Auto-controlul nu este înnăscut, este învățat
Nu există nici o facultate psihologică la fel de importantă ca și auto-controlul . Realizarea unui echilibru emoțional suficient pentru a rezista impulsurilor noastre ne conduce, fără îndoială, la bunăstarea completă.
Să aprofundăm acest subiect împreună.
Aici este un măr și un tort de ciocolată. Chiar dacă ați promis să nu atingeți alimentele care nu se încadrează în dieta pe care o urmați, mâinile devin nervoase și se îndreaptă inexorabil către acea parte care pare a fi atât de apetisantă.
Această situație vă este cu siguranță cunoscută. De multe ori ne-am stabilit obiective pe termen lung (cum ar fi pierderea în greutate, de exemplu) și care intră în conflict cu plăceri imediate (tort de ciocolată, în exemplul nostru).
Dacă putem controla aceste satisfacția imediată, vom putea evita punerea în pericol a obiectivelor și motivației noastre.
Aceasta este cheia pentru supraviețuirea multor situații de conflict
De ce ne pierdem uneori controlul asupra noastră?
Deși suntem uneori foarte motivați de faptul că pierdem în greutate, încă mai cădem în capcana de a da ispită.
Ce determină acest lucru?
Trebuie să vorbim despre două sisteme psihologice care intervin în auto-control: sistemul impulsiv și sistemul reflexiv
- Sistemul impulsiv analizează mediul nostru în căutarea unor stimuli sau elemente capabile să ne aducă o plăcere instantanee. din c Aceste impulsuri variază în funcție de persoane și de evenimente. Este produsul factorilor multipli. Prin urmare, se recomandă să nu pentru a merge la supermarket pe stomacul gol. Sistemul nostru reflectorizant este unul care este responsabil pentru planificarea acțiunilor noastre și să ia în considerare consecințele comportamentului nostru.
- au întotdeauna în vedere obiectivele noastre și să acționăm în concordanță cu acestea este o facultate care necesită mult control de sine. Dacă acest lucru ne poate costa în prezent, este fără îndoială profitabil.
Dacă mergem regulat la sala de sport, acesta va deveni un obicei și nu vom mai fi rupți de dorința de a rămâne cald în casa noastră. atunci când ieși din casă pentru a obține un exercițiu
avem nevoie de 21 de zile pentru a obține un obicei
. Acesta este timpul în care corpul nostru are nevoie pentru a integra pe deplin un anumit comportament. Așteptările de mulțumire și de succes
Copilăria este perioada de viață care este cel mai în măsură să ne facă să înțeleagă importanța de a avea răbdare să aștepte să se bucure de unele plăceri.
trebuie să tolereze frustrarea să se bucure de ceea ce ne place cu adevărat.
Un copil are dificultăți în a accepta să nu joace minge în o zonă închisă sau nu să mănânce bomboane atunci când vrea și nimeni nu se uită la ea.
psihologul Walter Mischel a implementat o experiență emoționantă, pe care a numit testul marshmallow
Așa cum vom vedea în acest videoclip, așteptarea satisfacției este aceea de a controla impulsul imediat care ne determină să mâncăm o bomboană pentru a avea mai mult.
Prin acest studiu, psihologul a fost capabil să determine relația dintre auto-control și succesul în viață
Dacă suntem capabili să ne împiedicăm și să măsuram reacțiile noastre, va fi mai ușor să ne dezvoltăm cu succes
8 chei pentru a vă dezvolta auto-controlul
Așa cum am afirmat în titlul acestui articol, auto-controlul nu este înnăscut, trebuie dezvoltat.
Prin urmare, este esențial să ne inspirăm de la cei care au reușit să renunțe la fumat, să piardă în greutate sau să se antreneze pentru un maraton pentru a descoperi secretele autocontrolului lor.
A deveni conștient de riscuri și consecințe negative pe care unele dintre comportamentele dvs. ar putea să le aibă.
- Asta înseamnă că trebuie să anticipați toate consecințele acțiunilor dvs. înainte de a începe Consolidați-vă angajamentul personal explicând celor din jur care sunt obiectivele tale și planul tău de acțiune
- transformă obiectivele tale abstracte în pași concreți
- pe care trebuie să le realizi într-un timp dat așteaptă cu nerăbdare succesele
- realizările tale. Modificați-vă impulsurile prin asocierea aspectului extern al unei tentații cu ceva foarte negativ
- Încercați să vă amintiți obiectivele pentru a le păstra în minte.
- Gândiți-vă la asta la toate situațiile care prezintă riscuri pentru atingerea obiectivelor dvs.
- Luați pauze și permiteți-vă să vă odihniți
- pentru a vă relaxa mintea și a vă reînnoi motivația. Calea spre controlul de sine trece mai ales printr-un control al ispitelor noastre. Trebuie să folosim fiecare din forțele noastre pentru a realiza acest lucru.
Ori de câte ori vă confruntați cu dilema conflictului dintre satisfacția imediată și obiectivul pe termen lung, gândiți-vă la luptă sistemul nostru reflexiv și sistemul nostru impulsiv
Care dintre ele merită cu adevărat să câștige lupta?
ÎNdepărtați grăsimea din bucătărie cu aceste sfaturi!
Pentru mulți dintre noi, bucătărie este un mod plăcut de a trece timpul prin testarea abilităților lor. Dar când vine vorba de curățat și de a pune totul în ordine ne confruntăm cu dificultăți care nu sunt deloc plăcute. Grăsimile din alimente și alte substanțe care decurg atunci când gătim, ajung să ajungem în aparatele de uz casnic, ușile și ușile.
7 Moduri de a începe a doua zi pentru a combate stresul și anxietatea
De ce nu încerci să te trezești puțin mai devreme pentru a face față zilei mai pozitiv și pentru a controla stresul? Acest lucru vă va oferi mai mult timp pentru a vă îndeplini sarcinile mai calm. Stresul face parte din viața noastră. Această emoție naturală acționează ca un mecanism de supraviețuire la om: se activeaza ne să adaptăm mai bine la aceste provocări de zi cu zi ne confruntăm Trebuie să ne putem vedea că stres, bine gestionat.
