Exercitii pentru prevenirea si tratarea osteoporozei
L osteoporoza este o boala care afecteaza oasele, ceea ce le face fragile și mai vulnerabile la fracturi și pauze.
de obicei afectează persoanele de peste 50 de ani, în special femeile aflate la menopauza.
Aceasta poate duce la fracturi de sold, încheietura mâinii sau ale coloanei vertebrale, din cauza unei singure lovitură, o cădere, sau de lucru prea greu.
în următoarele acest articol, cele mai bune exercitii pentru prevenirea si tratarea osteoporozei.
Ce trebuie sa stii despre osteoporoza?
osteoporoza este boala de oase cele mai frecvente, crescând riscul de fracturi și fisuri ale acestor elemente importante ale corpului nostru.
Această patologie are loc atunci când corpul nostru nu mai are capacitatea de a produce oase noi. Acesta poate fi genetice, transmise de la parinti la copii.
consumul inadecvat de calciu pe tot parcursul vieții, și mai ales în perioada de menopauză, este un factor care determină, de asemenea, apariția acestei boli .
calciu si vitamina D sunt două elemente de care avem nevoie pentru a crea os nou.
Dacă nu mâncați suficient, structura noastră osoasă este mai fragilă, iar oasele tind să se fisureze sau pentru a sparge mai usor.
osteoporoza nu apare nu numai la femei în timpul menopauzei, poate afecta, de asemenea, bărbații cu vârsta de peste 50 de ani, atunci când organismul nu produce suficient testosteron hormonul masculin
Aici sunt alti factori care pot determina osteoporoza.
- saltea prea moale
- unele afecțiuni medicale
- a lua anumite tipuri de medicamente
- Greutatea unui corn porel prea mică
- Un nutrient inadecvat dieta
- ul
- Fumatul Absența menstruației (amenoree sau)
Când apare osteoporoza, dă naștere la foarte puține simptome. Oamenii care suferă nu, prin urmare, dau seama aspectul.
În multe cazuri, aceasta este diagnosticată după o fractură de os, butonul Spitalul. Aceasta poate provoca durere pentru nici un motiv aparent, statura pierderilor, sau postura corpului curbat.
exerciții împotriva osteoporozei
În plus față de regim alimentar echilibrat, este important să se efectueze anumite activități, pentru a evita osteoporoza, sau pentru a reduce gravitatea acestei boli.
puteţi stimula metabolismul osos prin efectuarea puterea de exerciții de program care au un impact moderat asupra articulațiilor.
Tu trebuie să includă mișcări care implică partea de sus și de jos a corpului.
de asemenea, este recomandat pentru a efectua exerciții de aerobic, cum ar fi mersul pe jos, cu bicicleta, inot sau dans (în funcție de capacitățile fiecărei persoane). < .
în acest fel, vă mențineți sistemul cardio-pulmonar în stare excelentă de lucru
Înainte de a începe exercitarea, ia în considerare următoarele recomandări:
- nu îndoiți totaleme nt partea superioară a corpului, deoarece acest lucru poate deteriora sau chiar fracturi ale vertebrelor coloanei vertebrale în cazul osteoporozei a ajuns într-un stadiu avansat.
- Nu țineți respirația pentru prea mult timp, încercați să țină pasul constantă.
- face trei seturi de 10 până la 15 repetiții ale fiecărui exercițiu, în repaus 1 minute 30 între fiecare set.
- Aceste exerciții trebuie efectuate de 3 până la 5 ori pe săptămână.
- Nu uitați să se încălzească bine și să se întindă după ce a făcut exercițiile.
Mers pe jos timp de 15 minute la pas ușor, fără oprire. Ori de câte ori este posibil, se face într-un parc.
Primul exercițiu este de a pune fata un scaun (sau o bancă) . Pune piciorul pe scaunul de ea, astfel încât genunchiul formează un unghi drept.
Păstrați spatele drept si urca pe scaun, bazându-se pe picior. Repetați 3 seturi ale acestui exercițiu.
Pentru al doilea exercițiu , ridicați-vă, în fața unui perete. Apăsați mâinile pe ea, și îndoiți brațele să se apropie cu fața la perete.
Corpul trebuie să formeze o diagonală, și nu trebuie să ridice picioarele de pe sol. Flex curbează numai și pentru a muta trunchiul unde ați apăsat pe mâini.
Hold pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
al treilea exercițiu este de a te pune în picioare înapoi un zid. Răspândiți-vă picioarele lățimea șoldurilor și îndoiți genunchii. Încercați să meargă în sus și în jos, având grijă să nu te rănesc.
Pentru al patrulea an , urca în sus și în jos de mai multe ori scări. Puteți merge, de asemenea, în sus și în jos un picioare, lăsând celălalt picior încurcat. Începeți cu piciorul drept, apoi mutați piciorul stâng.
al cincilea an este să se așeze pe un scaun, apăsând bine spatele înregistrare. Clasp-ți mâinile în spatele capului, la gât.
Deschideți coaste si respira adanc, apoi expirați . Pune coatele posibil, in spatele capului.
Pentru al saselea an , stai într-un scaun și lăsați brațele agățat la talie. Când inhalați, ridicați brațele și să le aducă la partea din spate a capului.
Al șaptelea an este sa se intinda pe o saltea podea. Puneți brațul drept înapoi și apăsați palma mâinii pe teren timp de câteva secunde. Reveniți la poziția inițială și repetați exercițiul cu brațul stâng.
Pentru al optulea an , ai pus într-o poziție perpendiculară cu fața la perete. Umărul tău ar trebui să atingă, și trebuie să-l sprijine cu mâna.
Ia un pas înainte cu piciorul cel mai apropiat de perete, și îndoiți genunchiul . Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
nouă și ultimul an este să se întindă pe spate, brațele de-a lungul corpului. Flexați picioarele și apăsați tălpile picioarelor pe sol.
Ridicați ușor pelvis în sus, având grijă. Țineți această poziție pentru câteva secunde și reveniți la poziția inițială.
4 Perfuzii pentru a reduce rata de zahăr din sânge
Infuziile sunt cel mai simplu mod de a beneficia de proprietățile medicinale ale unei plante și utilizați pentru a reduce nivelurile de zahăr în sânge. infuziile sunt cea mai simplă metodă se bucură de proprietățile medicinale ale plantelor și ingereaza beneficiile lor. cel mai comun mod de preparare a unei perfuzii este de a folosi pungi mici, care pot fi găsite în orice supermarket.
Principalele utilizări medicinale ale anghinarei
Anghinare. Cine nu-i place sa guste o mancare buna de anghinare preparata in apa cu un pic de otet si ulei de masline? Delicios! Dar ele nu sunt numai gustoase, aceste plante cu frunze carnale au virtuți mari medicinale pe care trebuie să le cunoașteți. Proprietățile medicinale ale anghinarei Anghinarea este o plantă medicinală autentică, care trebuie să fie prezentă în vasele întregii familii.
