12 Alimente care vă va oferi un sentiment de sațietate pentru mai mult timp
Când încercarea de a pierde in greutate, este esențială pentru a reduce cantitatea de alimente consumate. Dar sentimentul de a fi foame este unul dintre motivele pentru care majoritatea dietelor se termină în mai puțin de o săptămână. Cu toate acestea, este posibilă umplerea stomacului fără a consuma mai mult de calorii. De fapt, mănâncarea anumitor alimente trimite un semnal la creierul nostru, ceea ce înseamnă că am terminat de mâncat și apetitul nostru a scăzut. Iată 12 alimente care vă vor oferi un sentiment de sațietate mai mult timp
1. Merele
Mananca un mar aproximativ o jumătate de oră înainte de masă. Fibra și apă conținută în măr rassasieront , ceea ce înseamnă că veți mânca mai puțin.
2. Avocați
Mananca o jumătate de avocat prânz vă poate ajuta să vă simțiți mulțumit pentru restul de după-amiază , potrivit unui studiu publicat in revista Journal Nutrition. Femeile care au făcut acest lucru au fost de 22%, mai mulțumiți și au avut 24% mai putin dorinta de a manca trei ore, în comparație cu alte zile au mâncat o masă cu același număr de calorii, dar fără un avocat.
3. Fasole, năut și linte
Leguminoase precum năut, linte și fasole sunt alimente foarte bogate in proteine care contin de asemenea fibre, antioxidanți, vitamine B si fier. Mâncarea mai multă poate contribui, de asemenea, la controlul apetitului. O analiză recent publicat in revista Obezitatea a constatat ca persoane sunt 31% mai mulțumiți după o masă, care include oricare dintre aceste alimente.
4. Supa
Într-un studiu de la Penn State, persoanele care au mancat un fel de mâncare săracă în calorii pe bază de supă redus aportul caloric cu 20%. Ciorbele ne ajuta la controlul apetitul nostru , deoarece acestea ocupă mult spațiu în stomac, dar contin foarte putine calorii.
5. Murături
muraturile si alte alimente in otet au acizi grași cu lanț scurt și un studiu recent al Annals New York, stiinta Accademia a aratat ca ajuta la consolidarea legăturii dintre intestin și creier. fermentate alimente contin, de asemenea, probiotice , bacterii sanatoase care ne ajută să digere. Unii experți consideră că probiotice poate reduce apetitul si ajuta sa pierzi chiar dacă studiile efectuate până acum nu au fost concludente.
6. Piper
capsaicina, o componentă care conține toate ardeii, este bun pentru corpul nostru. Un studiu recent de Universitatea din Maastricht din Olanda, arată că partea picant ajută la reducerea apetitului nostru. Studiul a fost publicat in jurnalul Appetite, a aratat ca adaugarea de 1/4 lingurita de piper pentru fiecare masa imbunatateste sațietate noastră și plinătate noastră. , în plus, unii participanți au fost forțați să înghită doar 75% din doza zilnică recomandată de calorii, dar nu mai e foame după cină
7. Ciocolata neagra
Când vrei să mănânci ceva dulce, mananca ciocolata neagra. Ciocolata neagra ajută la scăderea tensiunii arteriale și de a proteja inima si creierul. Acesta oferă mai mult mai mare de satietate decat ciocolata cu lapte si poate ajuta la reducerea dorinta de a manca alimente dulci sau sarate.
8. Ouăle
Începeți ziua cu ouăle și vă veți ajuta să obțineți suficient pentru a mânca masa de prânz. Un studiu realizat de Universitatea din Missouri-Columbia a arătat că a lua un mic dejun de 300 de calorii cu 30-39 grame de proteine reduce senzatia de foame si imbunatateste sațietate în perioada cuprinsă între micul dejun și masa de prânz. În plus, studiul a arătat că cei care mănâncă un mic dejun bogat în proteine consumă mai puține calorii pe parcursul zilei.
9. Nuts
Fructele uscate sunt un alt tip de mâncare care vă ajută să vă simțiți plini și să mâncați mai puțin. Intr-un studiu al revistei British Journal of Nutrition, femeile obeze care au amestecat 3 linguri de unt de arahide cu crema de cereale de grâu și suc de portocale simțit potolită până la 12 ore după ce ați terminat nepotul masa de prânz, spre deosebire de cei care nu au mâncat nuci. fructe cu coajă sunt proiectate, prin natura pentru a controla pofta de mancare, deoarece acestea sunt bogate in grasimi nesaturate, care sunt bune pentru sănătate, precum și proteine și fibre
10. Ovăz
Fulgi de ovăz va ajuta sa te simti plin pentru mai mult timp, in functie de cercetare de la Oficial al Colegiului American de Nutritie. Participanții au folosit 250 de calorii de cereale sau ovăz cu 113 calorii de lapte. Cei care au mâncat ovăz au fost potolită pentru o perioadă mai lungă și au fost mai puțin de foame și mai puțin ca mananca decat cei care au consumat industria de cereale. Unde vine această diferență? Fulgi de ovăz este bogat în fibre și proteine și are mai mult beta-glucan , zaharurile care dau ovăz proprietățile sale excelente pentru inima noastră, hidratarea și greutatea moleculară în comparație cu cerealele industriale
11. Apa
Apa potabila te poate face sa uiti foamea. De ce Semnele de foame sunt similare cu deshidratare: consum redus de energie, a redus functia cognitiva si Moody Deci, data viitoare când doriți să mănânce în timp. după-amiaza, beți un pahar de apă și așteptați 10 minute. Probabil e foame, si vei fi evitat ingerarea sute de calorii.
12. Proteina din zer
Proteine din zer, una dintre cele două proteine care fac ca produsele lactate sunt, probabil, tipul de proteine care satisface cel mai mult. Un studiu publicat in revista Appetite, The oameni care beau de proteine din zer au mâncat cu 18% mai puțin decât cei care au ingerat o băutură pe bază de carbohidrați două ore după ce a băut.
5 Simptome comune ale retenției de lichide
Retention lichid este una dintre durere care afectează cel mai mult populația actuală. Este o tulburare metabolică care se caracterizează prin acumularea de lichid în țesuturi anormale sub piele sau în anumite zone ale corpului. retenția de lichide apare mai frecvent în picioarele, deși poate afecta, de asemenea, mâinile, brațele, față și abdomen.
Protejați-vă corpul cu kernelul de avocado
Avocado are multe proprietăți medicinale și este nu numai delicios, ci și foarte hrănit; Cu toate acestea, este de asemenea bine de știut că groapă de avocado este utilizat pentru a trata boli diferite, în principal în America de Sud! Utilizarea gropii de avocado in medicina naturala bază de avocat este un puternic agent anti-microbiene si anti-fungice, si este cea mai mare parte un antibiotic natural.
