Idealurile alimentare pentru a reglementa tiroida
In acest articol vom spune despre o glanda in gat, numit tiroida.
Aceasta glanda reglează diferite funcții ale corpului, și, de asemenea, participă la producerea hormonilor tiroxina (T4) și triiodotironina (T3), care reglează metabolismul și contribuie la funcționarea alte sisteme ale corpului nostru.
Atunci când tiroida funcționează optim, nu este necesar să se adopte un regim specific.
Dar, în anumite perioade de viață, aceasta glanda pot suferi de tulburări . Acest lucru are ca rezultat o producție mai mare de hormoni (hipertiroidie) sau inferior (hipotiroidie) la normal.
Se poate observa, în majoritatea cazurilor, un deficit de iod este direct responsabilă de tulburările care afectează glanda tiroidă . Oamenii de știință din întreaga lume se luptă împotriva deficitelor acestui mineral în diferite livrările globale.
Atunci când apar aceste probleme, este important să se adopte o dieta in concordanta cu ceea ce organismul are nevoie sa, cu care întreabă el.
în acest articol, vom prezenta o serie de recomandări, oricare ar fi evenimentul.
recomandări dietetice legate de hipertiroidism
așa cum am discutat, hipertiroidismul apare atunci cand glanda tiroida este overstimulated, și produce o cantitate mai mare de hormoni tiroidieni decât este nevoie de corpul nostru .
când se produce acest exces, aceasta poate provoca în nostru corpul o stare de catabolism și duce la scăderea în greutate și la masa musculară. În acest caz, se recomandă să adopte un regim alimentar echilibrat, cu un conținut ridicat de energie.
Produse lactate (iaurt, brânză și lapte)
- Folosiți iaurt sau lapte ca ingredient lichid în toate dvs. preparate culinare (dacă este posibil)
- Îmi îmbogăți iaurtul cu lapte condensat și laptele tău cu lapte praf integral. Acest lapte poate fi folosit pentru a face piureuri, deserturi, supe, piureuri sau să mănânce cereale pentru micul dejun.
- Pune brânză în bucăți în salate.
proteine (pește, carne , ou)
- Taiați un ou fiert și adăugați-l la salate, supe sau legume. Face același lucru cu carne și pește.
- Folosiți un ou bătut adăugându-l la cartofii piure, sosuri catifelate sau piureuri cu lapte.
- Cram omlete sau cu alte alimente cu carne tocată de pește sau în bucăți.
zahăr, pâine, miere și prăjituri
- Mănâncă prăjituri și pâine pentru micul dejun, și vă insufle gustări în mijloc dimineața și după-amiaza o gustare.
- Adăugați crutoane la supe și piureuri tale.
fructe uscate
- strivindu-le și adăugați-le ca suplimente în sosuri, tocane și dvs. . salate
recomandări dietetice legate de hipotiroidism
Vom vedea acum cealaltă parte a tulburărilor tiroidiene: hipotiroidism. Această condiție apare atunci când producția de hormon tiroidian scade.
Hipotiroidismul prezintă adesea simptome suficient de clare, cum ar fi oboseala, pierderea parului, somnolență, și chiar dacă nu în mod necesar un relație directă cu tulburare, creștere în greutate.
acest caz este un pic mai complexă și trebuie să fie controlat de un endocrinolog. cu toate acestea, un regim alimentar echilibrat și variat poate îmbunătăți în mod semnificativ această condiție.
vorbind de regim alimentar variat, vrem să spunem mai ales să mănânce în fiecare zi, un reprezentant din toate grupele de alimente care există. lactate, legume crude si fierte, fructe, alimente bogate in proteine, cereale și amidon
Evitați alimente bogate în grăsimi, zahăr și calorii
- Delicatese și carne cu conținut ridicat de grăsimi
- Margarină, unt și untură
- Toate zaharurile, albe și maro. Caramelurile derivate din aceste zaharuri
- Băuturi alcoolice și sodă foarte dulce
Recomandări
- Faceți 4 până la 5 mese pe zi, rar și, în special, evitați gustările. De asemenea, evitați sărirea oricărei mese principale
- Creșteți activitatea fizică zilnică. Umblați, faceți plimbările lungi și nu luați ascensorul sau scările electrice.
- Favoriți alimente bogate în fibre, cum ar fi carnea macră, laptele semi-degresat, legumele crude și fierte, fructele, inter alia
îngrijire generală a tiroidei
Anumite alimente ajută tiroida să funcționeze bine în general: include pești de apă rece precum somon, ton, macrou, cod, printre altele.
Fructe și legume care au o culoare strălucitoare pot, de asemenea, să stimuleze tiroida și să scape de o anumită presiune. Se recomandă folosirea condimentelor care conțin iod, cum ar fi pulberea de alge, în loc de sare.
Remedii pentru a digera mai bine grăsimi
Ul grăsime sunt prost tratate astăzi, dar ele nu sunt dăunătoare pentru sănătatea noastră. Ele sunt esențiale pentru dieta noastră, dar trebuie să învețe să selecteze cei care ne beneficiază cel mai mult. In plus, unele alimente ne ajuta sa digere cu o mai mare ușurință și de a evita apăsare și excesul de greutate.
5 Sfaturi pentru a coace un avocado în câteva minute
Avocado este unul dintre cele mai bune și mai sănătoase fructe pe care le putem încadra în dieta noastră în mod regulat. Majoritatea oamenilor disting vizual două soiuri, dar în realitate, se estimează că există aproape 900 de soiuri Cele mai populare sunt mici "hass", care sunt folosite în pregătirea guacamolei, și avocado "puternic" care însoțește mai multe tipuri de feluri de mâncare.
