Exerciții pentru a reduce dimensiunea taliei prin arderea grăsimilor
Dimensiunea noastră pur și curba soldurilor noastre, dacă este de sex feminin, fac parte, fără îndoială, formele cele mai atractive ale corpului nostru. Este necesar uneori să se piardă cateva kilograme pentru a permite sa poarte blugi sau o fusta. Nu este doar o chestiune de estetică, ci și de o problemă de sănătate și de necesitatea de a păstra o greutate ideală.
În primul rând, trebuie să știți că nu sunteți nu merge metamorfoze cu o baghetă magică! Toți avem o constituție și un metabolism diferit: unii vor ajunge acolo rapid și alții vor trebui să fie răbdători. Ceea ce avem nevoie de orice este voința și coerența. Dar rezultatul merită. Și dacă am decis să încercăm?
Unele sfaturi de bază pentru a reduce talia și șoldurile
1. Sfaturi pentru alimente
Începeți ziua cu o băutură purificatoare, sau un suc de lamaie, suc de ananas, suc de papaya sau suc de sfeclă și de sfeclă de mere.
O jumătate de oră mai târziu, bucurați-vă de un mic dejun echilibrat: un sandviș cu pâine sau un castron de fulgi de ovăz, un iaurt cu fructe ... Nu uitați că micul dejun este întotdeauna esențial. > Nu luați produse lactate, carne, dulciuri ... și creșteți consumul de legume, fibre și acizi grași omega -3. Infuziile pot fi utile: ceai de ghimbir, ceai verde, infuzie de păpădie, aloe vera ... 2. Exercitarea
Faceți două exerciții,
una la domiciliu și cealaltă în aer liber
Aveți posibilitatea să alegeți între o oră de mers pe jos sau de mers pe jos mergeți cincisprezece minute, într-un ritm bun A doua sesiune de exerciții este acasă și durează o oră. Aceasta este o serie de exerciții simple, pe care le veți vedea mai jos.
- 3. Stai hidratat
- Ideal este sa bei cel putin 2 litri de apa pe zi (si numarul de sucuri de fructe)
Nu uita sa aduci o sticla mica de apa in sac când ieși. Bea cateva gropi de apa din cand in cand: asa ca vei fi intotdeauna bine hidratat.
4. Evitați să stați mult timp Inactivitatea și stilul de viață sedentar sunt principalele cauze ale acumulării
grăsimi
în talie și șolduri. De exemplu, calculați cât timp ați stați în fața televizorului sau în fața computerului la locul de muncă. Încercați să faceți pași în fiecare oră! 5. Fii constanta Trebuie sa fii foarte hotarat sa slabesti si sa te lipesti de ea. Uneori este dificil să vă schimbați dieta și să vă forțați să vă exersați în fiecare zi.
O modalitate bună de a face acest lucru este să urmați această dietă ca un grup, cu unul sau mai mulți prieteni. astfel încât să puteți merge mai ușor la plimbare sau să decideți împreună cel mai potrivit meniu pentru a continua să piardă în greutate. Vei fi mai motivați!
Exercițiile care scad linia taliei si conturul șoldurile elevația picioarelor Îngenunchind pe teren, a pus mâinile pe podea și pune-te în patru labe ; ridicați un picior și întindeți-l înapoi până când este aliniat cu pieptul
Mențineți-l la douăzeci de secunde în această poziție
Apoi faceți același lucru cu celălalt picior!
Coborârea șoldului Acum stați pe spate și îndoiți picioarele. Lăsați picioarele pe sol și brațele întinse de-a lungul corpului. Odată ajuns în această poziție, ridicați cât mai mult abdomenul
și rămâneți în acest mod timp de 20 de secunde. Elevii circulare Acum se află pe partea dvs. și vă ridicați piciorul așa cum îl vedeți în ilustrație. Apoi efectuați mișcări circulare mici în aer, fără a forța, într-o direcție și apoi în cealaltă. Faceți aceste mișcări timp de 20 de secunde, apoi schimbați părțile și repetați exercițiul cu celălalt picior.
Mișcări de torsiune
Acum ridică-te. picioare separate un pic, ține mâinile pe spate și ridicați un picior (având grijă să nu-și piardă echilibrul) Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 15 secunde, după cum vedeți în imagine. Apoi, face același lucru cu celălalt picior!
devierii la picioare
Acest exercițiu este foarte ușor de făcut, și vă va oferi o rezistență care este foarte eficient.
în picioare, ridică brațele și îndoiți genunchii. Încercați să faceți acest exercițiu simplu de zece ori.
După cum puteți vedea, aceste exerciții sunt ușor de făcut! Aveți nevoie doar de o jumătate de oră pe zi pentru a le face alternativ. Acest exercițiu va fi și mai plăcut dacă puneți muzică pentru a vă motiva.
12 Băuturi care vă vor ajuta să ardeți grăsime
Băuturi și sucuri pentru a pierde in greutate sunt de fapt eficiente , iar consumul lor regulat ne ajută să piardă kilograme în plus ușor și rapid, pentru ele sunt foarte eficiente pentru arderea grăsimilor într-un mod continuu și sănătos. Aici este lista cu cele mai eficiente băuturi pentru a scăpa de grăsime pe care le puteți include în dieta fara probleme!
8 Exerciții fabuloase pentru a câștiga puterea
A avea forța musculară este esențială pentru a putea efectua sarcini zilnice. Vă vom arăta câteva exerciții foarte simple, dar eficiente. Te-ai dus la sala de sport pentru o vreme și, dacă ai pierdut greutatea sau ai câștigat rezistență aerobă, ai realizat că ți-ai lipsit puterea. Nu poți purta sacii de alergare, ia-ți copiii în brațe sau deschide un borcan.
