5 Exercitii pentru a reduce grasimea si tonifica bratele
arme! sunt o parte a corpului care poate acumula cantități mari de grăsime. Din acest motiv, mulți oameni preferă să facă exerciții de braț, deoarece le permite să arate mai bine. în continuare, vă vom prezenta câteva sfaturi și exerciții pentru tine să știi cum să tonul brațele tale. majoritatea dintre ele sunt foarte simple, și pot face chiar acasa!
Pompe pentru tonul brațelor
Faceți pompele și unul dintre cele mai bune exerciții care există pentru tonul brațelor. La început acest lucru poate părea dificil și chiar foarte obositor, dar în timp, obținem rezultate foarte bune . În plus, făcând clicuri, nu doar brațele la care lucrați! Pieptul, abdomenul și partea superioară a spatelui dvs. vor fi de asemenea solicitate.
Este foarte ușor să faceți niște împingeri! Pentru aceasta, trebuie să stați plat pe un covor; apoi ridicați greutatea maximă a corpului până când brațele sunt complet întinse. Palmele mâinilor trebuie să fie ferme și deschise la sol: atunci va fi mai ușor să împingeți cu forța. Fiecare pompă, corpurile noastre trebuie să încerce să meargă cât mai scăzut posibil: vă place foarte aproape de a atinge solul
Greutăți și gantere
Acest tip de exercițiu este foarte popular în! oameni care vor să-și tonifice brațele. Ca și alte exerciții, practică este foarte simplu ca este nevoie de nici un echipament special! Cu toate acestea, este foarte important să se acorde o atenție la cantitatea de greutate va purta. De fapt, dacă facem prea mult efort, muschii noștri pot fi răniți.
De aceea este mai bine să începeți cu greutăți reduse. Acestea vor ajuta armele noastre să se obișnuiască cu greutăți și gantere. Este recomandat să se consulte un specialist. Pe de altă parte, pentru a face acest tip de exercițiu, pur și simplu doar pentru a fi în picioare, cu picioarele în afară la înălțimea umărului. Apoi putem ridica greutățile pentru a face un unghi de 90 de grade cu coatele. Chiar trebuie să vă păstrați spatele drept; Apoi, vă coborâți ușor halterele la șolduri
triceps Stretch
Acesta este un alt exercitiu care arata rezultate bune. triceps de lucru În plus, este foarte ușor. do. Pentru aceasta, este suficient să stați pe marginea unui scaun sau a unei bănci care este foarte solidă. Degetele mâinilor trebuie să se deplaseze sub margine, picioarele, ele vor forma un unghi de 90 de grade la sol. Verificați dacă tălpile picioarelor este plat.
După aceea, trebuie să ridice în liniște corpul dumneavoastră până când picioarele ușor depărtate de la sol. Brațele ar trebui să fie intinsa bine este foarte important. Apoi, vă coborâți corpul până când brațele sunt ușor îndoit. Această rutină ar trebui să fie repetată de mai multe ori!
greutăți de ridicare deasupra capului
Acest tip de exercițiu este de a ridicarea greutății sau a ganterelor deasupra capului. Desigur, este foarte simplu și rezultatele sunt foarte bune. Pur și simplu trebuie să aveți niște greutăți sau gantere prea grele, aproximativ un kilogram și jumătate. Mai presus de toate, amintiți-vă că trebuie să păstreze în greutate , deoarece la un moment sau altul, ei vor fi chiar deasupra capului!
Pentru a face acest exercițiu, trebuie în primul rând te ridici, cu picioarele deschise la înălțimea umărului. Apoi ridicați greutățile sau ganterele cu brațele bine întinse tot timpul; trebuie să le atingi să-ți atingă capul. Puteți apoi să scăpați greutățile încet până când brațele sunt la nivelul șoldurilor sau picioarelor dvs.
Înotul
După cum știm cu toții, înotul este o activitate fizică care ne ajută să muncim în multe părți ale corpului nostru. În plus, rezultatele sunt încă foarte bune! Putem folosi, de asemenea, sportul pentru brațele noastre. Cu toate acestea, în acest caz, va avea o zonă de piscină sau de apă, care ne permite să realizați această activitate
Cel mai bine este să realizați stiluri de înot în care folosim în principal forța brațelor. Dar, în realitate, acestea sunt utilizate în aproape toate tipurile de înot Uneori, prezența și importanța armelor în stil sunt mai mari .. Deci, acest lucru ne va ajuta mult la tonul brațele noastre Dacă nu știm cum să o facem, cel mai bine este întotdeauna să întrebi un antrenor!
4 Părți ale corpului pe care nu trebuie să le atingeți cu mâinile
Adesea, facem acest lucru fără a ne da seama, dar ar trebui să fim atenți și să încercăm să evităm atingerea anumitor zone ale corpului nostru cu mâinile noastre pentru că putem să scoatem bacteriile dintr-o zonă la alta. In timpul copilariei, mama ta te deranja cu siguranta incitand obiceiurile de igiena personala ; spălarea mâinilor este cea mai importantă dintre ele Acest lucru se datorează faptului că în timpul zilei atingem tot felul de lucruri pline de bacterii Dacă nu păstrați igiena adecvată, aceste bacterii care se acumulează cu ușurință pe mâini pot compromite sănătatea ta atunci când nu ai grijă de ea Ce părți ale corpului tău nu ar trebui să atingi cu mâinile?
Putem pierde in greutate prin oprirea consumului de alcool
Când vrem să pierdem în greutate, în plus față de exerciții și mâncare bună, suntem sfătuiți să nu consumăm Consumul de alcool are un impact direct asupra greutății și aspectului nostru. Cu toate acestea, unii medici spun că nu este necesar să se oprească complet pentru a bea alcool pentru a pierde in greutate Este adevarat, dar daca este in moderatie Pentru a afla mai multe, cititi urmatorul articol.
