectul fizic a devenit o parte foarte importantă din noi înșine. Aceasta face parte din modul în care ne prezentăm lumii.
Deci, în ceea ce privește aspectul fizic al sănătății, trebuie să avem grijă de sănătatea noastră fizică printr-o serie de exerciții. De asemenea, printr-o dietă sănătoasă și echilibrată.
Exerciții pentru formarea întregului corp
1. Abdomen
Pentru a lucra abdomenul nostru, este necesar să urmați o serie precisă de rutină și exerciții. În primul rând, pune-te în poziția de a face pushups. Cu brațele îndoite și genunchii extinse, precum și coatele și antebrațele pe podea. Pentru aceasta, este necesar să se aibă în linie dreaptă a corpului.
În aceeași poziție, pentru a ridica piciorul drept spre tavan și țineți apăsat timp de 30 de secunde.
Al treilea an al abdomenului se face lateral, cu picioarele pe pământ și cu cotul și antebrațul flexat. Țineți apăsat 30 de secunde. Trebuie să efectuați exercițiul pe de altă parte Ideea este de a lucra corpul în ambele direcții .. dreapta și stânga
În continuare, în aceeași poziție ca și primul exercițiu, ridica un braț . timp de 30 de secunde și să păstreze greutatea pe un braț
Citește și: Cât de mult timp pe zi poti merge pentru a pierde in greutate
2 ?. Picioare si fese
Pentru ton și de tren picioarele și fese, puteți începe prin a face ghemuit sau exerciții ghemuit (pentru seria 20). Păstrați brațul bun tensionată și complet înapoi.
puteți face, de asemenea, piciorul serie ondulare de 15 ori pliere fiecare genunchi de multe ori.
de rutină o dată complet, se intinda pe podea, spatele drept și picioarele îndoite. În același timp, trebuie să obțineți piscina (cât mai multe ca tine poate) și se repetă acest exercițiu în seturi de câte 20.
3. Arm & Breast
Pentru tonul brațelor și pieptului, puteți folosi greutăți sau gantere. Într-adevăr, acestea sunt ideale pentru condus exercițiile de repetiție rotative, Series 45, și exerciții de stretching în serie de 50 de ori.
Lucrarea și exerciții cu aceste greutăți te va ajuta, de asemenea, la câștige puterea în brațe și mâinile în timp ce tonifiere brațele și piept. pentru a face acest lucru, trebuie să-și exercite ambele brațe și combină mișcările și repetiții pentru fiecare.
de asemenea, puteți face push-up-uri, cu genunchii care stau pe sol în serie de 20 de karate pentru ca, mișcările brațului trebuie să fie rapid, deoarece tonifiaza muschii
a se vedea, de asemenea:. Pierderea in greutate cu 7 healthily cele mai bogate în proteine legume
4. Pentru a arde de grăsime
Pentru a arde grasimea acumulata in picioare, fese sau abdomen, puteți încerca diferite exerciții și rutine.
Una dintre ele este să te pui în poziția de pornire Sprint. În această poziție, trebuie să vă mișcați picioarele (ca și cum ați fi difuzate). Trebuie să păstreze greutatea în mâinile tale (care trebuie să fie pe podea). Puteți face, de asemenea, o rutină de salturi și combinate de îndoire, 15 repetări.
Un alt dintre cele mai bune exerciții de formare este de rutină cardio. Acest lucru ajută la arderea acumulat grăsime în toate zonele corpului, fese, picioare, brațe și abdomen. Fiți atenți la modul în care ar trebui să faceți acest lucru
- Împrăștiați-vă picioarele la distanța dintre umăr și brațele împrăștiate
- Săriți și închideți picioarele
- Repetați ori de câte ori puteți indicat în programul dvs. de formare.
Puteți face și salturi prin îndoirea piciorului în sus. În acest fel, vă deplasați cu picioarele cât mai sus cu genunchii îndoiți. Ideea este să țineți celălalt picior pe pământ, pe vârful picioarelor. Faceți acest exercițiu în serie de 20.
Este simplu și ușor să faceți aceste exerciții pentru a instrui întregul corp și a pierde în greutate. Urmați această rutină în mod regulat și veți obține rezultatele dorite într-un timp foarte scurt mai scurtă decât se aștepta. Ia-ți testul!
Cele 6 cele mai bune exerciții pentru întărirea spatelui inferior
8 Alimente care vă vor ajuta să vă accelerați metabolismul
Când vorbim despre metabolism, mulți oameni cred că este responsabil pentru imposibilitatea de a pierde greutatea cu ușurință. Trebuie menționat faptul că acesta este un proces în care corpul transformă băuturile și alimentele în energie. Corpul arde energie în orice moment, chiar și cu simțul act de respirație.
Un suc de grapefruit după mese pentru a pierde în greutate
Grapefruit-ul (sau grapefruit) este un citrice delicios foarte sănătos, care a devenit din ce în ce mai populare în ultimii ani, datorită slăbire sale și proprietăți benefice pentru sănătate. grapefruitul sunt bogate in antioxidanti si au proprietăți anti-bacteriene proprietăți. Acest fruct de citrice este o mare sursă de vitaminele a, B, C, D, e și minerale, cum ar fi calciu, fosfor, magneziu, mangan, zinc, cupru și fier .
