Cele 6 exerciții care ard cele mai multe calorii
Exercițiul fizic este unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le puteți adopta pentru a menține o greutate stabilă și o bună sănătate fizică și mintală. consumul de energie al organismului și ne permite să scăpăm de o mare parte din excesul de calorii, adesea cauza excesului de greutate.
În plus, ajută la menținerea mușchilor și articulațiilor în stare bună făcându-le tot mai rezistente
Astăzi, există multe tipuri de antrenamente și programe de practică în fiecare zi, fără a fi nevoie să vizitați în mod regulat sala de sport.
> Există multe tipuri de exerciții care se pot face acasă sau într-un loc plăcut, cum ar fi un parc. În acest articol, am grupat 6 exerciții care ard multe calorii. Puneți-le în practică fără întârziere!
1. Scări în sus și în jos
Scările în sus și în jos reprezintă un exercițiu care vă poate ajuta să ardeți între 300 și 500 de kilocalorii, în funcție de cât timp petreceți acolo.
Desigur, trebuie să o faci în loc să folosești liftul, deși e mai bine să o adopți ca parte a antrenamentului.
Când faci acest exercițiu, trebuie să o faci. atenție la modul în care am pus piciorul deoarece presiunea poate afecta articulația genunchiului.
Dacă sunteți o persoană sedentară, trebuie să înceapă încet, timp de câteva minute, așa cum a făcut în exces, acest lucru poate fi dăunătoare pentru corp
Citiți, de asemenea: Pregătiți o bucătărie delicioasă pentru ameliorarea durerii articulare și genunchiului
2. Alergând la o viteză mai rapidă sau mai mică vă ajută să ardeți între 325 și 450 de calorii (dacă vă plimbați 1,6 km în 8 minute)
Acesta este un exercițiu cardio -respiratoire cuprinzătoare
, care accelerează metabolismul, întărește picioarele și îmbunătățește performanțele fizice.
la fel ca în cazul precedent, noi trebuie să controleze poziția picioarelor pentru a evita posibile leziuni. se poate începe cu 8 sau 10 minute și crește cu rezistența corporală
3. Bucle
Cele mai multe programe de formare profesională includ sesiuni de mai multe deviațiile, deoarece acestea sunt excelente pentru organism.
Ei nu ajuta doar la arderea grasimilor, dar
acestea întăresc mușchii fesieri, picioarele și burta.
Există mai multe moduri de a le face și de a le modifica intensitatea. De exemplu, cu mișcarea clasică, putem adăuga greutatea ganterelor pentru ao face mai eficientă. Putem face, de asemenea, salturi. De cons, întotdeauna le moderat, mai ales devreme și să adopte o poziție corectă.
Pentru a arde 80 de calorii, este recomandat la 8 seturi de 20 repetari , cu perioade de odihnă de 45 de secunde.
4. Sari coarda
Coarda salt este mai mult decât o joacă de copil.
Acest exercițiu este un aliat excelent pentru a pierde în greutate, deoarece crește consumul de energie.
Dacă faci 100 la 200 de repetari, arzi in jur de 13 calorii, in functie de viteza. Cu aceasta miscare lucrati mai multe grupuri musculare atunci cand alergati, stimulati echilibrul, coordonarea si concentrarea. > 5. Ciclism
Fie că este vorba despre o bicicletă de exerciții sau o bicicletă convențională,
este un exercițiu excelent pentru sănătatea cardiovasculară
și consolidează mai multe grupuri musculare din organism.
face acest lucru intens timp de 45 la 60 de minute poate ajuta să piardă în jur de 300 până la 400 de calorii în plus, ea servește la tonul părți ale corpului cum ar fi. picioarele
Ul
fesele burtă
- brațe
- lombara
- A se vedea, de asemenea, acest articol. Descoperiți cele 3 dansuri care vă vor ajuta să modelați picioarele, fesele si talia ta
- 6. Dancing
- Puțini oameni imagina cât de activitate pe care dansul este eficient pentru a lucra corpul și să piardă în greutate.
plăcută Potrivit intensitatea și ritmul, dansul poate pierde intre 180 si 200 de calorii sesiune.
ritmurile susținute, cum ar fi leagăn, merengue și salsa corespund unei sesiuni de exercitii aerobice de intensitate moderată.
de asemenea, este bine să încercați diverse amestecuri de ritmuri cum ar fi zumba.
Datorită acestui dans, întărim picioarele, lucrăm la fese și ardem grăsimea abdominală. De asemenea, servește pentru a dezvolta flexibilitatea, forta si de coordonare.
Dacă oricare dintre aceste activități vă pun întrebări, consultați un medic sau un antrenor fizic pentru a vă asigura că vi se potrivește.
N ' amintiți-vă că, dacă nu sunteți obișnuiți cu aceasta,
este mai bine să începeți încet până când câștigați treptat puterea fizică.
4 Trucuri miraculoase pentru a reduce îngrași într-o săptămână
Reducerea taliei poate părea o sarcină complicată și este o mulțime de oameni, deoarece grăsimea se acumulează în această parte a corpului din motive genetice , metabolice și hormonale Deși s-ar putea să credem că soluția este pur și simplu de a merge pe o dietă, trebuie să ținem minte că unele părți ale corpului nostru sunt foarte greu de topit, cum ar fi burta noastră În restul acestui articol, vă vom oferi 4 sfaturi foarte eficiente și surprinzătoare pentru a vă reduce talia într-o săptămână, mult mai ușor decât credeți.
5 Alimente pentru a fi incluse în micul dejun pentru a întări mușchii
Când doriți să scăpați în greutate, nu este suficient să evitați consumul de grăsimi dăunătoare sau să faceți mai multe exerciții. Este necesar să mergem mai departe și să alegem alimente care să-i întărească mușchii. Toată lumea știe că atunci când ne slăbim, pielea noastră rămâne puțin aprinsă . Dacă am reușit să aducem o mase musculară mică, silueta noastră ar fi, fără îndoială, mult mai stilizată.
